Inferno HR бол Daily Burn-ийн гаргасан хэт их ачаалалтай шинэ дасгал юм. Дасгалжуулагч Анна Гарсиятай 21 хоногийн бэлтгэл хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрнэ. хүчтэй бие, тэсвэр тэвчээр, обудтай.
Хөтөлбөрийн тайлбар Inferno HR
Inferno зүрхний цохилт бол гэрийн фитнесс хөтөлбөрүүдийн хамгийн хэцүү байдаг. Дасгал нь завсарлагааны дарааллыг ашиглан бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жингээс хурдан ангижруулдаг. Дасгал хийх болгондоо та өөрийнхөө хэмжээнд хүрэхийн тулд хичээх болно хамгийн их гаралт ба чанарын үр дүн. HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) чиглэлээр мэргэшсэн Анна Гарсиагийн ангиудыг явуулдаг. Хэрэв та бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг хүсч байвал програмын Inferno нь танд төгс шийдэл байх болно.
Энэхүү цогцолбор нь сунгалтын үндсэн 7 дасгал, 2 видео бичлэгийг багтаасан болно. Мөн хөтөлбөр нь 4 богино хугацааны урамшууллыг нөхдөг. Эдгээр нь дууссан хуанлийн ангиудад ороогүй болно Inferno, та дуртай үедээ дуртай өдөртөө нэмж болно. Цогцолборын зураг төслийг гаргасан нь Өдөр тутмын 21 хоногийн амралтгүй бэлтгэл. Гэсэн хэдий ч цагийн хуваарийг маш сайн бодож боловсруулсан байдаг: долоо хоногт 2 удаа (Лхагва, Бямба гарагуудад) хүнд ачааллаас ангижрахад тань туслах йог, үе мөчний дасгал хийх болно.
Inferno-д тохирох:
- HIIT хөтөлбөрт дуртай хүмүүс галзуурал шиг дуртай.
- Богино хугацаанд хамгийн сайн хэлбэрийг олохыг хүсч буй хүмүүст зориулав.
- Эрүүл мэнд сайн, үе мөчний асуудалгүй хүмүүс.
- Өөрсдийгөө туршиж, хязгаартаа ажиллахыг хүсч буй хүмүүст зориулав.
Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно нэмэлт тоног төхөөрөмж: дамббелл, платформ (та алхам платформ ашиглаж болноy), эмийн бөмбөг (сургалтанд ашигладаг). Хөтөлбөрийн Inferno зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмжийг ашигладаг тул хичээлийн үеэр зүрхний цохилтоо хэмжих боломжтой. Дасгал нь өндөр хурдны интервал дээр суурилагдсан тул зүрхний цохилтыг хэмжих нь үр дүнг хянахад маш их хэрэгтэй байх болно. Гэхдээ танд зүрхний цохилт хэмжигч байхгүй бол та үүнийг хийхгүйгээр хийх зүйлгүй.
Анна Гарсиятай хийсэн Inferno сургалтын найрлага
7 үндсэн сургалт:
- Меткон 1 (33 минут). Багц хооронд бараг ямар ч завсарлагагүйгээр нарийн төвөгтэй эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр турах (платформ).
- Шатыг хэмжих (42 минут). Сургалтыг урвуу дарааллын пирамидын зарчмаар хийдэг. Хичээл эхлэхэд та хамгийн их эрчимтэй харьцаж, тойрог бүрийн дараа хүчдэлийг аажмаар бууруулна (дамббелл).
- Хүйтэн баяжуулалт (51 минут). Интервал хөтөлбөр: 50 секундын эрчим, 10 секундын амралт. Та дасгалын туршид зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлж байх болно (тоног төхөөрөмжгүй).
- Меткон 2 (41 мин). Metcon 1-ээс гадна гадны эсэргүүцлийг ашигладаг илүү төвөгтэй дасгалууд (эмийн бөмбөг, дамббелл, платформ).
- Завсарлага (31 мин). Өндөр эрчимтэй хурдан тэсрэлт, дараа нь богино хугацааны амралт орно (дамббелл).
- Power (33 минут). Хөтөлбөр нь тэсрэх чадвартай динамик хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхээс гадна гүйцэтгэлийг сайжруулах хязгаарыг нэмэгдүүлдэг (дамббелл).
- Inferno Challenge (36 минут). Та дасгал бүрийн хязгаарлагдмал хугацаанд хамгийн их давталт хийхийг хичээх болно (дамббелл, платформ).
4 урамшууллын дасгал:
- Биеийн жинтэй блиц (15 минут). Бүх биеийн жингээ дасгалжуулах (тоног төхөөрөмжгүй).
- Плё Power (14 минут). Плиометрийн эрчимтэй үйл ажиллагаа (платформ).
- ачаалал ихтэй Доод Биеийн (13 минут). Биеийн доод хэсэгт зориулсан дасгалын багц (dumbbells).
- Үгүй Crunch Шаардлагатай (12 минут). Гол булчингуудад зориулсан сургалт (бараа материалгүй).
As нөхөн сэргээх сургалт , та бусад дасгалжуулагч Daily Burn-ийг удирдан чиглүүлдэг Strength Recovery Yoga (йог) ба Full Mobility (үе мөчний дасгал) -ыг ашиглах болно.
Хэрэв чи өөрсдийгөө сорихоос айдаггүй бие бялдрын чадвараа туршиж, Анна Гарсиятай хамт Inferno дасгалыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та хичээхгүй бол таны бие үнэхээр юу хийж чадахаа мэдэхгүй байна.
дунд аналог Inferno Боб Харпертай хийсэн Black Fire програмыг мөн Daily Burn-той хамтран гаргасан.