Хүн болгон фитнес клубт дасгал хийх боломж байдаггүй. Гэртээ дасгал хийх нь биеийн тамирын заал эсвэл бүлгийн дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмжийг олж авахад хангалттай. Та үүнийг худалдаж авч, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа зээлж авах боломжтой. Хамгийн гол нь сургалтын хэлбэрийг шийдэх явдал юм.
Гэрийн хүчний бэлтгэл
Гэртээ хүч чадлын дасгал хийхийн тулд танд олон тооны тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Хоёр хэв маягаар дамббелл, вандан сандалтай штанг хийхэд хангалттай. Хэрэв та энэ багцад фитбол, хэвтээ баар нэмбэл танай гэр биеийн тамирын заалнаас дутахааргүй болно. Та хүч чадлаараа ахих, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, булчингаа хөгжүүлэх, өөх шатаах боломжтой болно. Хоёр шигтгэсэн дамббелл ч гэсэн бүх биеийн булчинг дасгал хийхэд хангалттай. Дамббелл хэвтэх, уушги, шулуун хөлтэй өргөх өргөлт нь таны гуя, цавийг ажиллуулах болно. Хоёр гараараа эгнээгээр бөхийж, нэг нь нурууны булчингуудыг ажиллуулна. Цээжин дээрээс дарах, хэвтэж байхдаа дамббелл өргөхөд цээжний булчингууд, дарж дамббеллуудыг босоо байдлаар дээш өргөх - мөрний булчингууд, гараа сунгаж сунгах нь бисисс дасгал хийх боломжийг олгоно. трицепс.
Гэртээ та стандарт багц болон давталтын горимд дасгал хийж, өөх шатаах дугуй дасгал хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч тэдэнд зориулж штанг, дамббелл, хуушуур, вандан сандал худалдаж авах нь хямдхан таашаал биш, гэхдээ та тогтмол дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол бие махбодь, эрүүл мэнддээ сайн хөрөнгө оруулалт болно.
Видео дасгал
Ур чадварын янз бүрийн түвшний хүмүүст зориулсан бэлэн сургалтын хөтөлбөр бүхий алдартай сургагч багш нарын олон видео курсууд байдаг. Жиллиан Майклстай хамтарсан сургалт түгээмэл байдаг. Ихэнх хөтөлбөрийн хувьд 2,5-4 кг жинтэй хоёр дамббелл, фитнес дэвсгэр хангалттай. Жиллиан Майклс бол цорын ганц дасгалжуулагч биш юм. Хүчний дасгал, HIIT, аэробик, пилатес, йог, бүх төрлийн бүжиг, тэр ч байтугай уралдааны алхалтыг та өөрийн хүссэнээр амархан олох боломжтой.
Ихэнх хөтөлбөрүүд нь урт хугацааны шинж чанартай байдаг - 4-12 долоо хоногийн тогтмол сургалтанд зориулагдсан боловч зарим эрчимжүүлсэн буухиа сургалтууд бас байдаг. Видео сургалт нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны фитнесийн түвшинг сайжруулахад туслах болно. Жишээлбэл, йогийн талаархи видео хичээлүүд нь таныг уян хатан болгох боловч илүү хурдан биш бөгөөд хөнгөн дамббеллээр хичээллэх нь тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх боловч хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашиггүй болно.
Гэртээ кардио дасгал хийдэг
Кардио бол хамгийн хямд үнэтэй гэрийн спортын сонголт юм. Энэ нь өглөө эсвэл орой гүйх, кардио дасгал хийх, өндөр интервалтай дасгал хийх, эсвэл бага жинтэй биеийн жинтэй дасгал хийх зэрэг байж болно. Үүнд үсрэх, гадаа гүйх үед шагайгаа гэмтээхгүйн тулд дэвсгэр, хос шаахайнаас өөр тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Сургагдаагүй хүмүүсийн хувьд хурдан алхах нь гүйхээс өөр сонголт биш юм.
Аэробикийн тэсвэр тэвчээр, идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга тул хүн бүр кардио хийх хэрэгтэй. Гэхдээ өөх шатаах сэтгэлтэй бол хүчний дасгал, аэробикийн бэлтгэлийг хослуулбал илүү үр дүнтэй байдаг.
TRX давталтын дасгал
TRX нугас нь гэртээ спортоор хичээллэхэд тохиромжтой. Тэд хамгийн бага зай эзэлдэг боловч булчингийн бүх бүлгийг боловсруулах боломжийг танд олгоно. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэлгүй хүмүүс бие бялдрын чийрэгжүүлэлт сайтай хүмүүстэй харьцуулахад дасгалын зэвсэг багатай байдаг. Сургалтын аль ч түвшний TRX гогцоонууд нь булчингийн булчин болон булчингийн булчингуудад мэдэгдэхүйц ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, гэмтлээс найдвартай хамгаалах түлхүүр юм.
Сургалтын эхний өдрүүдэд цөмөө бэхжүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай боловч TRX нь хүч чадал, аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхгүй. Чийрэгжилтийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно.
Гэртээ та чадварлаг, эрчимтэй бэлтгэл хийж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулж, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, өөх тос шатааж болно. Аливаа дасгалын гол шаардлага нь дасгал хийх техникийг хянах явдал юм.