KettleWorX: Бүтэн жинтэй 8 долоо хоногийн цогц хөтөлбөр

KettleWorX бол Америкийн биеийн тамирын мэргэжилтэн Алекс Исалигийн жинтэй дасгал юм. Энэ бол хамгийн их юм гэртээ мэддэг хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрЭнэ нь жин хасах, булчин чангарах, булчингийн булчинг бэхжүүлэх, бүх бие махбодийн асуудалтай хэсгүүдээс ангижрахад зориулагдсан болно.

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт KettleWorX Alex Isaly

Хөтөлбөрийн Бүтээгч KettleWorX бол Америкийн фитнессийн хамгийн алдартай, эрэлттэй мэргэжлийн хүмүүсийн нэг юм Исали Алекс (Алекс Исали). Тэрээр мэргэжлийн тамирчин, олон улсын фитнес, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хөгжүүлэгч зэрэг спортын 20 жилийн туршлагатай. Нэмж дурдахад Алекс нь данх, хөнгөн атлетикийн спортын чиглэлээр мэргэшсэн дасгалжуулагч бөгөөд олон улсын данх татсан спортын холбооны гишүүн юм. Түүний дансанд дэлхийн хамгийн том спортын сэтгүүлүүдэд хэд хэдэн нийтлэл байдаг: Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, SHAPE сэтгүүл, Эрэгтэйчүүдийн фитнес, OXYGEN сэтгүүл, Америк фитнес гэх мэт.

Олсоор үсрэх: давуу ба сул талууд, дасгалууд, хичээлийн төлөвлөгөө.

Дасгал KettleWorX 8 долоо хоногийн хурдан хувьсал олон улсын үзэгчдийг хурдан олж авсан. Хөтөлбөр нь үр дүнтэй, хурдан үр дүн, жинтэй чанарын дасгалын багцаар тодорхойлогддог. Сургагч багш танд 3 бүлгийн хичээлийг санал болгож байна. кардио дасгал, булчингийн булчин чангарах дасгал, булчингийн корсет дасгал. Энэхүү цогц арга нь өөхийг шатаах, биеийн чанарыг сайжруулах, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Хөтөлбөрт бусад сургалтанд тулгарч байсан сонгодог дасгалууд багтсан боловч жин ашигласнаар таны булчин мэдрэгдэх болно цоо шинэ ачаалал. Алекс Исали стандарт жинд 2-9 кг жин хэрэглэхийг зөвлөж байна (биеийн жинг тодорхойлохдоо жингээ тодорхойлох нь дээр), мөн янз бүрийн дасгал хийхэд олон жинтэй байхыг зөвлөж байна. Та данхны оронд дамббелл ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь ачааллыг өөрчлөх тул жинтэй бол тэдэнтэй илүү сайн харьцаарай.

KettleWorX програм

Энэхүү цогцолбор нь 8 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд та сургалтын хуваарь гаргахад бэлэн байх болно. Үндсэн хуваарьт зөвхөн хичээл ордог 3 минутын турш долоо хоногт 25 удаа. Энэ нь хөтөлбөрийг бусад фитнессийн курсуудаас ялгаж өгдөг бөгөөд ихэвчлэн багш нар долоо хоногт 5-6 удаа бэлтгэл хийхийг санал болгодог байсантай холбоотой юм. Гэхдээ та бага зэрэг хэцүү хүснэгтийг хийхийг хүсч байвал үүнийг хуанли дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой асуудалтай газруудад зориулсан богино хэмжээний видеог нэмж оруулав.

Хөтөлбөр KettleWorX хэд хэдэн дэвшилтэт үе шатуудаас бүрдэнэ. Үе шат бүр 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд үүнд тодорхой дасгалын багц орно.

  • Хүсэл эрмэлзлийг авчир (Эсэргүүцлийн цохилт, Кардио, Гол, Рок гал асаах)
  • Эрчим хүчийг авчир (Эсэргүүцлийн давалгаа, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Эрчим хүчийг авчир (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Фокусаа авчир (Slam Resistance, Cardio Blaze, Гол цүүц)

Таны мэдэж байгаагаар шинэ үе шат бүрт ачаалал нэмэгдэж, дараа нь та 8 долоо хоногийн турш өсч, ахиц дэвшил гаргах болно.

Тиймээс хөтөлбөр KettleWorX оруулах 12 үндсэн, 9 нэмэлт сургалт. Бүх ангиудыг жингийн хамт явуулдаг, бусад тоног төхөөрөмж шаардлагагүй болно. Хэрэв та үндсэн хуанли дээр долоо хоногт 3 удаа 25 минутын турш хийх гэж байгаа бол шошгон дээрх багануудыг дагах хэрэгтэй үндсэн. Хэрэв та бэлтгэлд бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулахыг хүсвэл багануудыг тэмдэглэж аваарай Супер цэнэглэгдсэн.

Үндсэн дасгал халаалт, түгжрэл зэрэг 25 минут үргэлжилнэ.

  • Цуврал эсэргүүцэл (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip эсэргүүцэл, Resistance Slam). Эдгээр жингийн дасгал нь булчингийн аяыг олж, биеийн баримлыг сайжруулахад тусална. Та бие махбодийг чангалахаас гадна хамгийн их калори илчлэгийг шатаахгүй хэд хэдэн бүлгийн булчин дээр нэгэн зэрэг ажиллах болно.
  • Цуврал кардио (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Эдгээр кардио дасгалууд нь бодисын солилцоог түргэсгэх, интервалын ачаалал, өөх тос шатаахад аэробик, хүч чадал, плиметрийн дасгалыг хийхэд туслах болно.
  • Гол цуврал (Гол чулуу, Гол баримал, Гол хүч, Гол цүүц). Холтосны эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалах, бэлхүүсээ дасгалжуулах, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд туслах үр дүнтэй дасгалуудыг агуулдаг.

Нэмэлт сургалт 10 минут үргэлжлэх бөгөөд хичээлийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд туслах болно.

  • Супер цэнэглэх дээд бие (Шатаах, тайрах, хэрчих). Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх: мөр, гар, цээж.
  • Супер цэнэгийн үндсэн (Шатаах, тайрах, хэрчих). Царцдас бэлтгэх: ходоод, нуруу.
  • Супер цэнэглэгч доод бие (Шатаах, тайрах, хэрчих). Биеийн доод хэсэгт дасгал хийх: хонго, өгзөг, хөл.

Workout KettleWorX Тохиромжтой фитнессийн дундаж ба түүнээс дээш түвшний хувьд, гэхдээ хэрэв та илүү их жинтэй бол ахисан ачаалал нь тохиромжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ програмыг эхлүүлэгчдэд бэлэн байгаа ч ашиглахыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч жин нь дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой хэрэгсэл биш юм.

KettleWorX урьдчилж харах | 8WEEK Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 долоо хоногийн Rapid Evolution Advanced Set

KettleWorX хөтөлбөрийн дэлхийн амжилтын дараа Алекс Исали дэвшилтэт киноны үргэлжлэлийг гаргав Avdanced багц. Шинэ цогцолбор нь байх болно гэж амлаж байна бүр илүү хүчтэй, бүр илүү хүчтэй, бүр илүү үр дүнтэй байдаг. Дэлхийд алдартай кетлеллеллийн спортын дасгалжуулагч Алекс Исали таныг найман долоо хоногт зориулагдсан шинэ, өвөрмөц дасгалыг удирдан чиглүүлдэг. Та долоо хоногт 3 удаа өдөрт 20-30 минутын турш хийх бөгөөд ингэснээр 2 сарын дотор бие махбодоо өөрчлөх боломжтой болно.

Хөтөлбөрийг цогцолборын эхнийхээс хойш эхлүүлэх нь илүү дээр юм, гэхдээ та ажил эрхлэлтийн тодорхой түвшинг хадгалах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байгаа бол үүнийг эхнээс нь эхлүүлж болно. Цогцолбор дэвшилтэт хүмүүст тохиромжтой оюутан гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ их бага хэмжээгээр авбал өөрсдөдөө зориулж оновчтой болгох боломжтой түвшин. Дасгалжуулагчдын эхний хэсэгтэй харьцуулахад илүү хүнд дасгалууд орсон бөгөөд 20 минутын дотор илүү их калори шатаахад туслах бэлтгэлийн хурдыг нэмэгдүүлсэн.

Зүгээр л шинэ хөтөлбөр KettleWorX дэвшилтэт багц эхний цогцолбортой төстэй 3 цуврал сургалтыг багтаасан (хичээлүүд ~ 25 минут үргэлжилнэ):

Үүнтэй ижил зарчмын ангиуд, зөвхөн сургалтын түвшин өндөр болно. 8 долоо хоногт зориулагдсан бэлэн хуанли. Хэрэв та үндсэн хуанли дээр долоо хоногт 3 удаа 25 минутын турш хийх гэж байгаа бол шошгон дээрх багануудыг дагах хэрэгтэй Нарийвчилсан. Хэрэв та бэлтгэлд бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулахыг хүсвэл багануудыг тэмдэглэж аваарай Супер цэнэглэгдсэн. Суперчаржед видеог эхний цогцолбороос авсан.

KettleWorX байх л даа жинтэй хамгийн алдартай програм зах зээл дээр спортын ордон. Гэсэн хэдий ч бидний олон фитнесс сонирхогчид эцсийн бүтээгдэхүүнийг өндөр үр дүнтэй, үнэхээр өвөрмөц гэж үзэхгүй байгаад эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч аэробик ба жингийн бэлтгэлийн сонгодог хослол нь илүүдэл жингээс салах хамгийн хурдан бөгөөд чанартай арга юм.

Түүнчлэн үзнэ үү: BOSU платформ: энэ юу вэ, давуу ба сул талууд, Bosu-тай хамгийн сайн дасгалууд.

хариу үлдээх