Агуулга
Хэрэв та гэрийн жингийн бэлтгэл хийх гэж байгаа бол бүх биеийн булчинг бэхжүүлж, асуудалтай газраас салах, дасгал "Тулгаа Библи" таны хувьд жинхэнэ ашиг тус болно. Швед дасгалжуулагч Паулин Нордины хийсэн хөтөлбөр нь зүрхний булчингийн ачаалалгүйгээр булчин чангалж, биеийг сайжруулахад тусална.
The Butt Bible-ийн хөтөлбөрийн тайлбар Полин Нордин
Паулин Нордин танд Butt Bible ашиглан гэрт нь хэлбэрийг нь сайжруулах чиглэлээр үр дүнтэй ажиллахыг санал болгож байна. Хөтөлбөрийн нэрийг үл харгалзан та зөвхөн өгзгөө төдийгүй бүх биеийг сайжруулна. Паулин танд өөрийн жин, чөлөөт жинтэй хамгийн үр дүнтэй хүчний дасгалуудыг бэлтгэлээ. Дасгал нь дасгалын олон янз байдал, өвөрмөц байдлыг гайхшруулах боловч амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно богино хугацаанд хамгийн их зорилго.
Энэ хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлтийг бидэнтэй хуваалцаж, эдгээр видеонуудыг үзэхийг зөвлөж буй захиалагч Ксениядаа талархал илэрхийлье. Ксениягаас эдгээр сургалтын талаархи шууд санал хүсэлтийг та өгүүллийн төгсгөлд харах болно. Хэрэв та ямар нэгэн фитнесс хөтөлбөрийн талаар санал сэтгэгдлээ хуваалцахыг хүсвэл биднийг фэйсбүүк бүлэгт эсвэл нийтлэлүүдийн сэтгэгдэлд бичнэ үү. Аливаа үйл ажиллагаанд бид талархаж байна ♥
To the Butt Библийн хөтөлбөрт 6 дасгал орно 3-р түвшний дээд бие болон 3 Доод бие. Биеийн дээд хэсэгт долоо хоногт 2 удаа, биеийн доод хэсэгт 2 удаа ажиллах болно. Долоо хоногт 2 удаа та кардио дасгалуудыг өөрийн үзэмжээр хийж болно. Ерөнхийдөө сургалтын хүрээ 6 долоо хоног үргэлжилдэг. Түвшин бүрийн хувьд та дууссан хуанли дээр 2 долоо хоног хийх болно. Гэхдээ хөтөлбөрийг хүндрүүлэхэд эрт байна гэж бодож байвал а, б түвшин тус бүрт өгч болнотухайилүү их цаг хугацаа.
Тулгаа Библи нь дөнгөж сурч эхэлсэн хүмүүс болон илүү туршлагатай оюутанд тохиромжтой. Сургалтын эхний түвшин 20 минут үргэлжлэх бөгөөд бүх дасгал сургуулилтыг даван туулах боломжийг танд олгоно. Дасгалын шинэ түвшин бүрт цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэж, илүү төвөгтэй болно. Паулин Нординий хөтөлбөрүүд зүрх судасны үрэвсэлгүй, гэхдээ маш их өвддөг, хэрвээ та өвдөгний үений өвчнөөр өвдвөл эдгээр хичээлүүд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Таны гуя болон гялтганахад зориулсан шилдэг 20 видео. Өвдөгнөөс аюулгүй!
Хөтөлбөр Бөгжний Библи ба ашиг тус
Тиймээс Тулгаа Библи орж ирэв 6-20 минутын турш 40 видео дасгал хийх. Шинэ түвшин бүрт бэрхшээлийг нэмэгдүүлэхээс гадна сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг.
- Доод бие (Түвшин 1). Биеийн доод хэсгийн эхний түвшинд та бөхийх, өгзөгний гүүр, хөлний UPS, уушиг, өргөлтийг хүлээж байна. Бараа материал шаардлагагүй. Сургалт 20 минут үргэлжилнэ.
- Доод бие (Түвшин 2). Энэ дасгалыг хийснээр та олон тооны чөлөөт жинтэй бөхийх болно. Мөн дэвсгэр дээр янз бүрийн дасгалууд хийгдсэн бөгөөд глютелийн гүүрээр төвөгтэй байдаг. Таны гялбаа шатах болно! Сургалт 30 минут үргэлжилнэ, танд дамббелл хэрэгтэй болно.
- Доод бие (Түвшин 3). Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандал, бодиар хэрэгтэй (та нэмэлт жингүйгээр фретбор авч болно). Гэхдээ та дамббелл ашиглах хэрэгтэй бол. Энэ хөтөлбөр нь тэнцвэржүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулсан (жишээлбэл, нэг хөл дээрээ бөхийх, өргөлт хийх) сонгодог дасгалын илүү төвөгтэй хувилбаруудыг санал болгодог. Сургалт 40 минут үргэлжилнэ.
- Дээд бие (Түвшин 1). Биеийн дээд хэсгийн эхний түвшинд дараах дасгалыг санал болгодог: шалан дээр гипер сунгах, вандан сандал, мөрөн дээрээ гараа өргөх, дамббелл татаж, түлхэх янз бүрийн өөрчлөлт, шалан дээр хуцах цөөн хэдэн дасгал. Танд хос дамббелл хэрэгтэй болно. Сургалт 20 минут үргэлжилнэ.
- Дээд бие (Түвшин 2). Хоёр дахь түвшинд дасгалууд илүү төвөгтэй болж, жишээлбэл, гиперэкстенсийг дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд push-UPS-ийн илүү төвөгтэй өөрчлөлтийг нэмж оруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим дасгал сургуулилт нь илүү жинтэй болоход илүү дээр байдаг. Сургалт 30 минут үргэлжилнэ, танд хоёр хос дамббелл хэрэгтэй болно.
- Дээд бие (Түвшин 3). Гурав дахь түвшинг дуусгахын тулд танд нэг хос дамббелл, сандал хэрэгтэй болно. Та гар, мөр, нуруу, холтосны булчингийн ажлыг үргэлжлүүлэн хийх болно. Сургалт 40 минут үргэлжилнэ.
Тулгаа Библийн давуу талууд:
- Энэ цогцолбор нь булчингийн бүх бүлэгт зориулсан биеийн тамирын дасгалыг багтаасан болно.
- Танд хэрэгтэй болно бараа материалын доод хэмжээ: зөвхөн гуравдахь түвшинд, сандал, бодиар нэмж (биеийн доод хэсэгт).
- Сонгодог дасгалыг үндсэндээ, тусгаарлагч байдлаар санал болгодог.
- Бараг бараг бэлтгэл хийдэг кардио байхгүй.
- 6 долоо хоногийн хуанлийг програмчлах.
- Улмаас нэмэгдэж буй бэрхшээлийн түвшин, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ахиц дэвшил гаргах болно.
- Хэрэв та цогцолборыг бүхэлд нь ажиллуулахаар төлөвлөөгүй бол програмаас гадна биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулж бие даасан видео бичлэг хийж болно.
Манай уншигчид Ксениягаас өгзөгний Библи хөтөлбөрийн талаархи санал бодол
“Хэдэн өдрийн өмнө энэхүү гайхалтай хөтөлбөрийг дуусгасан (түвшин бүрийг гурван долоо хоногийн дотор хийсэн) ба үр дүнд нь баярлахаас илүү. Бидний хүн нэг бүр заримдаа хөлсөө урсгаж байхдаа өөрийгөө үтрээний дараа гэж хэлдэг ч та өөрийгөө толинд хардаггүй гэж хэлдэг байсан.
Одоо Butt Библи бол бараг анхны хөтөлбөр бөгөөд үүний дараа нүүрэн дээрх үр дүн (мэдээжийн хэрэг, энэ нь мэдээж биеийн бусад хэсгүүдэд): долоо хоног бүр би толинд харж, хэрхэн тоо илүү сайн өөрчлөгдөж байна.
Үүнээс гадна нөлөө нь хэсэг хэсгээрээ мэдэгдэхүйц бөгөөд өгзөг (өгзөг) -т биш харин гарчигт та санаж байгаа байх. :) Дур булаам Полин Нордин өөрийн програмыг бүтээсэн бөгөөд ингэснээр таны бүх бие махбодь хүлээн авсан болно. жигд, өндөр чанартай ачаалал, үнэхээр дажгүй шүү.
Миний хувьд том урамшуулал тийм их байсан гэдэсний доод хэсгийг чангалав. Паулин намайг push-UPS хийхэд хүргэсэн анхны дасгалжуулагч байсан, гэхдээ тэр үед агуу, аймшигтай Жилл хүртэл бүтэлгүйтсэн :)
Хоолны хувьд би баримталдаг PP сонгодог: Өдөрт XNUMX-XNUMX удаа буурцагт ургамал, тахианы хөх, ногоо, зуслангийн бяслаг, Сагаган, жимс зэргийг бага хэмжээгээр идээрэй. Чихэрээс - өглөөний зефир. Ням гараг бол хоолны дэглэмээс амрах, хууран мэхлэх, сэтгэл хангалуун байх, Даваа гараг - дахин PP дээр :)
Хэрэв хэн нэгэн надаас Butt Bible дасгал хийхийг зөвлөж байна уу гэж асуувал би Тийм ээ, Тийм ээ, Тийм ээ, дахиад Тийм ээ! :) Паулинтай үерхэж, гоо үзэсгэлэнтэй байгаарай! "Гэж хариулав.
Иймд Ксенияд дахин талархал илэрхийлье Паулин Нординийг сургах талаархи эерэг санал. Та Butt Библийг туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд манай сайт дээрх санал сэтгэгдлээ хуваалцахаа мартуузай.
Мөн үзнэ үү: Супер сонголт: Фитболын тураах 50 дасгал.