- Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Хулгайлагч, Аддуктор, Гуя, Тугалууд
- Дасгалын төрөл: Плиметр
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Платформ дээр хажуу тийш үсрэх - техник дасгалууд:
- Тавцангийн хажууд зогсоод, зүүн хөлөө тавцангийн дундуур тавь.
- Тавцан дээр баруун хөлөөрөө, тавцангийн нөгөө талд шалан дээр зүүн хөлөөрөө дээш доош үсрэх.
- Хөдөлгөөнд туслахын тулд гараа тэнцвэржүүл.
- Тавцан дээгүүр нөгөө талаас үргэлжлүүлэн үсрэх.
плиометрийн дасгалууд Дөрвөн толгойт булчингийн дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Хулгайлагч, Аддуктор, Гуя, Тугалууд
- Дасгалын төрөл: Плиметр
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч