Ксения Селезнева, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор.
Эмчийн хувьд би бүх хоолны дэглэмийг эсэргүүцдэг. Надад ганцхан хоолны дэглэм байдаг - зөв хооллолт. Бусад хоолны дэглэм, ялангуяа илчлэг багатай хоолны дэглэм нь намар-өвлийн улиралд аль хэдийн хэцүү байсан бие махбодийн нэмэлт стресс юм. Санаж байгаарай: 1 сарын хугацаанд хэлбэр дүрсээ олж, олон жилийн турш үр дүнгээ хадгалах боломжгүй юм. Хүн жилийн турш зохих ёсоор хооллож, шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авч байх ёстой.
Хүний хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой. Та өөх тос, уураг, нүүрс усыг бүрэн хасч чадахгүй - энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэх болно. Тиймээс хүйтэн сэрүүний улиралд хоолны дэглэм заавал байх ёстой үр тариа, ургамлын тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, амьтны гаралтай уураг (мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн)... Мөн шингэнийг бүү мартаарай! Өвлийн улиралд энгийн усыг цагаан гаа эсвэл чацарганы дуслаар сольж болно. Зүгээр л тэдгээрийг нунтаглаж, халуун усаар дүүргэ.
Миний бүх практик дээр би өвчтөндөө зөвлөж болох ганц хоолны дэглэм хараахан олж амжаагүй байна. Тус тусдаа сонгосон олон төрлийн хоолны дэглэм нь бие галбираа хадгалах хамгийн сайн арга юм.
Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө энэ хүрээнд байнга байлгаж чаддаггүй: заримдаа та энэ асуудлыг шийдэх боломжтой болно. Энэ асуудалд гол зүйл бол хойшлуулахгүй байх явдал юм. Хэрэв та өөртөө хэт их зүйл зөвшөөрсөн бол маргааш нь буулгах ажлыг зохион байгуулаарай (жишээлбэл, алим эсвэл kefir). Энэ нь хэт их идсэнийхээ хариуг нөхөж, өмнөх амьдралдаа эргэн ороход тусална. Хэрэв та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл хүсч байгаа эсвэл аль хэдийн цадаж, нүд чинь илүү ихийг хүсч байвал дараахь заль мэх ашигтай байж магадгүй - аажмаар 1-2 аяга ус, дараа нь 1 шил kefir ууна. Хэрэв таны өлсгөлөн үргэлжилсээр байвал үр тарианы шаржигнуурыг болгоомжтой, аажмаар хазаарлаарай.
Эдуард Каневский, фитнесс дасгалжуулагч
Нэмэлт фунт нь өөх тос бөгөөд богино эсвэл жигд бус дасгал хийсний дараа биднийг орхихгүй. Жингээ хасахын тулд зүрх судасны тоног төхөөрөмж эсвэл гадаа өвлийн улиралд гүйх, гүйлтийн цанаар гулгах гэх мэт 45 минутын аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Олон хүмүүс нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр үр дүнд хүрэхийг хүсдэг бөгөөд эрвээхэйний булчингийн өдөөлт, тураах шорт гэх мэт сурталчилгаанд “хөтлөгддөг”. Арьсан доорх өөхний эдийг шатаахын тулд эдгээр "симуляторууд" хэзээ ч хийж чадахгүй тодорхой ажил хийх хэрэгтэй..
Үүнээс гадна, "" гэсэн алтан дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өдөөгчийн нөлөө зүгээр л ашиггүй гэсэн үг юм. Зар сурталчилгааны "leggings", "belts" -д мөн адил хамаарна. Эдгээр нь огт хэрэггүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эцсийн эцэст, та илүү их хөлсөөр эхэлдэг бөгөөд хөлсөөрөө биед шаардлагатай эрдэс давсаа алддаг. Хэрэв та энэхүү “дотуур хувцас” -ыг хэт удаан өмсвөл халалт үүсч болзошгүй юм. Өөр нэг сонголт бол жингийн агентууд бөгөөд эдгээр нь сургалтанд илүү их хэрэгтэй байдаг бөгөөд хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв ашиглах явдал юм.
Анита Цой, дуучин
Намайг хүүхэд төрөхөд миний жин 105 кг хүрч байсан. Нэгэнт би нөхөр маань намайг сонирхохоо больсон гэдгийг ойлгосон. Би шулуун шударга хүн болохоор нэг орой түүнээс илэн далангүй асуухад: "" Нөхөр маань над руу харчихаад шударгаар хариулав: "". Би галзууртлаа гомдов. Хэзээ нэгэн цагт гомдлоо даван туулж би нөхрийнхөө үгийг дахин санаж өөрийгөө толинд харав. Энэ бол аймшигтай илчлэлт байсан! Цаана нь цэвэрхэн байшин, цатгалан нялх хүүхэд, индүүдсэн цамц, нямбай хүн байхыг харсан ч надад энэ төгс зураг дээр байр байсангүй. Би тарган, дэггүй, бохир хормогч өмссөн байв.
Ажил мэргэжлийн хувьд нэмэлт хөшүүрэг болжээ. Бичлэгийн студи надад нэг нөхцөл тавьсан: би жингээ хасна, эсвэл тэд надтай ажиллахгүй болно. Энэ бүхэн намайг өөртэйгээ тэмцэж эхлэхэд хүргэсэн. Би 40 гаруй кг жин хаяж чадсан.
Сайхан сэтгэл хөдлөл, эерэгээр жингээ хасаж эхэл. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол турах хөтөлбөрөө хойшлуулах нь дээр. Эмэгтэй мөчлөгийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Бүх хоолны дэглэмийг туршаад нэг дор хэд хэдэн аргаар турах шаардлагагүй. Та хэзээ ч өлсөх ёсгүй.Учир нь илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгдөг бол метаболизмыг удаашруулж, эрчим хүчийг зайлуулдаг.
Спортыг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул хоолны дэглэм, бие бялдрын чадвараас хамаарч ачааллыг аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахад ухаалгаар хандвал эвдрэлээс зайлсхийх боломжтой.
Үүнийг бас санаарай жингээ нэг удаа, насан туршдаа хасах нь домог юм. Энэ бол ухамсараа өөрчилж, өөртөө байнга ажиллах шаардлагатай нөр их хөдөлмөр юм. Эсвэл та үүнд анхаарлаа хандуулах ёсгүй болов уу? Жишээлбэл, надад үе үе бүх зүйл байдаг: заримдаа бие галбираа хадгалдаг, заримдаа өөрийгөө тайвшруулдаг. Энд гол зүйл бол тэнцвэрийг олж, бие махбодоо сонсож, түүнд итгэх явдал юм!