Буруу хооллолт, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, суурин амьдралын хэв маяг - энэ бүхэн ихэвчлэн хаван үүсэхэд хүргэдэг. Аз болоход үүнийг засах боломжтой: амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, цөөн хэдэн энгийн дасгалууд нь лимфийн эргэлт, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг бүхэлд нь сэргээхэд тусална.
"Бид бичсэн, бичсэн, хуруу ядарсан" дасгалыг санаж байна уу? Хүүхэд байхдаа энэ хэллэгийг хэлэхийн тулд гараа зөв сэгсэрч, хурцадмал байдлаас нь салгах шаардлагатай байв. Үүнтэй адилаар лимфийн эргэлтийг сэргээх үндсэн дасгалуудыг хийхээсээ өмнө өөрийгөө сэгсрэх хэрэгтэй, гэхдээ бүх биеэрээ.
Бид гараараа эхэлж, аажим аажмаар мөрний хөдөлгөөнийг "өргөх" - ингэснээр мөрний үе хүртэл оролцдог. Бид хөлийн үзүүр дээр зогсоод огцом доошилж, бүх биеийг сэгсэрнэ. Энэхүү бэлтгэл дасгал нь лимфийн урсгалыг хурдасгаж, биеийг үндсэн дасгалуудад бэлддэг.
Диафрагмын үүрэг
Бидний биед хэд хэдэн диафрагм байдаг, тухайлбал, хэвлийн хөндий (нарны гэрлийн түвшинд), аарцаг. Тэд шахуурга шиг ажилладаг бөгөөд шингэнийг биеийн бүх хэсэгт эргэлдүүлдэг. Амьсгалах үед эдгээр диафрагмууд синхроноор буурч, амьсгалах үед тэд дээшилдэг. Бид энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн анзаардаггүй тул ямар нэг шалтгааны улмаас багассан тохиолдолд төдийлөн анхаардаггүй. Тухайлбал, энэ нь байнгын стресс (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг), хэт их идэх үед тохиолддог.
Диафрагмын хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх нь чухал бөгөөд ингэснээр амьсгалах үед шингэн дээшлэх, амьсгал авах үед доош чиглэсэн хөдөлгөөнийг хурдасгахад тусалдаг. Үүнийг дээд ба доод диафрагм гэсэн хоёр бүтцийн тайвшралыг гүнзгийрүүлэх замаар хийж болно.
Хэвлийн диафрагмын дасгал
Хэвлийн диафрагм ба түүний дээрх бүх хэсгийг (цээжийг) гүн тайвшруулахын тулд та тусгай фитнес роллер эсвэл нягт нугалсан алчуур эсвэл хөнжил ашиглах хэрэгтэй.
Роллер дээр хэвтэж, титэмээс сүүлний яс хүртэл бүх бие, толгойг дэмжинэ. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, маш өргөн байрлалтай тул та өнхрөхдөө итгэлтэйгээр тэнцвэржүүлж чадна. Тохиромжтой байрлалыг олж, хажуу тийш нь давхи.
Одоо тохойгоо нугалж, мөр, шуу хоёр шалан дээр параллель байхаар тараана. Цээж нээгдэж, хурцадмал мэдрэмж төрдөг. Цээжийг нээх, сунгах мэдрэмжийг гүнзгийрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
Аарцгийн булчингийн дасгал
Аарцгийн диафрагмыг тайвшруулахын тулд бид амьсгалаа барих аргыг ашиглана. Роллер дээр хэвтсэн хэвээр, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад амьсгалаа түгжиж, гараа толгойныхоо ард тавь. Цээжний диафрагмыг тэдэнтэй хамт хэрхэн авч явахыг мэдэрч, түүний ард аарцагны диафрагм дээш татагдсан мэт санагддаг.
Энэ дасгалын зорилго нь цээж, аарцагны диафрагмын хоорондох хэсгийг тайвшруулж, сунгах явдал юм. Тэдний хоорондох зай томорч, нуруу нь урт болж, гэдэс дотогшоо татагдахыг хүсч байгаа мэт хавтгай болж, "Хэвлийн хөндий, аарцаг, нурууны хэсэгт өөр юу тайвшруулах вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Мөн амьсгалыг хэвийн болгох.
Хоёр дасгалыг хэд хэдэн удаа хий, аажуухан босч, таны биеийн мэдрэмж хэр их өөрчлөгдсөнийг анзаараарай. Ийм дасгалууд нь илүү тайван, чөлөөтэй, уян хатан байдлыг бий болгодог бөгөөд ингэснээр биеийн бүх хэсэгт шингэний, ялангуяа лимфийн эргэлтийг сайжруулдаг.