Стрессийг хэрхэн хянах вэ? Стрессийн хариу урвал хэрхэн үүсдэгийг олж мэдээрэй!

Стрессийг ерөнхийдөө сөрөг үзэгдэл гэж үздэг. Үүнийг үе үе бага зэрэг мэдрэх боловч өдөөгч, өдөөх нөлөөтэй байдаг. Хямралын нөхцөл байдал, бидэнд нөлөөлж буй өдөөгч нь энэ механизмыг өдөөхгүйгээр даван туулахад хэтэрхий хүчтэй байх үед стресс үүсдэг.

Стресс юунаас болдог вэ?

Стрессийн эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт бол стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх явдал юм. Гэсэн хэдий ч бид үүнийг үргэлж төлж чадахгүй, харамсалтай нь бид ийм нөхцөл байдалтай тулгарч, стрессийг даван туулах хэрэгтэй болдог. Стрессийн хариу урвал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж чанартай гадаад, дотоод хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

Стресс: сонирхолтой баримтууд ба стресс үүсэх биологи

• Биологичид стрессийг биеийн байгалийн гомеостазын алдагдлаас үүдэлтэй физиологийн болон сэтгэл зүйн урвал гэж тодорхойлдог.
• Стресс нь норэпинефрин, адреналин ялгаруулдаг бөөрний дээд булчирхайг өдөөдөг: бидний хүүхэн хараа өргөжиж, стресс мэдрэх үед зүрхний цохилт, амьсгал хурдасч, зүрх илүү хурдан цохилж эхэлдэг!
• Мэдрэлийн систем бүхэлдээ стрессийн хариу урвалыг бий болгоход оролцдог - амигдала бас идэвхждэг. Тархины энэ хэсгээр дамжуулан бид айдас мэдэрдэг бөгөөд хүчтэй стрессийн үед гипокампусын үйл ажиллагааг дарангуйлснаар бид чухал зүйлс, сурсан чухал асуудлуудыг мартдаг ... жишээ нь шалгалтын үеэр!

Стрессээ 7 хялбар алхамаар удирдаарай!

1. Амьсгалах, гаргах дасгал хийх. Амьсгалаа аажмаар хянаж эхэл, мөн биеийн бусад хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуул: хэр удаан тайвширч байгаагаа бод. Бие махбодоо хянахыг хичээ.
2. Нүдээ аниад нэг хоромыг ингэж өнгөрөө. Хаалттай нүд нь тархины долгионы өөрчлөлтийг үүсгэдэг - нүд нь хаалттай үед альфа долгион давамгайлж, амрах, амрах, амрах байдлыг хариуцдаг. Ингэснээр та стрессээ хурдан тайлах болно.
3. Стресстэй өдөөгчийг сулласны дараа юу болох талаар бодож үзээрэй. Шалгалт, ажлын ярилцлага эсвэл бусад стресстэй үйл явдлын дараа өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ.
4. Анхилуун үнэртэй халуун усанд ор. Тусгай үнэрт тос ашиглан тайвшруулах найрлагыг бий болго. Мэдрэмжээрээ ажилла!
5. Тайвшруулах нөлөөтэй ургамлыг хэрэглээрэй: гаа эсвэл нимбэгний бальзам исгэж идээрэй. Та тэдгээрийг эмийн санд бэлэн цайны уут хэлбэрээр худалдаж авч болно.
6. Эрүүл хооллож, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэ. Бие махбодоо бэхжүүл, үүний ачаар та стресст илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэх болно!
7. Дасгал нь стрессээс ангижрахад тусалдаг! Үүний ачаар та булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа амрах үед стрессийн физиологийн шинж тэмдгүүдээс аяндаа ангижрах болно. Та мөн бясалгал эсвэл йогоор хичээллэж эхлэх боломжтой - энэ нь таны оюун ухааныг байнга эзэмдэх болно. Үүнээс гадна ой санамж, төвлөрөл ч ашиг тусаа өгөх болно!