Хөнгөн хоолны дэглэм, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 730 Ккал байна.

Бие махбодь, хүсэл эрмэлзлээ байнга сургаж, амтлах бүх уруу таталтаас салж, зэрлэг өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө хөөрхөн, дур булаам дүр төрхтэй болгож чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Жин хасах мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар огтхон ч биш юм.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл сонголтуудыг дагаж мөрдөх нь таны дүрсийг хурдан бөгөөд зовлонгүй хэлбэржүүлэхэд тусална.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн шаардлага

3-аас 7 хоног үргэлжилж болох энгийн аргаар хөнгөн хоолны дэглэмээр аялал хийхийг санал болгож байна. Хэрэв та төгс дэг журамтай гэдгээ мэдэрч байвал нэг сар хүртэлх хугацаанд ийм дэглэм барьж болно. Энэ нь таны бие маягтыг чангалахад хэр их хэрэгтэй болохоос хамаарна. Энэ аргыг өөр дээрээ туршиж үзсэн хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 2-3 хөндлөнгөөс салах ёс гүйцэтгэж болно гэдгийг анхаарна уу. Илүүдэл жин мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Түүнчлэн, хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг холбож, залхуурлыг мартаж, янз бүрийн дасгал сургуулилтыг тогтмол хийвэл илүү тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та бие махбодоо өөрчлөх энэ аргыг сонговол нэг удаагийн хоолны хэмжээ таны алган дээрх багтаамжаас их байж болохгүй гэдгийг анхаараарай. Өдөрт 5 удаа идэх нь үнэ цэнэтэй юм. Өдөр тутмын дэглэмдээ тогтмол байрлуулсан өглөөний хоол, хөнгөн зууш, үдийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоолны дэглэм бариарай.

Мэргэжилтнүүд жингээ хасах дараах алтан дүрмийг хөнгөн хоолны дэглэмийн энэ хувилбар дээр нэрлэдэг.

• Хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах. Хэрэв та долоо хоногоос илүүгүй хоолны дэглэм барьж байгаа бол давсыг бүрэн орхиж болно. Хоолны дэглэмийг удаан дагаж мөрдвөл та аяга таваг давсалж болно. Энэхүү хоолны амтлагчаас бүрэн татгалзах нь бие махбодид асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Гэхдээ бүх зүйлд давс нэмж болохгүй, гэхдээ зөвхөн амтгүй мэт санагдах хоолыг бүрэн амтгүй болго. Түүнчлэн, чухал дүрэм бол хоолны боловсруулалтын явцад биш харин аль хэдийн бэлэн болсон таваг давслах явдал юм. Хоолоо амтлахын тулд давсны оронд эрүүл сармис, нимбэгний шүүс хэрэглэж болно. Мөн таваг руу илгээсэн шар буурцагны соусын дусал нь шинэ амтыг нэмээд давстай амтыг нэмнэ. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг хэт давсалж байвал жин хасах нь эргэлзээтэй байж магадгүй, учир нь давс нь бие махбодоос илүүдэл шингэнийг байгалийн жамаар гадагшлуулахаас сэргийлдэг.
• Өдөрт дор хаяж 1,5 литр цэвэр карбонатлаг бус ус ууж, зуны улиралд эсвэл спортоор хичээллэхдээ энэ хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
• Жин алдах хугацаанд Сагаган, овъёос, арвай зэргийг хоолны дэглэмд үлдээгээрэй. одоо бусад бүх үр тариа оруулаагүй.
• Төмс, банана, усан үзмийн хэрэглээгээ эрс хязгаарлаарай (эсвэл бүрмөсөн татгалзаарай).
• Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж чадахгүй бол бүдүүн хөх тарианы талхыг хоолны дэглэмд үлдээгээрэй.
• Орой унтахаас үл хамааран хамгийн сүүлчийн хоол хамгийн ихдээ 19 цагт байх ёстой.
• Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, гэхдээ тэдний тоог багасгах нь маш зүйтэй юм.
• Идэвхтэй жин хасах үед согтууруулах ундаа, түүнчлэн хоолны дуршилыг өдөөж, их хэмжээний илчлэг агуулсан өөх тос, чихэрлэг болон бусад бүтээгдэхүүн, ундааг мартах хэрэгтэй.
• Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд үлдээж, жингээ хасаад зогсохгүй биед эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд эрүүл хувилбаруудыг сонгохыг хичээ.

Та энэхүү хөнгөн хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг дараах бүтээгдэхүүнүүд дээр үндэслэх хэрэгтэй.

• Уураг. Бидний биеийн хамгийн чухал барилгын материалын хувьд тэд жингээ хасахад маш сайн нөлөөтэй. Загас, далайн хоол, тахиа, туулай, үхрийн мах идээрэй (зөвхөн хамгийн бага өөх тосыг сонгоорой).
• Бифидобактери. Кефир ба байгалийн тараганд амьдардаг тул хорт бодис, токсины биеийг зөөлөн цэвэрлэж, боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.
• Шилэн ба С аминдэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог тул уургийн найрлага дахь шим тэжээлийг зөв шингээж авахад тусалдаг.

Өөр нэг хялбар бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийг жингийн алдагдал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг энгийн хэллэг гэж нэрлэдэг ҮДЭШТЭНД ЗОРИУЛСАН ЗӨВ… Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчмын дагуу та хэт их өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс хэтрүүлэн идэж, татгалзахгүйгээр өглөөний цай, өдрийн хоолоо дассан хэв маягаараа ууж болно. Гэхдээ та эслэг (хивэг) бүхий өөх тос багатай kefir-тэй оройн хоол идэх хэрэгтэй. Дашрамд дурдахад жин хасч буй олон ноотууд хивэгний ачаар ийм оройн хоол гайхалтай сэтгэл ханамжтай болж хувирдаг. Мөн өлсгөлөнгөөр ​​унтах шаардлагагүй, ялангуяа ийм хоолны дэглэмд бага зэрэг дасч байхдаа. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл та энэ аргыг хүссэн үедээ дагаж мөрдөж болно. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 5 удаа хооллож, спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш хөнгөн хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна ТҮҮХИЙ ИДЭВХ… Энэ хугацаанд та 5 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Энэ аргыг халуун цаг агаарт хамгийн амархан тэсвэрлэдэг боловч ерөнхийдөө жилийн турш дагаж мөрдөж болно. Хоолны дэглэм нь түүхий жимс, хүнсний ногооны найрлагатай байх ёстой. Одоо та цай, бусад халуун шингэн уух зэрэг чанаж болгосон хоол идэж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ өдөр бүр хангалттай хэмжээний цэвэр шингэн (2,5 литр хүртэл) уухаа бүү мартаарай. Энэхүү бясалгал нь таныг бие тавгүйрхэх, шингэн алдалтаас аврах болно. Хэрэв та хүсвэл энэ хоолны дэглэмийг бага зэрэг сунгаж болох боловч эрүүл мэндээ хянахаа мартуузай. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын цэсэнд хагас шил хүртэл ямар ч самар нэмнэ.

Хамгийн алдартай хөнгөн хоолны дэглэмийн нэг бол энэ юм АЮУЛГҮЙ БАЙДЛААС татгалзах... Үүний зарчмын дагуу та хоолны дэглэмээс хор хөнөөлийг хасах хэрэгтэй. Та энэ дэглэмийг хүссэн үедээ дагаж мөрдөж болно, учир нь энэ нь зөв, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг огтхон ч давтдаггүй. Өдөрт 3-аас доошгүй удаа, хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 5 удаа хооллох ёстой. Түргэн хоолноос зайлсхий: чипс, шарсан төмс, хийжүүлсэн ундаа, төрөл бүрийн гамбургер болон сэндвич, чихэр, чихэрлэг ундаа. Бага хэмжээний зефир, вазелин, чихэрлэг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, та ааруул масс идэж болно). Цардуулгүй ногоог хачир болгон идээрэй. Гэрэл унтарахаас 3 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй. Таны харж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь олон зарчимтай байдаггүй бөгөөд та юу идэж болох талаар байнга бодох шаардлагагүй байдаг. Хамгийн гол нь үндсэн дүрмийг санаж, үйлдэл хийх явдал юм. Тэднийг дагавал бүрэн идэж, хүссэн хэмжээгээрээ жингээ хасах боломжтой.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн цэс

3 хоногоос 1 сар хүртэлх хөнгөн хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм

Тайлбар… Энэхүү хөнгөн хоолны дэглэм дээр жингээ хасах үндсэн дүрмийг харгалзан өглөөний цай / зууш / үдийн хоол / оройн хоолондоо дээрх сонголтуудын аль нэгийг нь сонгож, бүтээлчээр хандаж, цэсээ өөрөө бүтээгээрэй.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм

Өглөөний цай: Хоёр тахианы өндөг шарсан өндөг, эсвэл мэрийцгээж өндөг, бяслаг, цайтай жижиг зүсэм талх (элсэн чихэргүй байвал зохимжтой).

Зууш: чихэрлэг зүйлтэй цай (та зефир, зефирийг бага хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ чихрийн гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь зохисгүй юм). Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсэхгүй бол өөрийн хүссэн жимсийг идээрэй эсвэл нэг аяга тараг уугаарай.

оройн хоол: уурын котлет, цардуулгүй ногоотой цагаан будаа, эсвэл тахианы булангийн зүсмэлүүд, ногооны салаттай Сагаган.

Үдээс хойш зууш: бага зэрэг ургамлын тосоор амталсан ногооны салат. Та салатыг ямар ч жимсээр (200 гр хүртэл) сольж болно.

оройн хоол: Энэ исгэсэн сүүн ундаа дээр 1 г эслэг (хивэг) нэмсэн нэг аяга өөх тос багатай эсвэл 30% өөх тос бүхий kefir.

Долоо хоногийн хөнгөн хоолны жишээ - Түүхий хоолны дэглэм

Өглөөний цай: 2 жүрж эсвэл алим эсвэл эдгээр жимсний салат (тус бүр 1 ширхэг).

оройн хоол: бага зэрэг оливын тосоор амталсан цардуулгүй бүтээгдэхүүнээр хийсэн ногооны салат.

оройн хоол: ямар ч чихэргүй жимсээр хийсэн салат.

Тайлбар… Хэрэв та хүсвэл зууш идэж болно. Хоолны хооронд нэг удаа нэг жимс, ногоог идээрэй.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм - хор хөнөөлөөс зайлсхийх

Өглөөний цай: бага хэмжээний хатаасан жимс бүхий бага өөхний сүүнд агуулагдах овъёосны хальс; чихэргүй цай.

Зууш: хэд хэдэн зефир; 200 мл бага өөх тос kefir.

оройн хоол: шатаасан загас; цардуулгүй ногооны салат; цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе.

Үдээс хойш зууш: том алим эсвэл жүрж.

оройн хоол: байцаагаар чанаж болгосон тахианы булан; чихэрлэг зүйлгүй цай.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Энэхүү хоолны дэглэмийн ихэнх хувилбарыг бараг бүх хүмүүс дагаж мөрдөж болно. Цорын ганц хүнд хориотой зүйл бол архаг өвчний хурцадмал байдал, тодорхой аргын хоолны дэглэмд амьдардаг аливаа бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих, жирэмслэлт, хөхүүл үе юм.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Олон тооны хөнгөн хоолны дэглэмүүд нь өөрийн үзэмжээр, өлсгөлөнгүй, жингээ хасах, амьдралаа орхихгүйгээр, хамгийн тохиромжтой хэлбэрт орохыг эрмэлздэг хүмүүст сэтгэлзүйн болон бие махбодийн таагүй байдал үүсгэхгүй байх сонголтыг сонгох боломжийг олгодог.
• Хөнгөн хоолны дэглэм нь бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах боломжийг олгодог бөгөөд эрүүл мэндийн асуудалд орох магадлалыг багасгадаг.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн сул талууд

Бүх хөнгөн хоолны дэглэм нь хурдан турах үйлчилгээ үзүүлдэггүй. Тиймээс эдгээр зургийг богино хугацаанд мэдэгдэхүйц шинэчлэх шаардлагатай хүмүүст тохиромжгүй юм.

Хөнгөн хоолны дэглэмийг давтан хийх

Цагийн хязгаарлалт бүхий хөнгөн хоолны дэглэмийг дор хаяж хагас сар завсарласны дараа давтаж болно.