Агуулга
Салахыг хүссэн хүмүүст зориулав хөлний илүүдэл өөх, өгзгөө чангалж, целлюлитийн талаар мартах хэрэгтэй , та Жиллиан Майклс - Killer Buns and Thighs ("Гуя ба өгзөг дээрх өөх тосыг алуурчин") дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Америкийн алдарт дасгалжуулагч програмыг хэрэгжүүлснээр таны ёроолыг хэлбэр дүрсжүүлж, хөлийг тань гоолиг сайхан болгоно
Гарчигнаас харахад Мэдээжийн хэрэг таны хонго, өгзөгний төгс төгөлдөрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Жилиан Майклс биеийн доод хэсэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг бүгдийг багтаасан тул амархан алхана гэж найдах хэрэггүй. Секунд үргэлжлэх 40 минутын дараа та биеийнхээ булчин бүрт хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Плиметрийн болон хүчний дасгалууд нь аэробикийн ачаалалтай хослуулан танд хурдан бөгөөд чанартай үр дүнг өгөх болно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Попсугараас жин хасах шилдэг 20видео кардио дасгалууд
- Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
- Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
- Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
- Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
- Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал
Killer Buns and Thighs програмын тухай
Курс нь бэрхшээлийн гурван түвшний сургалтыг санал болгодог. Эхнийхээс эхэлж, бие бялдрын хөгжил хоёрдугаар түвшинд, дараа нь гуравдугаарт орно. Гиллиан анхнаасаа хэзээ ч хүчтэй ачаалал өгдөггүй тул эхний түвшинг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Гэхдээ хоёр, гуравдугаарт бүх зүйлийг бүрэн өгөхөд бэлэн байгаарай. Хөтөлбөрт уушги, суулт, үсрэлт, гүйлтийн дасгалыг янз бүрийн байдлаар хийдэг тул хөлний ачаалал ноцтой байдаг. Сургалтын үр дүнг нэгтгэхийн тулд 8-10 хоногийн түвшин бүрийг аваарай.
Би Killer Buns and Thighs програмыг хэдэн удаа ажиллуулах ёстой вэ? Жилиан Майклс энэ талаар нарийн зөвлөгөө өгдөггүй боловч долоо хоногт 5-6 удаа хийх нь дээр. "Гуя, өгзөг дээрх өөхний алуурчин" -г Америкийн дасгалжуулагчийн бусад хөтөлбөрүүдтэй хамт орлуулах нь дээр. Нэгдүгээрт, энэ нь бүх биед ачааллыг илүү жигд хуваарилах болно. Хоёрдугаарт, том хөлний булчингууд амрах хэрэгтэй тул хөтөлбөрүүдийн ээлжлэн солигдох нь маш тохиромжтой байх болно.
Хөтөлбөрт анхаарлаа төвлөрүүлж байгааг дахин анхаарна уу зөвхөн таны биеийн доод хэсэгт Abs, гар, нуруу нь бараг идэвхгүй байдаг. Тэнцвэр алдагдахаас зайлсхийхийн тулд хөтөлбөрийг нэгтгэж болно, жишээлбэл, "6 долоо хоногт хавтгай гэдэс". Эсвэл өөх тосыг хамгийн сайн шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд аэробикийн дасгал нэмж болно. Жишээлбэл, бидний сонгосон дасгалыг харна уу: Бүх түвшний шилдэг 30 шилдэг кардио дасгалууд.
Энэ дасгалын хувьд 1-ээс 4 кг хүртэлх биеийн тамирын түвшингээс хамаарч жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. та мөн шагайны жинг худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь бүтээмжийн ангиудыг улам сайжруулах болно.
DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
Алуурчин талх ба гуяны давуу тал:
- Бүх дасгалын хөтөлбөрүүд нь хөл, өгзөг рүү чиглэгддэг тул энэ асуудал бэрхшээлтэй байгаа хүмүүст сургалт хэрэгтэй болно.
- Хүч ба аэробикийн дасгалын хослол нь хамгийн сайн үр дүнд хүрч, биеийн доод хэсэгт өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг.
- Killer Buns and Thighs бол хөлний хамгийн хэцүү дасгалыг багтаасан хөтөлбөр юм. Булчин нь галд шатах боловч үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй.
- Хөл нь жингийн алдагдлын хувьд биеийн хамгийн зөрүүд хэсэг гэдгийг мэддэг. Тийм ч учраас энэ хөтөлбөр олон эмэгтэй хүний амь насыг аврах хөтөлбөр байсан юм.
Алуурчин талх ба гуяны онцлог шинж чанарууд:
- Хөтөлбөрийн орос хэл дээрх орчуулга байхгүй.
- Сургалтын үеэр та өвдөг дээрээ ноцтой стресстэй тулгарах болно, олон дасгалууд нь хөлний үеийг хамардаг. Зөвхөн шаахай өмсөж, тоног төхөөрөмжийн хөдөлгөөнийг ажигла.
- Эхлэгчдийг фитнессээр сургахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа бол нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна: эхлэгчдэд зориулж Жиллиан Майклстэй хамтарсан дасгал хийх.
Жиллиан Майклсийн "Killer rolls" хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:
Хэрэв та хөл дээрээ нухацтай хандахаар шийдсэн бол алуурчин талх, гуяыг төгс тохируулах болно. Та гуя, өгзөгний бүх булчинг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийг гоолиг болгож чангалах баталгаатай болно.
ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ