Агуулга
Бидний ихэнх нь найз нөхөд, ойр дотны хүмүүс эсвэл мэргэжлийн хүмүүст стресс, гэмтлийн талаар хэрхэн ярьдаг вэ? Дүрмээр бол эхний хүнээр: "Би яаж байсныг санаж байна ...", "Тэр үед би (а) ...", "Би хэзээ ч мартахгүй ...". Гэхдээ юу болсныг тайлбарлахдаа төлөөний үг сонгох нь эмчилгээний явцад ихээхэн нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Урлагийн эмчилгээний эмч Кэти Малчиоди энэ чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг хуваалцаж байна.
Стрессийг бууруулах хамгийн сайн стратеги бол хүн бус талаас нь ярьж, бичиж, урлагаар дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэх явдал юм. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл зүйч, урлагийн эмч Кэти Малчиоди бидний дотоод монологт ашигладаг төлөөний үгийг сонгох нь сэтгэлзүйн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэж үздэг. Түүний үзэл бодол нь эмч нарт текст, урлагаар дамжуулан үйлчлүүлэгчидтэй ажиллах чухал мэдээллээр хангадаг шинжлэх ухааны нотолгоо юм.
Өөртэйгөө "тусгай" байр сууринаас ярих нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулдаг нь харагдаж байна. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
"Би эсвэл чи"?
Эхний хүнээр ярих нь "би", "би", "миний", "би" гэсэн төлөөний үгсийг ашигладаг. Мэргэжилтнүүд тэдгээрийг "та", "тэр (а)" эсвэл бүр өөрийн нэрээр солихыг зөвлөж байна.
Малчиоди тайзны айдсыг багасгахын тулд тоглолтынхоо өмнө толгойдоо гүйдэг эерэг дотоод ярианы жишээг дурдлаа: “Үргэлжлүүл, Кэти, чи амжилтанд хүрнэ. Та залуу байна!" Энэхүү техникийг тамирчид, улс төрчид эртнээс мэддэг байсан бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг. Энэ төрлийн дотоод монологийн хувилбарууд нь бусад нөхцөл байдалд, ялангуяа өвдөлттэй дурсамжууд эсвэл сэтгэл түгшээсэн үйл явдлуудтай холбоотой үед үр дүнтэй байж болно.
Бидний зайг барьж байна
Саяхны хоёр судалгаагаар энэхүү энгийн стратеги нь өөрийгөө зохицуулах, стрессийг бууруулахад хэрхэн тусалж болохыг харуулж байна. Мичиганы Улсын Их Сургуульд хийсэн анхны туршилт нь "би", "миний" гэх мэт төлөөний үгсийг ашиглахаас татгалзсанаар хүмүүс өөрсдийгөө гаднаас нь, бусдыг ойлгодогтой адилаар ойлгож эхэлдэг болохыг нотолсон. .
Энэ нь тэднийг таагүй туршлагаас салгаж, сэтгэлзүйн тодорхой зайг бий болгоход тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөл буурч, ямар ч тохиолдолд судалгаанд хамрагдсан тархины сканнерийн технологи үүнийг баталж байна.
Гуравдагч этгээдээр өөрийгөө дүгнэх нь өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах боломжийн арга юм
Өөр нэг туршилтыг Мичиганы их сургуулийн сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах лабораторид хийжээ. Функциональ соронзон резонансын дүрслэлийг ашиглан судлаачид өөрсдийн туршлагаа тусгасан оролцогчдын тархины үйл ажиллагааны ялгааг судалжээ. Нэгдүгээр хүний үг хэллэгээс зайлсхийдэг хүмүүсийн тархины идэвхтэй хэсэг нь таагүй дурсамжтай холбоотой байсан нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт сайжирч байгааг харуулж байна.
Ийнхүү судалгааны хоёр бүлэг гуравдагч этгээдээр өөрийнхөө тухай ярих нь өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах боломжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Урлагийн эмчилгээнд хэрэглэх
Кэти Малчиоди асуулт асууж байна: Үүнийг практикт, жишээлбэл, урлагийн эмчилгээнд хэрхэн ашиглах вэ? "Өөрийгөө өгүүлэхээс гуравдагч этгээдийн хүүрнэл рүү шилжих нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд таагүй дурсамжтай илүү найдвартай харьцах боломжийг олгодог" гэж тэр хуваалцжээ. — Жишээ нь, би хүүхдээс өөрийнхөө сэтгэлийн түгшүүрийг зураг эсвэл шавар барималаар харуулахыг хүсч болно. Дараа нь би асууж байна: Хэрэв энэ түгшүүр ярьж чадвал юу хэлэх байсан бэ? Би хүүхдийг туршлагаасаа аюулгүй зайд байлгаж, "Би" гэсэн мессежээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Үүний нэгэн адил би насанд хүрсэн хүнээс зурж дуусгасны дараа эсвэл хөдөлгөөнөөр өөрийгөө илэрхийлсний дараа санаанд орж ирэх таван үгийг бичихийг хүсч болно. Дараа нь тэр эдгээр таван үгээр өөрийн туршлагыг гуравдагч этгээдээр дүрсэлсэн шүлэг эсвэл түүхийг зохиож болно.
Энэ арга нь хүн бүрт тохирохгүй
Зохиогч нь туршлагын тухай ийм түүх нь үргэлж эмчилгээний зорилгод хүрэх хамгийн үр дүнтэй стратеги биш гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Бид өөрсдийнхөө тухай эхний хүнээр ярихдаа тодорхой туршлага, ойлголт, мэдрэмжийг өөртөө шингээхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйчтэй ажиллахад илүү хурдан бөгөөд бодитой ахиц дэвшилд хүргэдэг.
Гэхдээ хуралдааны зорилго нь үйлчлүүлэгчийг дэмжих, стресс, гэмтлийн дурсамж, алдагдал эсвэл бусад асуудлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад нь туслах явдал юм бол "Би" гэсэн мэдэгдлээс зайлсхийх нь хамгийн сайн стратеги юм.
"Мэргэжилтнүүд өвчтөний эдгэрэлт, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд ямар төрлийн харилцаа холбоог ашиглах нь илүү дээр болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай болно" гэж сэтгэл судлаач дүгнэв.
Зохиогчийн тухай: Кэти Малчиоди бол сэтгэл зүйч, урлагийн эмч, урлагийн эмчилгээний зохиолч юм.