HASfit + -аас хэвлийд хийх дасгалын богино хугацааны шилдэг 20 хуанлийн ангиуд 30 хоногийн хугацаанд дууслаа

Хэвлэлийн ажил нь хэвлийн шулуун гэдсээр хийх дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь 6 багц хэлбэртэй байдаг булчингийн бүхэл бүтэн системийн дасгалууд. HASfit дасгалжуулагчид нь үр дүнтэй 30 хоногийн цогц богино хугацааны сургалтыг явуулдаг бөгөөд ингэснээр таны гэдэс хавтгай болж, корсет булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно.

Та хуанли дээр хийхээр төлөвлөөгүй байсан ч санал болгож буй цуглуулах үйлчилгээний талаар тусад нь видео бичлэг хийхээ мартуузай. Эдгээр ангиуд төгс төгөлдөр юм аливаа сургалтанд нэмэлт болгон ашиглах боломжтой, энэ нь зөвхөн 5-15 минут үргэлжилдэг. Үүнээс гадна сургалтын сонголтууд байдаг:

  • эхлэгчдэд зориулсан
  • зөвхөн гэдэсний доод хэсэг
  • зөвхөн хэвлийн булчин ба ташуу хэлбэртэй
  • Хэрэв та нуруун дээрээ хэвтэх нь эсрэг заалттай бол босоо байдлаар хийгддэг дасгалын хамт.

Хөтөлбөр 30 өдрийн Ab сорилт HASfit-ээс 30 хоног

Хэрэв та өдөрт 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд булчингийн булчингуудыг цогцоор нь ажиллуулахыг хүсч байвал програмыг туршаад үзээрэй 30 өдрийн Ab Challenge HASfit. Энэхүү хуанли нь 18 өвөрмөц дасгалыг багтаасан тул та уйтгартай, нэг хэвийн биш байх баталгаатай болно. Ходоодонд зориулсан видео нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулахад тусална. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сургагч нар хөтөлбөрийг бүхэлд нь зохих хоол тэжээл, бусад дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна.

FitnessBlender-ийн 14-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгалууд

Санал болгож буй сургалт нь бараг тохиромжтой ямар ч түвшний сургалт дасгалжуулагчдад санал болгосон дасгалын хэд хэдэн өөрчлөлтөөс болж. Энэхүү цогцолбор нь 30 хоногийн турш хийгдсэн бөгөөд сургалт дараалсан дарааллаар явагдана. Та өдөрт 5-15 минут, долоо хоногт 5 удаа хоёр өдөр амрах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн видео програм нь жаахан хэцүү бол та түүнтэй хамт үлдэж, бүрэн эзэмшсэн үедээ л үргэлжлүүлж болно.

Workout Сорилтоос дэвсгэрээс бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч, зарим дасгалын хувьд танд дамббелл хэрэгтэй болноХэрэв та сайжруулсан хувилбарыг хийхийг хүсч байвал. Dumbbell-ийн жинг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд ихэвчлэн 1 кг-аас 5 кг жинтэй байдаг. Эдгээр дасгалууд нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

HASfit-ийн хэвлийд зориулсан богино хэмжээний 20 видео дасгал

Танд HASfit-ээс ходоод, холтосны 20 дасгалыг санал болгож байна. Тэдний ихэнх нь хөтөлбөрт хамрагдсан 30 өдрийн Ab сорилт, гэхдээ та ганцыг нь сонгоод хуанлигүйгээр бие даан хийж болно хамгийн сонирхолтой танд зориулж видео.

Youtube суваг HASfit-ээс бүх биеийн хүчний 5 дасгал

5 минутын турш гэдэс, холтосоор дасгал хий

1. Эхлэгчдэд зориулсан 5 минутын хялбар Ab дасгал

Тоног төхөөрөмжгүй эхлэгчдэд зориулсан миний ходоодны дасгал:

  • Урвуу өвдөгний хямрал
  • Хип Ups
  • Crunch-д хүрнэ (хөл дээшээ өргөгдсөн)
  • Нэг өвдөгний өргөлт + Crunch Combo
  • Өвдөгний ташуу хямралд хүрэх тохой зогсож байна
Гэртээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, өсвөр насныханд зориулсан 5 минутын хялбар дасгал - Эхлэгчдэд зориулсан Abs Workout

2. Гэрийн нөхцөлд 5 минутын турш хэвлийн дасгал хийх. Тоног төхөөрөмжгүй

Тоног төхөөрөмжгүй ходоодны дасгал:

3. 5 мин доогуур Аб дасгал

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх:

4. 5 мин доогуур Аб дасгал 2

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх:

7-8 минутын турш гэдэс ба царцдасын дасгал хий

5. 7 минутын хавтгай ходоодны дасгал

Тоног төхөөрөмжгүйгээр 7 минутын турш ходоодонд дасгал хий.

6. 7 минутын турш зогсож буй Аб дасгал

Босоо дасгал хийх дасгалын сонголт:

7. 8 мин Abs зургаан багц дасгал

Хэвлийдээ 8 минутын турш ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр дасгал хий.

10 минутын турш гэдэс, холтосоор дасгал хий

8. Эхлэгчдэд зориулсан 10 минутын хялбар Abs дасгал

Тоног төхөөрөмжгүй эхлэгчдэд зориулсан миний ходоодны дасгал:

9. Эхлэгчдэд зориулсан 10 минутын Abs дасгал

Тоног төхөөрөмжгүй эхлэгчдэд зориулсан өөр нэг ходоодны дасгал:

10. 10 минутын абс дасгал

Бараа материалгүй 10 минутын турш миний ходоодны дасгал:

11. 10 минутын абс дасгал 2

Тоног төхөөрөмжгүй 10 минутын турш хийх өөр нэг сонголт:

12. 10 минутын Abs ба Obliques Workout

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн ба ташуу булчингийн дасгал:

13. 10 минутын Abs ба Obliques Workout 2

Хэвлийн ба ташуу булчингийн хоёрдахь хувилбар:

14. 10 минутын доод хэсэгт Аб дасгал

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн доод хэсгийн хоёрдахь хувилбар:

15. 10 минутын доогуур Аб дасгал 2

Тоног төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх:

12-14 минутын турш гэдэс ба царцдасын дасгал хий

16. 12 минутын ташуу дасгал

Ташуу талыг онцолсон сургалт

17. 14 минутын турш MMA Ab Workout

Тулааны урлагийн дасгалууд дээр суурилсан сургалт:

15-20 минутын турш гэдэс, холтосоор дасгал хий

18. 15 минутын Abs ба Obliques Workout

Ходоод, ташуу булчингийн дасгал:

19. 15 минутын турш зогсож хэвтэх дасгал

Босоо дасгал хийх дасгалын сонголт:

20. 15 минутын эрчимтэй Аб дасгал

Ходоодны эрчимт дасгал:

Шагнал: Эмэгтэйчүүд ба эрэгтэйчүүдэд зориулсан 20 минутын турш дасгал хийх

Ходоодны бүтэн 20 минутын дасгал, бүхэл бүтэн бор гадаргын булчинг судлах арын болон оосрын ээлжит дасгалууд.

Хэрэв та гэдсэндээ жингээ хасахыг хүсвэл нийтлэлийг заавал уншаарай: Биеийн тодорхой хэсэгт орон нутагт хэрхэн жингээ хасах вэ?

Жин хасахад Белли

хариу үлдээх