Агуулга
Хорио цээрийн дэглэмийн үед болон дараа хэрхэн жингээ хасах вэ
Бие даан тусгаарлах цагийг өөрийн дүр төрхөнд ашиглахын тулд хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байна уу? Хөл хорионы үеэр хэрхэн жингээ хасах талаар бид танд хэлэх болно.
Коронавирусын эсрэг тэмцэлд хэдэн зуун мянган ажилчид алслагдсан ажил гэж юу болохыг олж мэдэв! Гэрээсээ ажиллах нь жинхэнэ эрүүдэн шүүх болжээ: бүх зүйл удаан хийгддэг, нохой / муур / нөхөр / хүүхдүүд хөндлөнгөөс оролцдог, гартаа дур булаам хөргөгч, цөхрөлийн үнэр агаарт байдаг. биеийн тамирын заал эсвэл энгийн гүйлтэд зориулагдсан. Юу хийх вэ? Ийм хүнд нөхцөлд өөхтэй усанд сэлэх эсвэл илүүдэл жинтэй тэмцэх үү? Мэдээжийн хэрэг тулалдаанд оролцоорой!
Карантинд жингээ хасахад туслах дүрмүүд
Тэнцвэртэй, зохистой хоол тэжээл, тогтмол биеийн хөдөлгөөн, өдөр тутмын дэглэм - эдгээр нь таны ирээдүйн турах үнэ цэнэтэй гурван тулгуур юм! Та ганцаараа хоолны дэглэм барьж, гайхамшгийг хүлээж чадахгүй. Ийм байдлаар ажиллахгүй байна! Асуудлын нэгдсэн арга барил шаардлагатай.
Хорио цээрийн дэглэмд хэрхэн хооллох вэ: калори тоолох, зөв хооллолтыг сонгох
Илүү их ногоо, жимс идээрэй. Үнэтэй, амтгүй гэж битгий хэлээрэй. Улирлын чанартай бүтээгдэхүүн нь хүн бүрт байдаг бөгөөд тэдгээрийг амттай хоол хийхийн тулд та бага зэрэг төсөөллийг асаах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн эслэг, витамин, эрдэс бодисын агуулах бөгөөд илчлэг багатай байдаг.
Хоолоо нэгэн зэрэг идээрэй. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хоол боловсруулах явцад шаардлагатай ходоод гэдэсний шүүсийг цаг тухайд нь үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Калорийг тооцоолж сур. Зөвхөн илчлэгийн дутагдалд орсноор удаан хүлээсэн жин хасагдах болно.
Унтахаас 4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хөнгөн зууш, хоол идэх нь ходоодоо хоол боловсруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аль хэдийн ажлаасаа амарч байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэгийнхээ ихэнх хэсгийг өглөө идэхийг зөвлөж байна!
Шаардлагагүй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Түргэн хоол, гурил, эрүүл бус чихэр, шоколад, сод, согтууруулах ундаа, тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, хэт халуун ногоотой, GMO-shnoe-энэ бүхэн бол эрүүл бие, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох зам юм.
Өдөр тутмын цэсийг 4-5 порц болгон хуваа. Хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой. Хэрэв та эрт өлсөж байгаа бол нэг аяга ус уугаарай.
Усны горимыг санаарай! Өдөрт 2 литр цэвэр ус уух нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хүсэл биш, энэ бол аксиом юм! Ус нь бие махбодийг хорт бодис, харшил үүсгэгч, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь биеийг залуу байлгаж, толгой өвдөх, ядаргаа тайлах болно!
Дасгалын цаг: гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх
"Хорио цээрийн дэглэмийн үед гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултын бас нэгэн чухал цэг. - дасгалын стресс. Буйдан дээр буржгар эсгий, хөргөгчинд тогтмол ойртох нь хичнээн их хүссэн ч хамаагүй спорт гэж тооцогддоггүй! Хэрэв хорио цээрийн дэглэм нь фитнесс төвүүд эсвэл гудамжинд гүйх боломжийг алдсан бол бусад дасгалууд өөр хувилбар болно.
Дугуй. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол төмрийн туслах - симулятор авах нь дээр. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар нэг цаг явах нь 600 калори шатаахад туслах бөгөөд энэ төрлийн фитнесс нь гүйхтэй адил үр дүнтэй байдаг. Тиймээс дөрөө!
Сандлын дасгал: сандал дээр сууж байгаа юм шиг позоо ав. Тааламжтай байхын тулд та нуруугаа хананд налуулж болно. Энэ байрлалд та аль болох удаан тэвчих хэрэгтэй. Нийтдээ та ийм гурван аргыг хэрэгжүүлэх ёстой!
Дээс. Олон тамирчид олсоор дулаацаж байгааг та анзаарсан уу? Энэ бол санамсаргүй тохиолдол биш юм. Нэг цагийн гүйлт нь ашиг тусын тулд олсоор үсрэхтэй тэнцдэг. Мөн урамшуулал: үсрэх үед үе мөчний ачаалал нь гүйхээс бага байдаг.
Бүжиглэх нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд маш сайн тайвшруулах болно. Клубт зочлох арга байхгүй тул гоё сайхан зүйл өмсөж, дуртай хөгжмөө чанга асаагаад өөрийгөө бүжгийн талбайн од гэж төсөөлөөд үз дээ! 2,5 цагийн турш хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь нэг цагийн турш гүйж байсан шиг олон калори шатаахад тусална.
Берпи. Энэ бол бүх булчингийн бүлгүүдийн хувьд хэцүү боловч маш үр дүнтэй дасгал юм. Үүний тусламжтайгаар та илчлэгийн алдагдалд хүрэх нь гарцаагүй!
Хорио цээрийн дэглэмийн үед эрүүл турах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдөр тутмын дэглэм юм.
Жингээ хасах өдөр тутмын дэглэм нь энгийн хүнийхээс өөр байх болно. Эцсийн эцэст, организм бол өдрийн тодорхой цагт өөр өөрөөр ажилладаг биологийн бүхэл бүтэн систем юм.
Хэрэв та нэгэн зэрэг хоол идвэл бие махбодид эмх замбараагүй амттай зүйл хэрэггүй болно. Тэр тодорхой цагт шаардлагатай бүх зүйлээ хүлээж авах болно гэдгийг тэр мэдэх болно! Энэ бол эрүүл жингээ хасах эхний алхам юм.
Хоёрдахь алхам бол унтах, сэрэх, ажил хийх, амрах явдал юм. Орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрж сурах нь чухал юм. Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хүсэл биш, энэ бол фитнесс сургагч, эндокринологичдын зөвлөгөө юм. Та ихэвчлэн хэдэн цагт унтахаа санаж байна уу? Цаг аль хэдийн шөнө дунд болж байна уу? 22:00 цагаас 00:00 цаг хүртэл хамгийн үр бүтээлтэй унтах цаг гэдгийг та мэдэх үү?! Энэ үед орондоо орохыг хичээгээрэй!
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө: хорио цээрийн дэглэмийн үед жингээ хасахын тулд амьдралын хязгаарлагдмал хэмнэл, танил зүйлээ орхих зэргээс болж сэтгэл хөдлөлийн байдал хэдийнэ алдагдсан бол унтахаасаа өмнө мэдээ, нийгмийн сүлжээ үзэхээс татгалзаарай. Сөрөг мэдээ нь хүний ёс суртахууны төлөв байдалд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд жин хасахад саад болдог.
Хорио цээрийн дэглэмийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ
Хэрэв өөрийгөө тусгаарлах, зайлуулах явцад та төлөвлөсөн хэмжээндээ жингээ хасаж чадаагүй бол жагсаалтад заавал оруулах ёстой хэдэн зүйлийг нэмж оруулах хэрэгтэй.
Илүү их алхаарай. Хэрэв та машинтай байсан ч гэсэн, хэрэв та хэт нягт дэлгүүр хийхээр төлөвлөөгүй бол энэ нь ойролцоох дэлгүүр, зах руу явах шалтгаан биш юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зүгээр сууж чадахгүй!
Цэвэр агаарт илүү олон удаа алхаарай. Булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, хүчилтөрөгчөөр хангаж, эрүүл, гэрэлтсэн харагдахын тулд хүн өдөрт 10 алхам алхах ёстой гэдгийг санаарай.
Эрүүл, шинэ фитнесс зуршил бий болгох… Усанд сэлэх, хөл бөмбөг тоглох, бүжиглэх эсвэл зүгээр л фитнессийн өрөөнд бүртгүүлэх. Хорио цээрийн дэглэмийн үед та ийм дур хүслийг төлж чадахгүй байсан (хэн ч чадахгүй!), Одоо үүнийг гүйцэх цаг боллоо!