Агуулга
- Италийн хоолны дэглэмийн шаардлага
- Италийн хоолны цэс
- Жин хасахад зориулсан Италийн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм
- Эрвээхэй Италийн хоолны цэс
- София Лорены Италийн хоолны цэс
- Жин нэмэхэд зориулсан Италийн хоолны цэс
- Италийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Италийн хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Италийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Италийн хоолны дэглэмийг дахин барих
6 хоногт 12 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 810 Ккал байна.
Пицца, гоймон болон бусад гурил, илчлэг ихтэй чихэр иддэг италичууд туранхай хэвээр байгаа нь олон хүний гайхшралыг төрүүлж байна. Италийн хоолны дэглэм үүнд тусалдаг. Олон алдартнууд дагаж мөрддөг энэхүү аргын янз бүрийн хувилбаруудтай танилцаж, гадаад хэлбэрийнхээ үзэмжийг амжилттай хадгалж байхыг урьж байна.
Италийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Дэлхийн олон хүмүүст (зөвхөн энэ улсад төдийгүй) түгээмэл хэрэглэгддэг Италийн жин хасах техник нь гурван үндсэн алхам дээр суурилдаг.
Эхний шат 7 хоног үргэлжилнэ. Үүнийг бэлтгэл гэж үздэг. Энэ үед бие нь хуримтлагдсан хортой бодис, токсин, шаарнаас цэвэрлэгддэг. Метаболизмын хэвийн байдал бас байдаг бөгөөд энэ нь бидний мэдэж байгаагаар зохих ёсоор нь ажиллахгүй бол жин нэмэхэд хүргэдэг. Гурав хоног үргэлжилдэг хоёрдахь шатанд жингээ идэвхтэй алдаж, хэвийн байдалд оруулна. Гэхдээ аргачлалын гурав дахь эцсийн шат хоёр өдөр үргэлжилнэ. Энэ нь нөхөн сэргээх чадвартай гэж үздэг бөгөөд олж авсан үр дүнг хадгалахад тусалдаг.
Хоолны дэглэмийн туршид та 5-6 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Эхний шатанд өөх тос багатай тараг, жимс жимсгэнэ, чанасан будаа, ногоо идэх хэрэгтэй. Хоёр, гурав дахь шатанд хоолыг туранхай тахиа, хатуу улаан буудайн гоймон, бяслагаар нэмж өгдөг. Илүү нарийвчлан жингээ хасах Италийн хоолны дэглэмийг хоолны цэсэнд тайлбарласан болно.
Шингэний хувьд элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай ууж, газгүй усыг их хэмжээгээр цэвэрлэж байхыг зөвлөж байна. Ялангуяа хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн эхний 7 хоногт спортоор хичээллэхээ мартахгүй байхыг маш их зөвлөж байна. Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь бие махбодийг шаардлагагүй зүйлээс илүү идэвхтэй ангижруулж, жингээ хасахад тусална.
Илүү их килограммаас салахыг (мөн бага хугацаанд) эрвээхэй эрвээхэй нэртэй Италийн хоолны дэглэм амлаж байна. Түүний тусламжтайгаар та 6 хоногийн дотор 8 кг хүртэл илүүдэл жинг хасах боломжтой. Та өдөрт гурван удаа хооллох хэрэгтэй. Хоолны үндэс нь Италийн алдартай хоол юм: хатуу гоймон, туранхай загас, мах (тахианы булан), будаа, спаржа, хан боргоцой, алим болон бусад эрүүл жимс, жимсгэнэ.
Хэдийгээр италичууд дуртай хоолоо үл тоомсорлодоггүй ч гэсэн дүрмээр бол тэдний хэрэглэдэг хоолны хэмжээ тийм ч их биш юм. Тиймээс энэ тохиолдолд нэг хоолонд хамгийн ихдээ 250 гр идэхийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Дараа нь хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно.
Ихэнхдээ алдартай жүжигчин София Лорен Италийн хоолны дэглэмийн гурван өдрийн өөрчлөлтийг ашиглан түүний дүр төрхийг өөрчилдөг байв. Энэ техник нь мэдэгдэхгүйгээр хоёр кг хүртэл жин хасахад тусалдаг. Хэрэв та өөрчлөлт хийх оддын аргыг туршиж үзэхийг хүсвэл тахианы өндөгний хамт өглөөний цайгаа ууж, туранхай мах, ногоогоор хооллож, оройн хоол бол цэвэр жимс идэхийг хэлнэ. Үнэн чанартаа энэхүү сонголт нь бага жинтэй жингээ хасахад туслах богино илчлэг багатай хоолны дэглэм юм.
Италиас жингээ хасах ямар аргыг хэрэглэж байгаагаас үл хамааран түүний үр дүнг хадгалахын тулд хоол тэжээлээ дараа нь тохируулах хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үгүй бол олж авсан үр дүнг хадгалах нь маш их асуудалтай байж болно. Загас, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоо, төрөл бүрийн үр тариа, буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүү, тослог багатай бүтээгдэхүүн, самар, үр зэрэг олон италичуудын хоолны пирамидын нэг хэсэг болох хоол хүнснээс хоолны дараах хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхийг зөвлөж байна. Чидун жимсний тосоор салат хувцаслах, аяга таваг бэлтгэхийг зөвлөж байна. Шингэнүүдийн дунд цэвэр уснаас гадна элсэн чихэргүй цай (ихэвчлэн ургамлын гаралтай), шинэхэн шахсан жимс, хүнсний ногоо, жимсний шүүс, шинэхэн шүүс зэргийг үнэлдэг.
Одоо жин нэмэхийн тулд Италийн хоолны дэглэмийг харцгаая. Хүн бүр жингээ хасахыг хүсдэггүй нь мэдэгдэж байна. Зарим хүмүүс ямар нэг шалтгаанаар жин нэмэх шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд Италийн хувилбар нь аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг стресст оруулахгүй, ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийг хүссэн хэлбэрт нь хялбархан дугуйлах боломжийг олгодог. Таван өдрийн жин нэмэх хоол нь ихэвчлэн хүссэн жингээ 2 кг хүртэл барихад тусалдаг. Хэрэв та сайжрах шаардлагатай бол курсээ дахин давтана уу. Жин нэмэх Италийн хоолны дэглэм нь үндсэн гурван хоол, үдээс хойшхи зууш дээр суурилдаг. Эрдэнэ шиш, тараг болон бусад айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн махан бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад ашигтай бүтээгдэхүүнийг идэх нь зүйтэй.
Италичуудын хоол тэжээлийн онцлог шинж чанар (бие махбодь, галбирт туслахыг хүсдэг бүх хүмүүст анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна) удаан хооллож, хоолоо сайтар зажилж, хэт их идэхгүй байх зуршил юм. Хожуу оройн хоол нь энэ үндэстний хувьд ердийн зүйл биш юм. Италичууд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг маш их хүндэлдэг.
Жин хасахад зориулсан Италийн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм
Эхний шатны цэс
Өглөөний цай: 100-150 мл өөх тос багатай тараг, 0,5 кг хүртэл ямар ч жимс, жимсгэнээс хийсэн жимсний коктейль (та зүгээр л хутгагчаар зодох хэрэгтэй).
Үдийн хоол: 120 гр чанасан будаа (хүрэн эсвэл хүрэн байвал зохимжтой), 60 гр хулуу эсвэл алим.
Оройн хоол: цардуулгүй ногоог чанасан эсвэл чанаж болгосон (500 гр хүртэл).
Хоёр дахь шатны цэс
Өглөөний цай: Жимс, самартай 100 грамм холимогоор хольсон бага хэмжээний үр тариа, эсвэл овъёосны будаа (та элсэн чихэргүйгээр өөх тос багатай тараг бүхий л зүйлийг дүүргэж болно).
Үдийн хоол: 100 гр чанасан гоймоныг бага хэмжээний тахианы хөх, хэд хэдэн интоорын улаан лооль, 1 халбага холино. л. эрдэнэ шиш (вандуй), түүхий өндөг, амтлах амтлагч, өөх тос багатай хатуу бяслаг (энэ бүх гоо сайхныг зууханд илгээж, жигнэсний дараа хэрэглээрэй).
Оройн хоол: 100 гр лаазалсан хан боргоцой, 50-60 гр хатуу бяслаг, хэд хэдэн амтат чинжүү, өөх тос багатай цөцгий эсвэл тараг бүхий салат.
Гурав дахь шатны цэс
Өглөөний хоол: Таны дуртай жимсний аяга.
Үдийн хоол: сонгиногоор шатаасан арьсгүй тахианы хөх; дунд хэмжээний хоёр төмс, уураар жигнэсэн эсвэл цардуулгүй хүнсний ногоог чанасан.
Оройн хоол: хан боргоцой-бяслагны салат (хоёр дахь шат шиг).
Өглөөний цай (таны сонголтыг ашиглах):
– 2 дунд жүрж, нэг шил ямар ч жимс (та эдгээр бүтээгдэхүүнээс хольж болно);
- усан үзэм, нэг аяга байгалийн тараг, хос самар (илүү сайн бүйлс).
оройн хоол (та бас сонголтуудын аль нэгийг нь сонгох хэрэгтэй):
- чанасан цагаан будааны хэсэг, чанасан эсвэл шарсан тахианы өндөг;
-цардуулгүй хүнсний ногооны хамт чанасан үхрийн махны булан;
- хатуу бяслаг, амтат чинжүү, шанцайны ургамал, төрөл бүрийн ургамлаар шатаасан тахианы хөх;
- чанасан аспарагус, чидун;
- аливаа жимсний салатны хэсэг;
- бага зэрэг улаан лоолийн соустай зөвшөөрөгдсөн гоймоноос хийсэн спагетти.
оройн хоол:
- хагас шинэхэн хан боргоцой, нэг алим;
- 100 грамм туранхай загасны булангийн хэсэг, чанасан эсвэл шатаасан.
Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг, нэг шил шинэхэн шахсан цитрусын шүүс (илүү тохиромжтой улбар шар). Хэрэв та энэ хоолонд дургүй бол өөх тос багатай сүү эсвэл байгалийн тараг нэмээд хэдэн халбага чихэргүй үр тариа / мюсли идэж болно.
Үдийн хоол: Цардуулгүй бүтээгдэхүүнээр хийсэн ногооны салатны нэг хэсэг, бага зэрэг оливын тосоор амталж, чанасан эсвэл шатаасан туранхай тахианы махны зүсмэл (цацагт хяруулын булан хэрэглэж болно). Үдийн хоолонд жимс, жимсгэнэ нэмсэн 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хооллохыг зөвшөөрнө.
Оройн хоол: нэг алим эсвэл лийр (эсвэл 2-3 тоор).
өдөр 1
Өглөөний хоол: 2 чанасан өндөг; цөөхөн үзэм; чидун жимсний тосоор амталсан ногооны салатны хэсэг; кофе (элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай хамт байж болно).
Үдийн хоол: равиоли; ногоотой тахианы шөл; Болгарын чинжүү, шинэ өргөст хэмхний салат.
Үдээс хойш зууш: Жимс, жимс жимсгэнэ, байгалийн тараг хэрэглэдэг коктейлийн шил.
Оройн хоол: банш (200 гр); байгалийн улаан лоолийн жүүс; аяга цай эсвэл кофе бүхий хэд хэдэн овъёосны жигнэмэг.
өдөр 2
Өглөөний цай: сүүгээр амтласан эрдэнэ шишийн ширхэг; байгалийн тарагтай хольж болох цөөхөн самар; аяга кофе.
Үдийн хоол: хатуу гоймон нэмсэн махан шөл; буурцагтай үхрийн махны зарим шөл; 2-3 мандарин.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir эсвэл байгалийн тараг, цөөн хэдэн үзэм.
Оройн хоол: Үр тарианы талх, тахианы булан, хатуу бяслаг бүхий 2-3 сэндвич; хэдэн ширхэг шоколад; цай.
өдөр 3
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөг, хэд хэдэн улаан лооль хийсэн омлет; цөцгийн тос, хиамны давхаргатай талхны зүсэм; аяга кофе.
Үдийн хоол: шатаасан эсвэл шарсан тахианы булан; махан гоймонтой шөлний хэсэг; зүсэм талх; лийр.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны prunes, цөөн хэдэн самартай хамт нэг аяга байгалийн тараг.
Оройн хоол: үхрийн махны котлет; төмсний нухаш; sprats, шинэ өргөст хэмх бүхий хоёр сэндвич; жимсний жүүс эсвэл компот.
өдөр 4
Өглөөний цай: равиоли; чидун жимсний тос бүхий ногооны салат; хэд хэдэн чавга.
Үдийн хоол: ямар ч махнаас котлет; шөл гоймон; ногоон ногооны салат; амттан нь алим, цөөн хэдэн мармелад.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний, жимс, самартай зуслангийн бяслаг, та зөгийн бал эсвэл чанамалаар амталж, жижиглэсэн жигнэмэг нэмж болно.
Оройн хоол: махны котлеттай сэндвич эсвэл ямар ч найрлагатай зүсэм пицца; Улаан лоолийн жүүс.
өдөр 5
Өглөөний хоол: үхрийн махтай шөлтэй спагетти; аяга кофе.
Үдийн хоол: хэдэн зүсэм пицца; лууван, алим, хатаасан чангаанзны зөгийн бал эсвэл элсэн чихэрээр амтлах боломжтой салат; аяга цайтай ааруул.
Үдээс хойш зууш: kefir эсвэл тараг, цөөн тооны самартай.
Оройн хоол: шарсан эсвэл чанасан цацагт хяруулын спагетти; бүхэл үрийн талх, нэг аяга улаан лоолийн жүүс; Та алим идэж болно.
Италийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Ерөнхийдөө бараг хүн бүр Италийн хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбар дээр сууж чаддаг. Зөвхөн тусгай хоолны дэглэм шаарддаг өвчнөөр өвдсөн тохиолдолд та тэднээс тусламж хүсч болохгүй.
Италийн хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Италийн техник нь эрүүл, зөв бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул түүний дүрмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах (эсвэл шаардлагатай бол нэмэгдэх) төдийгүй биеийн байдал, гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ нь сул дорой байдал болон бусад сөрөг илрэлийг өдөөхгүй.
- Жингээ хасах нь та амттай, олон янзын хоол идэж, өлсгөлөнг хүлээхгүй байхын зэрэгцээ өдөр ирэх тусам өөрчлөгдөж буй зураг дээр гарч буй таатай өөрчлөлтүүдэд сэтгэл хангалуун байх болно.
Италийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Илүүдэл жингээ хасахыг хүсэгчид жин нь өөртөө итгэлтэй байсан ч аажмаар буурч байгаад эргэлзэж магадгүй юм. Ихэнхдээ бид илүү хурдан өөрчлөлт хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
- Хэрэглэхийг санал болгож буй бүх бүтээгдэхүүнийг манай лангуунаас олох боломжгүй бөгөөд үнэ нь хамгийн бага биш юм. Тиймээс Италийн хоолны дэглэм нь таны хэтэвчийг хүндрүүлдэг.
- Шаардлагатай хоолыг бэлтгэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс хэрэв та завгүй хүн бол энэ нь бас нэг хүндрэл болж магадгүй юм.
Италийн хоолны дэглэмийг дахин барих
Италийн хоолны дэглэмийн янз бүрийн хоолны дэглэм нь нэлээд үнэнч байдаг тул ийм хоол тэжээл нь бие махбодийн стресс болж хувирдаггүй тул та энэ техник дээр дахин суухыг хүсвэл дор хаяж нэг сар хүлээхийг зөвлөж байна. Энэ нь жин нэмэх хоолны дэглэмд хамаарахгүй. Хэрэв түүний эсрэг заалт байхгүй бол жингийн хүссэн үр дүнг харах хүртлээ тогтмол очиж болно.