Агуулга
Эцэг эх бүр хүүхдээ эрүүл, ухаалаг, аз жаргалтай өсөхийг хүсдэг.
Багаасаа л бид хүүхдүүддээ бүх төрлийн бүтээгдэхүүнээс эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнийг сонгохыг сургах ёстой. Хүүхдийн хоол тэжээл нь насанд хүрэгчдийнхээс арай өөр байдаг. Хэрэв хүүхдийн хоол тэжээлийн тогтолцоо зөв хийгдсэн бол хүүхэд бие бялдар, оюун санааны хувьд хэвийн хөгждөг.
Гэр бүлдээ хүүхдээ өдөр бүр эрүүл хооллолтын талаар танилцуулах амьдралын хэв маяг болгоно уу. Энэ байнгын лекцүүдээс юу нь ашигтай, юу нь хортой вэ гэсэн сэдвээр зохицуулалт хийх шаардлагагүй юм. Хүүхэдтэйгээ идэвхтэй харилцаж, үлгэр жишээ үзүүлснээр та зөв хооллох дадал хэвшлийг бий болгоно.
Ширээн дээр та зөвхөн сайн зүйлийн талаар л ярих хэрэгтэй. Орчин нь хүүхдийг тайвшруулахад туслах ёстой, тэгвэл хоолны дуршил, сэтгэл санаа хоёулаа сайн байх болно. Хүүхдүүд хоолоо хийж, тохижуулахад тань туслах болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ширээн дээр үйлчилж байхдаа ямар витамин, эрдэс бодис агуулдаг, яагаад ийм ашигтай байдаг талаар хүүхдүүдээс асуугаарай. Хүүхдийн зөв хооллолтыг зохион байгуулахын тулд та хэд хэдэн чухал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Дүрэм 1 Хоолыг янз бүрээр өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ нь хүүхдийн бие нь өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах чухал нөхцөл юм. Өдөр бүр хүүхдийн цэсэнд дараахь зүйлс байх ёстой: жимс, хүнсний ногоо; мах, загас; сүү, сүүн бүтээгдэхүүн; үр тариа (талх, үр тариа). Хүүхдийн хэрэглэсэн хоол хүнсний дутагдал эсвэл илүүдэл нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, бодисын солилцооны эмгэг, биеийн илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх (тэр ч байтугай янз бүрийн таргалалт хүртэл) эсвэл ядрахад хүргэдэг.
Хэрэв хүүхэд эрүүл хоол идэхээс татгалзвал түүнийг туршиж үзээд тавгийг ер бусын болгохыг урь.
Тиймээс, хатаасан жимс, самарны тусламжтайгаар та будаа дээр инээдтэй царай гаргаж, кетчуп, ургамлын тусламжтайгаар өндөг дээр хээ зурж, цасан хүн хэлбэрээр нухсан төмс хийж болно.
Хүүхдийн хоол тэжээлд ашиглаж болохгүй зүйл:
- Элэг, хэл, зүрхнээс бусад дайвар бүтээгдэхүүн; цус, элэгний ургамал, чанаагүй утсан хиам.
- Өөх тос (гүн шарсан) хоол, хоолны бүтээгдэхүүн, чипс дээр шарсан.
- Аарц зууш, ургамлын гаралтай өөх тос бүхий өтгөрүүлсэн сүү.
- Этанолын агууламжтай (0.5% -иас дээш) кумис, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
- Хүнсний ногооны уураг агуулсан цөцгийтэй чихэр.
- Түргэн цохих хүнсний баяжмал дээр суурилсан нэг ба хоёрдугаар курс.
- Уксус, гич, тунхууны, халуун чинжүү болон бусад халуун ногоо, халуун соус, кетчуп, майонез, майонез зэрэг бусад халуун ногоо, тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс.
- Даршилсан ногоо, жимс жимсгэнэ.
- Байгалийн кофе, карбонатлаг ундаа, чангаанзны үр, газрын самар.
- Бүтээгдэхүүн, түүний дотор чихэр, согтууруулах ундаа агуулсан бүтээгдэхүүн.
- Тэдний найрлагад их хэмжээний хүнсний нэмэлт агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн (мэдээллийг үйлдвэрлэгчээс хэрэглэгчийн багцад заасан болно).
- Эхний болон хоёрдугаар курс (шөл, гоймон, будаа) бэлтгэх хуурай баяжмал.
Дүрэм 2 Хүүхдийн хоол хүнс тогтмол байх ёстой.
Хүүхдүүдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээхэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг өдөрт 4-5 удаа, 3 цаг тутамд нэгэн зэрэг хооллож, хоолны дэглэмийг дараахь байдлаар хуваарилахыг зөвлөж байна: өглөөний хоол - 25%, үдийн хоол - 35%, үдээс хойш зууш - 15%, оройн хоол - 25% ... At сургуулийн насны хувьд өдөрт 4 удаа хооллож, өдрийн хоолны дэглэмийг жигд хуваарилах нь зүйтэй: өглөөний цай - 25%, хоёр дахь өглөөний хоол - 20%, үдийн хоол - 35%, оройн хоол - 20%.
Зууш идэхээс зайлсхийж, хүүхдээ зөвхөн ширээн дээр хооллож сургаарай. Хэрэв энэ нь үр дүнгээ өгөхгүй хэвээр байвал жимс, жигнэмэг, шүүсийг зуушаар өлсгөлөнг намдаахад туслах боловч хоолны дуршлыг алдагдуулахгүй хоолыг санал болго.
Оюутны хүүхдүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах чухал арга хэмжээ бол сургуулийн хоолыг халуун сургуулийн өглөөний цай, үдийн хоолны хэлбэрээр зөв зохион байгуулах явдал бөгөөд хоолны дэглэм нь өдрийн нормын 50-70% байх ёстой бөгөөд харамсалтай нь , эцэг эхчүүд бага анхаарал хандуулдаг. Сэндвич, пицца, чипс, шоколадны баар идэх нь хортой тул хоол нь найрлагандаа гажигтай төдийгүй ходоодоо цочроож ходоодны үрэвсэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Дүрэм 3 Хүүхдийн хоол тэжээл нь түүний өдөр тутмын эрчим хүчний зардлыг нөхөх ёстой.
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол чихэр, илчлэг ихтэй амттанг хязгаарлаж хөргөгчийг хоослох хэрэгтэй. Ширээн дээр нэг аяга жимс, үр тарианы талх тавь. Хүүхдүүд ямар ч хязгаарлалтгүйгээр жимс идэж болно, хэт идэх нь бараг боломжгүй бөгөөд тэд маш их хэрэгтэй байдаг. Хэрэв ямар нэгэн эрдэс бодис, витамин дутагдвал хүүхэд өөрөө хэрэгтэй алим, тэр ч байтугай ногоон ногоогоо асууна.
Хүүхдээ спортоор хичээллүүлэхийг хичээгээрэй, бага зэрэг боловч хамтдаа зугаалгаарай.
Тиймээс хүүхдүүдэд тохирсон хоол тэжээлийг бий болгохын тулд хүүхдийн биеийн онцлог шинж чанар, эрүүл хооллолтын зарим дүрэм, зарчмуудын талаархи мэдлэгийг харгалзан үзэх шаардлагатай.