Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх,
  • Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Хулгайлагч, Аддуктор, Гуя, Тугалууд
  • Дасгалын төрөл: Плиметр
  • Тоног төхөөрөмж: Бусад
  • Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх
Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх Хажуугийн тавцан дээрээс үсрэх

Платформ дээр хажуу тийш үсрэх - техник дасгалууд:

  1. Тавцангийн хажууд зогсоод, зүүн хөлөө тавцангийн дундуур тавь.
  2. Тавцан дээр баруун хөлөөрөө, тавцангийн нөгөө талд шалан дээр зүүн хөлөөрөө дээш доош үсрэх.
  3. Хөдөлгөөнд туслахын тулд гараа тэнцвэржүүл.
  4. Тавцан дээгүүр нөгөө талаас үргэлжлүүлэн үсрэх.
плиометрийн дасгалууд Дөрвөн толгойт булчингийн дасгалууд
  • Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Хулгайлагч, Аддуктор, Гуя, Тугалууд
  • Дасгалын төрөл: Плиметр
  • Тоног төхөөрөмж: Бусад
  • Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч

хариу үлдээх