Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1250 Ккал байна.
Бидний ихэнх нь жин хасах бүх хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай байдаг гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч өөртөө муу зүйл хийхийг хүсдэггүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ? Эрүүл хоолны дэглэм бидэнд тусална. Бие махбодийг тарчлаалгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье.
Эрүүл хоолонд тавигдах шаардлага
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад туслах зорилготой юм. Үүний зэрэгцээ тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламж, төрөл бүрийн хоол хүнс, хооллох хэмжээ, цаг хугацааг харгалзан үзэж, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.
Хоол тэжээл нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, хоол хүнсэнд агуулагдах витамин агуулдаг. Энэ бүхэнгүйгээр бие махбодийн хэвийн, бүрэн дүүрэн ажиллахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв нэг эсвэл өөр бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал байгаа бол хуурай арьс, хумс хэврэгших, үс унах, үс унах, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа доголдох болон бусад сөрөг шинж тэмдгүүдийн талаар та өөрөө мэдэж авах боломжтой.
Хоолны калорийн агууламжийг бүү бууруул. Калорийн хэмжээг зөв тодорхойлохын тулд нас, жин, биеийн тамирын дасгал зэргийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Өдөрт 1200-1300-аас бага эрчим хүчний нэгж хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та мэдэгдэхүйц килограммаар хаях хэрэгтэй бөгөөд жингээ удаан хугацаагаар хасах шаардлагатай бол 1500-аас доош илчлэгийн хэмжээг багасгахгүй байх нь дээр. Илүүдэл жинтэй тул долоо хоногт 1-2 килограммаас салж болно. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хувь хүн байдаг.
Өдөрт дор хаяж 1,5 литр цэвэр ус ууна. Халуун улиралд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд 2 литр уух нь зүйтэй бөгөөд энэ нь маш аюултай нөхцөл юм. Түүнчлэн шингэнийг хангалттай хэмжээгээр уух нь эрүүл арьс, үсийг баталгаатай болгож, зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулж, бие махбодоос хортой бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Хоолны тоо, цаг хугацааны хувьд бутархай хоолны дэглэм барихыг хичээ. Тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэмд өдөрт дор хаяж таван удаа хооллохыг зөвлөж байна. Өдрийн хуваариа сэрсний дараах эхний цагт өглөөний цайгаа уухаар төлөвлөж, гэрэл гарахаас 3 цагийн өмнө оройн хоолоо идээрэй. Хоолны ихэнх ачааллыг, хэрэв та жингээ хурдан алдаж, дараа нь жингээ хасахгүй байхыг хүсч байвал өдрийн эхний хагаст (бидний хамгийн идэвхтэй байх үе) хойшлуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэсэн илчлэгийн ихэнх хэсгийг зарцуулахад хялбар болгож, оройн цагаар өлсгөлөнгөө мэдрэх, нормоос хэт хэтрэх эрсдэл бага байдаг.
Хоол тэжээлээ хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулсан, хортой өөх тосгүй олон төрлийн хоол хүнсээр хангах. Тиймээс та түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй чихэр, цөцгийн тос, согтууруулах ундаа худалдан авах нь олонтаа байх ёстой. Гэхдээ ширээн дээр туранхай мах, загас, ногоо, жимс, ургамал, үр тариа, хатуу гоймон хангалттай байх ёстой. Хэрэв та цардуултай хоолноос татгалзаж чадахгүй бол хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идээрэй. Шарсан хоолны оронд жигнэмэгээр чанаж, чанаж, уураар жигнэж, түрэмгий байдлаар чанаагүй бусад зүйлийг туршиж үзээрэй. Түүхий хэлбэрээр (жимс, ногоо гэх мэт) идэж болох бүх зүйлийг хамгийн сайн боловсруулж болохгүй. Илүү их ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалах болно, ингэснээр та нэмэлт цаг зарцуулах шаардлагагүй болно.
Аль болох бага чихэр идээрэй, эсвэл бүрмөсөн алгасаарай. Энэ нь зөвхөн хоолонд төдийгүй ундаанд ч нуугддаг гэдгийг санаарай. Хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс бага ууна. Элсэн чихрийн оронд хоолны дэглэмд бага зэрэг зөгийн бал эсвэл чанамал нэмбэл хамаагүй эрүүл байдаг.
Давсны хэрэглээгээ багасгах нь бас чухал юм. Хоолонд агуулагдах илүүдэл нь гипертензи болон бусад олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хоол хийх явцад давс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоол идэхийн өмнөхөн бага зэрэг давс нэмсэн нь дээр. Ингэснээр та хоолоо хэт давслахгүй байх болно.
Эрүүл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд та үүнийг байнга идэж болно. Зүгээр л хүссэн үр дүндээ хүрэх үед хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг жин хасах, жин нэмэхгүй байх индикатор болгон нэмэгдүүлээрэй.
Долоо хоногийн турш эрүүл хооллолтын жишээ
Даваа гариг
Өглөөний цай: усан дээр овъёос; тахианы өндөг чанасан эсвэл тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж болгосон; өөх тос багатай сүү эсвэл цай агуулсан кофе.
Зууш: гадил жимсний ба 2 халбага. л. өөх тос багатай ааруул.
Үдийн хоол: нарийн боовны туранхай загас; чанасан бор будаа; өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга ногооны шүүс, үр тарианы талх.
Оройн хоол: үхрийн махны нэг хэсэг (махыг буцалгаж эсвэл жигнэж болно); цардуулгүй ногооны салат.
Мягмар
Өглөөний цай: овъёосны гурил (та үүнийг сүү эсвэл тарагаар амтлаж болно); бэрсүүт жүрж; цай эсвэл кофе.
Зууш: 2-3 хоолны халбагатай жимс. л. өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Үдийн хоол: тахианы булангаар чанасан цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга жүржийн шүүс, нэг хэсэг шарсан хөх тарианы талх.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Лхагва
Өглөөний цай: Сагаган; жижиг гадил жимсний; Шинэхэн улбар шар.
Зууш: улаан лоолийн шүүс, 1-2 ширхэг үр тарианы талх.
Үдийн хоол: бор эсвэл хүрэн будаагаар чимэглэсэн уурын тахианы булан; Хүнсний ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: уураар жигнэсэн, чанасан туранхай мах, ургамлын гаралтай амтлагч; шинэ улаан лооль.
Пүрэв
Өглөөний цай: 2 халбага. л. овъёос, 2 чанасан тахианы өндөг; нэг шил жимсний шүүс.
Зууш: алим, лийрийн салат, байгалийн тарагыг боолт болгон ашиглаарай.
Үдийн хоол: чанасан загасны булан; 2 tbsp. л. будаа эсвэл Сагаган, улаан лооль, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: алим, өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Оройн хоол: цардуулгүй ногоо, ургамлын салаттай чанасан үхрийн мах.
Баасан гариг
Өглөөний хоол: элсэн чихэргүй мюслигийн хэсэг; нэг аяга kefir, гадил жимсний.
Зууш: ногооны жүүс (шил) ба 100 гр гэрийн бяслаг.
Үдийн хоол: дүрэмт хувцсандаа чанаж болгосон төмс; уурын эсвэл чанасан тахианы булан.
Зууш: Жимсний салат, бага зэрэг өөх тос багатай тараг хийж амталдаг.
Оройн хоол: уурын загасны булан; цагаан байцаа, улаан лооль, ногооноос бүрдсэн салат.
Бямба
Өглөөний хоол: сүүнд чанасан овъёосны хальс; цай эсвэл кофе.
Зууш: жижиглэсэн жимс бүхий гэрийн бяслаг.
Үдийн хоол: чанасан цагаан будааны компанид уурын загас; ногоон ба улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга жүржийн шүүс, бүхэл үрийн талх.
Оройн хоол: шарсан туранхай мах; улаан лооль, ургамлын салат.
Ням гараг
Өглөөний хоол: уурын омлет (тахианы хоёр өндөг ашиглаарай); нэг аяга алимны шүүс эсвэл цай.
Зууш: гадил жимсний, өөх тос багатай гэрийн бяслагтай хольсон.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах, цагаан байцаа, өргөст хэмх, ургамлын салат.
Үдээс хойш зууш: 3-4 чавга, нэг аяга хоосон тараг.
Оройн хоол: уурын тахианы булан, хос өргөст хэмх.
Эрүүл хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөр хоолны дэглэм тогтоогоогүй бол эрүүл хоолны дэглэмийг хүн бүр дагаж мөрдөж болно.
Эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Эрүүл хоолны дэглэмийн хэм хэмжээг дагаж мөрдсөн 3-4 долоо хоногийн дараа бие нь эрүүл мэндээ эрс сайжруулж, огт хэрэггүй бодисоос ангижрах болно. Хоол хүнсээр ирдэг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, цэсийг зөв төлөвлөх нь бие махбодийг бүрэн дүүрэн ажиллахад шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно.
- Та эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу жингээ зөв, аажмаар хасч, ямар ч нэмэлт фунтаас салж болно.
- Жин хасах нь өлсгөлөн дагалддаггүй.
- Ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.
- Түүнчлэн, жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст хатуу хориг байхгүй тул та санал болгож буй бүтээгдэхүүний сонголт маш сайн байгаад баяртай байх болно. Энэ нь цэсийг өөрийн үзэмжээр төлөвлөх боломжийг олгодог.
- Эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, нойргүйдэл, сул дорой байдал, ядаргаа, амьсгал давчдах болон бусад бэрхшээлүүд арилдаг.
Эрүүл хоолны дэглэмийн сул талууд
- Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтыг боловсруулахдаа тодорхой хязгаарлалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд та хоолны дэглэмийг хянах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хор хөнөөлтэй хоолыг байнга идэж заншсан бол эхлээд шинэ хоол нь таны хувьд зөөлөн, амтгүй мэт санагдах болно.
- Түүнчлэн, эрүүл хооллолт нь хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст бараг тохирдоггүй, учир нь жинг аянгын хурдаар хаях нь үр дүнд хүрэхгүй.
- Хооллох олон зуршлыг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай болно.
Эрүүл хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх
Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг норм болгож, аль болох холдох нь зүйтэй.