Бидний байнга иддэг олон хоол хүнс ялангуяа илчлэг ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон хоол хүнсэнд илчлэг багатай байдаг. PassportHealth танд далд илчлэгийн талаар бүгдийг хэлж өгдөг.

Хэрэглэх ёстой нэр томъёо нь "килокалори" юм. Килокалори бол хүнсний бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнийг хэмжих нэгж юм. Энэ нь бие махбодийн зарцуулсан энерги эсвэл хоол хүнсээр хангаж буй энергийг тооцоолоход хэрэглэгддэг.

Идэж буй калорийн тоо нь диктат байх ёсгүй. Хоол хүнс хичнээн калори илчлэгтэй болохыг мэдэх нь жингээ илүү сайн хянах, юу идэж байгаагаа мэдэх боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй хооллох, хэрэгцээгээ мэдэрч байхдаа идэхийн тулд биеэ хэрхэн сонсохоо мэдэх явдал юм.

Өдөр тутмын килокалорийн эрчим хүчний хэрэглээг хүн бүрийн нас, биеийн зарцуулалтын дагуу хэмждэг. Эдгээр нь жишиг үзүүлэлт бөгөөд үүрэг биш юм.

Канад улсын Эрүүл мэндийн дагуу тооцоолсон өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ нь суурин насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​хувьд өдөрт 2000-2500 ккал, бага зэрэг идэвхтэй насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​хувьд: өдөрт 2200-2700 ккал, идэвхтэй насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 2500-3000 ккал байдаг. өдөрт. Насанд хүрээгүй эмэгтэйн хувьд өдөрт 1550-1900 ккал, идэвх султай насанд хүрсэн эмэгтэйд: 1750-2100 ккал, идэвхтэй насанд хүрсэн эмэгтэйд 2000-2350 ккал байдаг.

Франц дахь PNNS (Үндэсний хоол тэжээл, эрүүл мэндийн хөтөлбөр) -ийн санал болгож буй өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээ нь эмэгтэй хүний ​​хувьд өдөрт 1800-2200 ккал, эрэгтэй хүний ​​хувьд: 2500-3000 ккал, ахмад настанд 60 жилийн дараа. : Өдөрт 36 ккал / кг (энэ нь өдөрт 60 кг -аас 2160 ккал жинтэй хүнд тохирно).