Калорийн зарцуулалтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Илүү их калори шатаахын тулд илүү их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг тул хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь туранхай хэлбэртэй болоход томоохон саад болж болзошгүй юм. Энэ нь олон хүнд, ялангуяа оффис эсвэл суугаа ажил дээрээ хүнд ажил шиг санагдах болно. Гэхдээ үйл ажиллагааны түвшинг аяндаа нэмэгдүүлэх энгийн аргууд байдаг. Энэ нийтлэлд бид энгийн аргуудыг авч үзээд бүх зүйл боломжтой гэдгийг тодорхой жишээнүүдээр харуулах болно.Та үүнийг аваад л хийх хэрэгтэй.

Калорийн зарцуулалтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Илүү их калори хэрэглэх тусам жин хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг - энэ бол баримт юм. Калори илчлэг ихтэй байх нь хоолны дэглэмийг хэт их хасахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд илүү идэвхтэй болоход тусалдаг бөгөөд жин хасахад тав тухтай болгодог. Бидний бие махбодь нь илчлэгийг зөвхөн хөдөлгөөнд төдийгүй температур, амьсгал, зүрхний цохилтыг хадгалахад зарцуулдаг. Харамсалтай нь та өдөр бүр хийдэггүй л юм бол спортоор хичээллээд л мэдэгдэхүйц зардал гаргахад хэцүү байдаг. Өдөр бүр урт хугацааны дасгал хийх нь тамирчдын давуу эрх бөгөөд жирийн хүмүүсийн хувьд долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд дасгал хөдөлгөөнгүй байдлаас болж эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг.

Хөдөлгөөнгүй занга

Хүний бие нь хөдлөхөд зориулагдсан байдаг. Өөрсдийнхөө хоолыг олж, өвөг дээдэс маань хэдэн цагаар амьтан агнаж, тариалангийн талбайд ажиллав. Орчин үеийн түүхийн урт удаан хугацаанд бие махбодийн хөдөлмөр нь өөрсдийгөө тэжээх цорын ганц арга зам байв. Үйлдвэрлэлийн автоматжуулалт, гэр ахуйн цахилгаан хэрэгслийн дүр төрх нь бидний ажлыг хөнгөвчилж, телевиз, интернет нь бидний чөлөөт цагийг гэрэлтүүлж байсан ч биднийг хөдөлгөөнгүй байдалд оруулав. Дундаж хүн өдөрт 9,3 цагийг суухад зарцуулдаг. Энэ нь нойр, телевизор үзэх, интернетэд чатлах зэргийг тооцоогүй юм. Бидний бие махбодь ийм амьдралын хэв маягт зориулагдаагүй болно. Энэ нь зовж шаналж, өвдөж, өөх тосонд автдаг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь илчлэгийн зарцуулалтыг минутанд 1 калори хүртэл бууруулж, өөх шатаах ферментийн нийлэгжилтийг 90% бууруулдаг. Өдөр бүр удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бие махбодийн сул дорой байдал, булчингийн хатингаршилд хүргэдэг бөгөөд мөн геморрой үүсгэдэг.

Статистикийн мэдээгээр илүүдэл жинтэй хүмүүс туранхай хүмүүсээс 2,5 цаг илүү сууж өнгөрөөдөг байна. 1980-аад оноос 2000-аад он хүртэлх мэдээллийн технологийн үсрэнгүй хөгжлийн жилүүдэд таргалалттай хүмүүсийн тоо хоёр дахин нэмэгджээ.

Өдөрт 8 цаг суугаа ажил хийдэг байсан ч гарах гарц байна.

Гэр, ажлын гадуурх үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх арга замууд

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол одоо байгаагаасаа илүү идэвхтэй болох хэрэгтэй болно. Үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол таалагдсан идэвхтэй үйл ажиллагаагаа олох явдал юм. Хөндлөн оёдол нь ажиллахгүй болно. Таныг хөдөлгөх зүйлийг хайж олох хэрэгтэй.

Хоббины идэвхтэй сонголтууд:

• Дугуйт тэшүүр эсвэл тэшүүрээр гулгах;
• Дугуйн;
• Нордикийн алхалт;
• Бүжгийн ангиуд;
• Тулааны урлагийн секц.

Идэвхитэй хобби нь чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрөөхөд туслах болно, гэхдээ та суугаа ажил эрхэлдэг бол сандлаасаа хөндийрөх боломжийг хайж олох хэрэгтэй.

Ажил дээрээ илүү идэвхтэй байх арга замууд

Ажил дээрээ илүү идэвхтэй байх арга замууд:

• Өмнө нь нэг зогсоолоос буугаад алхах (ажлын өмнө ба дараа аль алинд нь хийх боломжтой);
• Завсарлагааны үеэр ажлын өрөөнд суухгүй, харин зугаалгаарай;
• Кофены завсарлагааны үеэр хөнгөн халаалт хий.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг хийх хамгийн муу зүйл бол гэртээ ирээд компьютер эсвэл телевизийн урд дахин суух явдал юм. Гэсэн хэдий ч та бизнесээ дуртайяа хослуулж болно - дуртай нэвтрүүлгээ үзэж байхдаа багц дасгал эсвэл симулятор дээр дасгал хий.

Гэртээ үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх арга замууд

Хэрэв та ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөдөг бол илүү их калори шатаахын тулд дараахь аргуудыг ашигла.

Гэрийнхээ идэвхийг нэмэгдүүлэх арга замууд:

• Гэр орны ажил;
• Гар угаах;
• Хүүхдүүдтэй идэвхтэй тоглоомууд;
• Худалдааны аялал;
• Идэвхтэй нохой алхах;
• Хялбар дасгалуудыг гүйцэтгэх.

Эдгээр үйлдлүүдийн зорилго нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та энэ үйл явцыг "Илүүдэл илчлэгээс ангижрах" сонирхолтой тоглоом болгон хувиргавал долоо хоногийн эцэс гэхэд үр дүн нь танд тааламжтай байх болно. Өөрийгөө илүү их хөдөлгөхийн тулд зүйлийг ашиглаж байгаа газраасаа аль болох хол байрлуул. Жишээлбэл, ажлын байрнаасаа ойр ойрхон босохын тулд принтерээ холын буланд байрлуулаад гэртээ сувгаа сольж өөрчлөхийн тулд телевизийн алсын удирдлагаа санаатайгаар алдах хэрэгтэй. Хөгжилтэй хөдөлгөөнтэй байхын тулд биеэ дасгалжуул!

Илүү их калори илчлэгийг хэрхэн яаж анзааралгүйгээр зарцуулах вэ

90 кг жинтэй хоёр эмэгтэйн нэг өдрийн жишээг авч үзье, гэхдээ нэг нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, нөгөө нь идэвхтэй байдаг.

Эхний тохиолдолд энгийн хүний ​​өдөр тутмын ажил бол унтах, өглөөний хөнгөн дасгал хийх, хувийн ариун цэврийг сахих, хоол хийх, хооллох, автобусны буудал руу явах, буцах, оффис дээр суух, хоёр цаг зурагт үзэх, шүршүүрт орох явдал юм. 90 кг жинтэй эмэгтэй энэ үйл ажиллагаанд хоёр мянга гаруй калори зарцуулна.

Одоо энэ жишээг үзээрэй. Үүнтэй ижил үйл ажиллагаанууд энд байна, гэхдээ энэ эмэгтэй ажлын завсарлагааны үеэр хүнсний бараа худалдаж авахаар гарч, гэртээ харих замдаа хэдэн зуун метр явган явлаа. Тэрээр цахилгаан шатнаас татгалзаж, гар угаах хэлбэрээр хөнгөн гэрийн даалгавар хийж, нэг цагийг хүүхэдтэйгээ идэвхтэй тоглож, дуртай телевизийн цувралаа үзэж байхдаа тэнцвэр, сунгалтын энгийн дасгал хийдэг байв. Үүний үр дүнд тэр мянга дахин илчлэг шатааж чаджээ!

Ядаргаа дасгал, идэвхитэй хобби байхгүй, харин байгалийн идэвхжил нэмэгдсэн нь илчлэгийн зардлыг мянгаар нэмэгдүүлэх боломжийг бидэнд олгов. Таны бодлоор хэн хурдан турах вэ? Энд дасгал хөдөлгөөн нэмж оруулаарай, идэвхтэй хобби, тоолгүй тогтмол босох, илчлэгийн хэрэглээ улам нэмэгдэх болно.

Та ч гэсэн илчлэгийн хэрэглээний анализатор дээр өөрийн эрчим хүчний зардлыг тооцоолж, үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хамгийн гол нь энэ нь танд хялбар бөгөөд байгалийн байх ёстой. Ингэснээр та өдөр бүр ойролцоогоор ижил түвшний үйл ажиллагааг хадгалах боломжтой болно.