Хятадын анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл сэтгэлийн түгшүүр бол Ци энергийн маш онцлог шинж чанартай хөдөлгөөн бөгөөд түүний хяналтгүй оргилд гарах явдал юм. Янз бүрийн нөхцөл байдалд бие махбодоо ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хэрхэн ятгах вэ гэж Хятадын анагаах ухааны мэргэжилтэн Анна Владимирова хэлэв.
Аливаа сэтгэл хөдлөл нь бие махбодоор дамждаг: хэрэв бидэнд байхгүй байсан бол туршлага, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх зүйл байхгүй байх байсан. Биологийн түвшинд стресстэй туршлага нь тодорхой дааврын ялгаралт, булчингийн агшилт болон бусад хүчин зүйлүүдээр тодорхойлогддог. Хятадын анагаах ухаан нь "ци" (эрчим хүч) гэсэн ойлголт дээр тулгуурлан сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийг түүний хөдөлгөөний чанараар тайлбарладаг.
Бидний бие байгалийн эрчим хүчээр ажилладаг гэдэгт та итгэхгүй байсан ч доорх дасгалууд нь таны түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусална.
СЭТГЭЛ БУЮУ ХҮЛЭЭЛТ
Сэтгэл түгшээх шалтгаан юу вэ? Үүний шалтгаан нь удахгүй болох үйл явдал байж болно: аюултай, ноцтой, аймшигтай. Гэхдээ ямар ч шалтгаан байхгүй байж магадгүй юм! Тийм ээ, тийм ээ, хэрэв түгшүүрийн эмгэгт өртөмтгий хүн хүчээ авч, сэтгэлийн хөөрлийнхөө шалтгааныг шинжлэхийг оролдвол ихэнх тохиолдолд энэ нь байхгүй, таамагласан аюулын талаар санаа зовох болно: "Хэрэв ямар нэг муу зүйл тохиолдвол яах вэ?"
Сэтгэл түгшсэн байдалд байгаа тул сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааны түр зуурын шинж чанарыг таних нь тийм ч хялбар биш тул энэ төрлийн түгшүүр нь хамгийн удаан үргэлжилдэг.
Сэтгэл догдлом байдлын маскын цаана байгаа хүлээлтийг олохыг хичээ, тэгвэл та тааламжтай байх болно.
Тиймээс, эхний сонголтыг анхаарч үзээрэй: хэрэв ямар нэгэн үйл явдал таныг хүлээж байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр үүсвэл. Жишээлбэл, төрөх гэж буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн маш их сандардаг.
Жирэмсний гурав дахь гурван сарын босгыг давж буй найзууддаа би үргэлж хэлдэг: сэтгэлийн түгшүүр, хүлээлт нь ижил үндэстэй байдаг. Сэтгэлийн түгшүүр нь ямар нэг муу зүйлийг хүлээж, хүлээлтийн цаана үүсдэг, гэхдээ эсрэгээр та өөрийгөө сонсвол эдгээр нь ураг төрлийн мэдрэмжүүд гэдгийг ойлгож чадна.
Бид ихэвчлэн нэгийг нөгөөтэй нь андуурдаг. Та хүүхэдтэйгээ уулзах гэж байна уу? Энэ бол сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал, гэхдээ сэтгэл догдлолын маскны цаана байгаа хүлээлтийг олохыг хичээ, тэгвэл та тааламжтай байх болно.
ЭРЧИМ ХҮЧНИЙГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ ВЭ
Хэрэв дээр дурдсан сонголт нь тус болохгүй эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн ойлгомжтой, "жин" шалтгааныг олох боломжгүй бол сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр, эрч хүчийг сэргээхэд туслах энгийн дасгал хийхийг санал болгож байна.
Энэ тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хичээх нь яагаад чухал вэ? Хүчтэй, тод сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд бид асар их энерги алддаг. Тэд "Их инээх нь нулимс цийлэгнэх" гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга - тэр ч байтугай эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний хүч чадлыг алдаж, биднийг хайхрамжгүй байдал, бэлгийн сулралд оруулдаг.
Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр нь хүч чадал авч, шинэ туршлагыг бий болгодог. Энэхүү харгис тойргоос гарахын тулд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь эрчим хүчийг хуримтлуулах боломжтой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сэргээж, амьдралын цангааг буцаана гэсэн үг юм. Надад итгээрэй, энэ нь маш хурдан болдог. Гол нь системтэй, алхам алхмаар эхэлж, хөдөлж байх хэрэгтэй.
Өөртөө анхаарал хандуулах, энгийн дасгал хийх, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх хүсэл нь гайхамшгийг төрүүлдэг.
Анхны дохиоллын үед өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж, үүнийг анхаарч, сэтгэлийн түгшүүр нь эрч хүчийг дээшлүүлнэ гэдгийг санаарай. Тиймээс, дайралтыг зогсоохын тулд та энергийг бууруулж, доош нь чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэлэхэд хялбар, гэхдээ яаж хийх вэ?
Эрчим хүч бидний анхаарлыг дагадаг бөгөөд анхаарал хандуулах хамгийн хялбар арга бол ямар нэгэн объект руу, жишээлбэл гар руу чиглүүлэх явдал юм. Шулуун сууж, нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, нуруугаа доошлуул. Тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, алгаа нүдний түвшинд байлга. Нүдээ аниад гараа толгойноосоо хэвлийн доод хэсэг рүү доошлуулж, энэ хөдөлгөөнийг оюун ухаанаараа дагаарай. Хэвлийн доод хэсэгт энергийг гараараа хэрхэн бууруулж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
Энэ дасгалыг 1-3 минутын турш амьсгалаа тайвшруулж, гарынхаа хөдөлгөөнийг анхааралтай дагаж хий. Энэ нь таны сэтгэлийн амар амгаланг хурдан сэргээхэд тусална.
Аймшигт халдлагад өртөмтгий хүмүүстэй ажиллаж байсан туршлагаасаа (мөн энэ бол зүгээр л түгшүүр биш - энэ бол "супер түгшүүр" юм) би өөртөө анхаарал хандуулах, энгийн дасгал хийх, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх хүсэл нь гайхамшгийг төрүүлдэг гэж хэлж болно.