Удаан ба тогтвортой ялалт - үргэлжлэх болно
Жин хасах оновчтой түвшин нь сард 2 кг байдаг. Эхний сард () алдах хамгийн дээд хэмжээ нь 3-4 кг байна. Хэрэв та бие махбодоо илүү хурдан турахыг шаардвал энэ нь түүнд хүнд дарамт болно. Энэ нөхцөлд байгаа бие нь стрессээс "нуугдах" зорилгоор бөөрний дээд булчирхайн дааврыг эрчимтэй гаргаж эхэлдэг. Эдгээр даавар нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, арьсны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, жин хасах бодит явцыг удаашруулдаг.
Үүнээс гадна сард 4 кг -аас дээш жин хасах нь бие махбодь уураг “идэж” байгааг илтгэнэ. Энэ бол зөвхөн өөхний эд биш харин булчингийн задаргаа байдаг бөгөөд энэ нь бидэнд огт хэрэггүй юм. Сард 4 кг -аас дээш жин хасах нь зөвхөн өдөр тутмын хоолны дэглэм 800 - 1000 калори илчлэг хэрэглэснээр л боломжтой байдаг. Ойролцоогоор бие нь амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулдаг - амьсгалах, хоол боловсруулах, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа, элэг, бөөрний ажил гэх мэт. Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 800 калори хүртэл бууруулж чадвал бие махбодь өөрөө өөрийгөө идэж эхэлнэ. Тиймээс л тэр Цэвэр мацаг барих нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй ерөнхийдөө биед хортой нөлөө үзүүлдэг.
Мацаг барих явцад бодисын солилцоо бага зэрэг удааширдаг - "ач холбогдол багатай" функцууд унтарч, эд эсийн шинэчлэлтийн хурд буурч, ихэвчлэн хурдан шинэчлэгддэг. Мод нь амьдрах чадвараа хадгалахын тулд намрын улиралд навчисаа унагаадаг. Бие нь үсээ "асгаж", арьс, хумсаа "өлсгөлөн хоолны дэглэм" дээр байлгадаг. Цус багадалт (), гиповитаминоз үүсдэг. Хэдийгээр та олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэсэн ч ходоод, гэдэсний салст бүрхэвч өөрчлөгдсөний улмаас витаминууд улам бүр шингэх болно. Бие дэх өөхний массын хэмжээ 17% -иас бага байх үед нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа унтарч, сарын тэмдгийн гажиг бүр эрт гарч ирдэг.
Жингээ хасах үе шатанд өдөрт 1100 - 1200 калори хэрэглэж (), дараа нь авсан өндрөө хадгалахын тулд 1500 - 1700 калори түвшинд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягаа аажмаар, аажмаар өөрчлөх нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Жин хасах эхний саруудад долоо хоногт хоёр өдөр хуваарилж өдөрт дунджаар 600-800 килокалорийн илчлэг хэрэглэдэг тул үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боловч үүнээс ихгүй байх болно.
Хатуу хоолны дэглэм бас боломжтой. Гэхдээ хэрэв тэд эмчийн хяналтан дор хэдэн долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэх зорилгоор хийдэг. Үүний дараа subcaloric руу шилжихээ мартуузай хооллолт, үүнийг илүү оновчтой хоол тэжээл гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг хүссэн үедээ ажиглаж болно.
Sisyphean хөдөлмөр
Нэг удаагийн үйлдлийн тусламжтайгаар "нэг удаа" жингээ хасах боломжгүй юм. Илүүдэл илчлэг үргэлжилсээр л байвал бие махбодь үүнийг хадгалах болно.
Тиймээс илүүдэл жингийн эмчилгээнд “эмчилгээ” гэсэн ойлголт байдаггүй. "Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх" гэсэн ойлголт байдаг.
Хэрэв биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн ачаар арван кг хассан бол хүн өмнөх амьдралын хэв маягтаа эргэн орж, өдөр бүр 4000 калори илчлэг идэж эхэлбэл тэр маш хурдан салж чаджээ. Нэг нэмэлт чихэр - 75 калори. Өдөр бүр нэг нэмэлт чихэр, бид жилд 4 кг нэмдэг.
Нэг удаа жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үүнийг барихын тулд илүү их хүсэл зориг шаардагдана. Тиймээс хоолны дэглэм болон таны шилжүүлж буй биеийн тамирын дасгалууд нь энэхүү шинэ амьдралын хэв маягийг хүссэн үедээ дагаж мөрдөх боломжтой байх ёстой. Энэ нь өөрчлөлтүүд аажмаар, тууштай байх тохиолдолд л боломжтой юм.
Аливаа хоолны дэглэмд "хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх" ба "гипокалорик" гэсэн хоёр түлхүүр үг байдаг, гэхдээ нарийн ширийн зүйл байж болно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс шоколадыг мартаж, нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй (), хэн нэгэн нь уургийн хэмжээг (), хэн нэгэн өөх тосыг багасгах хэрэгтэй.
Амьдралын хэв маягийг эрс өөрчилсөн хатуу хоолны дэглэм бол Sisyphean хөдөлмөр юм.