Агуулга
Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд урьд нь бидэнд таалагдаж байсан зүйл нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөө болих үе байдаг. Бидний доторх бүх зүйл хөглөрч байх шиг байна. Тэгээд асуулт гарч ирнэ: амьдрахад ямар ч утга байна уу? Сэтгэлийн хямрал ийм л харагддаг. Энэ тохиолдолд яаж байх вэ?
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн ихэнх нь тэдэнд юу тохиолдож байгааг ойлгодоггүй. Тэд ойлгосон ч энэ өвчнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна. Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол үнэхээр сэтгэл гутралд орсон эсэхээ тодорхойлох явдал юм. Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүдийн талаархи бидний нийтлэл үүнд тусална.
Хэрэв та таван шинж тэмдгийн дор хаяж хоёрыг өөртөө олсон бол дараагийн алхам руу шилжих хэрэгтэй. Тухайлбал, сэтгэлзүйн эмч, сэтгэл гутрал, сэтгэл гутралын эмгэгтэй ажиллах мэргэжилтэн Женнифер Роллинаас зөвлөгөө аваарай.
1. Тусламж хүс
Сэтгэлийн хямрал бол ноцтой сэтгэцийн эмгэг юм. Аз болоход энэ нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг анзаарсан бол сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм.
Та тусламж гуйхдаа сул дорой байдлаа бус харин ч эсрэгээрээ жинхэнэ хүч чадлаа харуулдаг. Хэрэв сэтгэлийн хямрал таныг тусламж авах нь зохисгүй гэж хэлж байгаа бол үүнийг бүү сонсоорой! Харгис хэрцгий хань шиг сэтгэлийн хямрал таныг явуулахыг хүсэхгүй байна. Энэ эмгэгээр шаналж буй хүн бүр тусламж, дэмжлэг авах ёстой гэдгийг санаарай. Та найдваргүй, ганцаардлын байдалд байх шаардлагагүй.
2. Таны оюун ухаан танд юу санал болгохыг хичээж байгааг ухамсарла.
Өдөр бүр бидний толгойд олон мянган бодол орж ирдэг. Тэд бүгд үнэн биш юм. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол таны бодол санаа улам гутранги болж хувирах магадлал өндөр байна.
Юуны өмнө та өөртөө яг юу урам зориг өгч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Сөрөг бодлуудыг олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг эсэргүүцэх өөрийн "би" эрүүл хэсгийг олоорой. Үүнийг ашиглан сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тань туслах санаануудаар өөрийгөө урамшуулахыг хичээгээрэй.
3. Эсрэгээр нь хий
Диалектик зан үйлийн эмчилгээний нэг ойлголт надад үнэхээр таалагддаг. Үүнийг урвуу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн хэн нэгэнтэй харилцахгүй байх, орноосоо босохгүй байх, тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд та "урвуу үйлдэл хийх" гэж өөрийгөө албадах хэрэгтэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн харилцаа холбоо тогтоохгүй байхыг хүсч байвал найз нөхөд, хамаатан садан руугаа утасдаж, уулзалт зохион байгуул.
- Хэрэв та зүгээр л орондоо хэвтээд босохгүй байхыг хүсч байвал ямар төрлийн дасгал хийж болох талаар бодоорой.
Хүмүүстэй холбоо тогтоож, гэрээсээ гарахын тулд өөрсдийгөө хүчлэх нь чухал юм - ингэж л бид өөрсдийгөө баярлуулах болно.
4. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх
Сэтгэлээр унасан гэж өөрийгөө зэмлэх нь түүнийг улам дордуулдаг. Сэтгэлийн хямрал нь таны буруу биш гэдгийг үргэлж санаарай. Энэ бол сэтгэцийн эмгэг, та өөрөө үүнийг сонгоогүй. Хэн ч сайн дураараа найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ тусгаарлагдах, хоосон байдал, найдваргүй байдал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй, үүнээс болж орноосоо босох эсвэл гэрээсээ гарахад хэцүү байдаг.
Ийм учраас та өөртөө эелдэг байж, сэтгэлийн хямралд орсон цорын ганц хүн биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих арга замуудын талаар бод. Хэцүү нөхцөл байдалд байгаа дотны найзтайгаа харьцдаг шиг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр ханд.
Сэтгэлийн хямралын дуу хоолой дээд цэгтээ хүрч байгаа болохоор итгэхэд бэрх байж магадгүй, гэхдээ би чамайг эдгэрнэ гэдгээ мэдээсэй гэж хүсч байна. Тусламж хүснэ үү. Хэн ч ганцаараа сэтгэлийн хямралд орох ёсгүй.
Зөв эмчилгээ, тусламж дэмжлэг авснаар сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар суралцаад зогсохгүй та бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах боломжтой болно. Эцсийн эцэст та бодож байгаагаас хамаагүй хүчтэй юм.