hyperextension

Hyperextension - техник дасгалууд:

1. Гиперэкстенцийн вандан дээр нүүрээ доош харуулан хэвтээрэй. Бөмбөрийн савхыг тавиурын доор бэхэл.
2. Вандан сандлын өндрийг хонго чинь өлгийтэй байхаар тохируул, та тав тухгүй мэдрэмжгүйгээр бэлхүүсээрээ тонгойж урагш бөхийлгө.
3. Биеийг шулуун байлгаж, зураг дээр үзүүлсэн шиг гараа нуруун дээрээ эсвэл цээжин дээрээ хөндлөн тавь. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно. Зөвлөгөө: Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд хөндлөн гар хөтлөлт хийх хэрэгтэй.
4. Амьсгалахад бэлхүүсээр тонгойж аажмаар урагшаа бөхийж эхэл. Нуруугаа шулуун байлга. Гуяны арын булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл, нуруугаа бөөрөнхийлөхгүйгээр урагшаа тонгойхыг мэдрэх хүртэл налууг дагаарай. Зөвлөгөө: Бүх дасгалын туршид дугуйрч болохгүй.
5. Амьсгал дээрээ их биеээ аажмаар дээшлүүлэн анхны байрлалдаа ав. Зөвлөгөө: огцом хөдөлгөөн, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үгүй бол та нуруугаа гэмтээж болно.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг хэт сунгах зориулалтын вандан сандалгүйгээр хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та хамтрагчийнхаа тусламжийг авах хэрэгтэй болно. Альтернатив дасгалууд бол мөрөн дээрээ штангаар урагш бөхийж (өглөөний мэнд), шулуун хөлөөрөө өргөлт юм.