Агуулга
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн шаардлага
- Хүнсний ногооны хоолны цэс
- 3 хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
- 7 хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
- 2 долоо хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
- 1 сарын ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
8 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 690 Ккал байна.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг өөрчлөх ашигтай, үр дүнтэй арга юм. Хэрэв хүнсний ногооны улирлын үеэр та илүүдэл өөх тосны тогтворжуулагчийг биеэсээ зайлуулахыг хүсч байгаа бол олон шинжээчдийн тэмдэглэснээр энэ аргыг хэрэглэх нь дээр юм. Хүнсний ногооны жинг хасах олон арга байдаг (хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, олон янз байдлын хувьд). Жингээ хасах нь амархан, тааламжтай, үр дүнтэй байхын тулд өөрт тохирохыг нь сонгоорой.
3, 7, 14 хоног, нэг сарын хугацаанд боловсруулсан зурагны ногооны хувиргалтын хамгийн түгээмэл сонголтуудын талаар ярилцъя.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн шаардлага
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн төрлийг хамгийн богино хугацаанд эхлүүлэхийг санал болгож байна. гурван өдөр - сонголтууд. Хэрэв баяр ёслолын үеэр та илчлэгээ хэтрүүлсэн бол энэ хоолны дэглэмийг ашиглан өөрийн дүр төрхийг сайжруулах нь хамгийн сайн шийдэл байх болно. Үүн дээр шинжээчид өдөр бүр 1,8 кг хүртэл хүнсний ногоо (төмснөөс бусад) идэхийг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг түүхий эд, түүнчлэн чанасан, шатаасан хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Та тэдэнд бага зэрэг ургамлын тос нэмж салад бэлтгэж болно. Та тэдгээрийг бага илчлэг майонезаар дүүргэж болно. Гэхдээ жингээ хасах үр дүнг илүү мэдэгдэхүйц болгохын тулд салат оруулахад тараг эсвэл kefir сонгох нь ухаалаг хэрэг болно. Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүн нь илүү ашигтай байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг ойролцоогоор 5 хэсэгт хувааж, өлсгөлөн гарч ирэхэд идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн аль ч хувилбараар уухыг цэвэр ус, элсэн чихэргүй цай (илүү зохимжтой ногоон) хийхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та мини буулгах ажлыг зохион байгуулж, ходоод гэдэсний замд зүгээр л амрахыг хүсч байвал нэг өдөр ногоонд зарцуулаарай.
Жин хасах арай илүү урт арга бол долоон өдөр хүнсний ногооны хоолны дэглэм. Одоо зөвхөн ногоо идэх шаардлагагүй боллоо. Тэдгээрийг зарим жимс (та хоолны дэглэмийн цэснээс илүү ихийг мэдэх болно), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлуудыг дагалдаж болно. 4 удаа идэхийг зөвлөж байна (өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол). Гэхдээ хэрэв та өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд өлсөж байгаа бол ногооны хөнгөн зууш хийхийг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, өргөст хэмх идэх). Дахин давтагдахгүйн тулд бие махбодоо сонсоорой.
Хүнсний ногооны суурь хоёр долоо хоногт хоолны дэглэм бол ногооны салат, жимс жимсгэнэ. Ургамлын тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсийг салатны найрлага болгон ашиглаарай. Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд бага хэмжээний хатаасан жимс, самар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Унтахаас өмнөх 3 цагийн турш өдөрт XNUMX удаа хоолгүй хооллохыг дэмждэг.
Хамгийн удаан үргэлжилсэн хүнсний ногооны хоолны дэглэм үргэлжилж байна сарын… Хэрэв та эрт жингээ хасах юм бол зогсоож болно. Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо байх ёстой: хулуу, хулуу, өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино, ногоон сонгино, төрөл бүрийн ургамал, ногоон вандуй гэх мэт. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс шинэ салат, ногооны шөл, шөл бэлтгэ. Одоо хүнсний ногооны компани нь уургийн бүтээгдэхүүн байж болно. Хоолны дэглэмд бага зэрэг мах идэхийг зөвшөөрдөг; чанасан үхрийн мах эсвэл тахиа бол сайн сонголт юм. Та цэсэнд зарим сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir) нэмж болно. Хоолыг өдөрт дор хаяж таван удаа, бүр 6 удаа хооллож байх ёстой. Гэхдээ хоолны давтамжийг харгалзан үзвэл тэд их хэмжээний байх ёсгүй гэдгийг таахад хялбар байдаг. Хорхойг хөлдөөж, дараагийн хоолыг хүлээнэ үү. Мэдээжийн хэрэг, нэг хоол нь тавагны хэмжээтэй тэнцүү байх ёсгүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг гурван хоолоор хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бие махбодоо сонс, хэт их идэж болохгүй. Салатыг ургамлын тосоор амтлаж болно. Давс боломжтой, гэхдээ дунд зэрэг.
3 хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай: чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр дүүргэсэн ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүү ашиглан).
Зууш: хэдэн лууваныг бүхэлд нь эсвэл үрж жижиглэсэн.
Үдийн хоол: Нилээд жижиглэсэн цагаан байцаагаа шинэ өргөст хэмхний зүсмэлүүдтэй хольж салат хийнэ.
Үдээс хойш зууш: чанасан нишингэ.
Оройн хоол: хашаар дүүргэсэн шатаасан чинжүү.
7 хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний хоол: алимтай байцаатай салат; шилэн жимсний компот.
Үдийн хоол: ногооны шөл бүхий таваг; Ногоон цай.
Үдээс хойш зууш: лууваныг үрж, оливийн тосоор амтлана.
Оройн хоол: чинжүүгээ хаш, улаан лоольоор дүүргээд жигнэх; жимсний шүүс эсвэл компот.
өдөр 2
Өглөөний цай: өөх тос багатай гар хийцийн тараг эсвэл kefir; шинэ жимс.
Үдийн хоол: Болгарын чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмхний салат; зарим фета бяслаг, чидун; нэг аяга жимсний вазелин.
Үдээс хойш зууш: дунд зэргийн хэмжээтэй шатаасан алим.
Оройн хоол: байцаа шөлний хэсэг.
өдөр 3
Өглөөний цай: ургамал бүхий улаан луувангийн салат; Ногоон цай.
Үдийн хоол: тосгүйгээр шатаасан цөөн хэдэн төмс; даршилсан байцаа; цай.
Үдээс хойш зууш: манжин жигнэх.
Оройн хоол: ногооны шөл (төмсгүй); хатаасан жимсний компот.
өдөр 4
Өглөөний цай: байцаатай шөл, ногоон цай.
Үдийн хоол: цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийсэн өөх тос багатай шөл.
Үдээс хойш зууш: чанасан нишингэ, бага хэмжээний prunes салат.
Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салат, нэг аяга өөх тос багатай kefir.
өдөр 5
Өглөөний цай: 1 гадил жимсний ба нэг аяга өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоол: ногооны шөл; Ногоон цай.
Үдээс хойш зууш: алим, түүхий болон шатаасан.
Оройн хоол: хатаасан жимс дээр чанаж болгосон ногооны шөл, чихэргүй компот.
өдөр 6
Өглөөний цай: нэг аяга ногооны шөл, жимсний компот.
Үдийн хоол: байцаа шөлөөр чанаж болгосон өөх тос багатай шөл.
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Оройн хоол: хулууг ямар ч нэмэлтгүйгээр алтан хүрэн хүртэл жигнэх; Ногоон цай.
өдөр 7
Өглөөний хоол: төрөл бүрийн жимсний салат, цардуулгүй төрлийн салат.
Үдийн хоол: тос, ногоон цайгүй вандуйны будаа.
Үдээс хойш зууш: лууваныг үрж, оливийн тосоор амтлана.
Оройн хоол: чанасан цуккини, өөх тос багатай kefir.
2 долоо хоногийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай: жүрж, нимбэгний шүүс (илүү сайн шинэхэн шахсан); ямар ч цитрус.
Үдийн хоол: цардуулгүй бусад ногоогоор хийсэн ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны prunes, огноо.
Оройн хоол: түүхий ногоо эсвэл энэ төрлийн чанасан бүтээгдэхүүнээс салат (манжин, бууцай, цэцэгт байцаа, лууван зэрэгт); амттангаар цардуулгүй жимс эсвэл самар.
Тайлбар… Энэхүү 14 өдрийн хоолны дэглэмийг тогтоогоогүй байна. Хоолны үндсэн зөвлөмжийг харгалзан та өөрийн үзэмжээр цэсийг бий болгож болно.
1 сарын ногооны хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай: улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
Зууш: чидун жимсний тосоор цацаж үрж жижиглэсэн лууван.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах; шанцайны ургамал навч, таны сонгосон ногоо (цардуулгүй төрөл).
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны өөх тосгүй аарцны халбага.
Оройн хоол: шатаасан хулуу; нэг аяга өөх тосгүй kefir.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Ходоод гэдэсний өвчин, бөөрний өвчин, архаг өвчний хүндрэлд орсон тохиолдолд та ийм хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
- Мөн хүнсний ногооны техник дээр хатуу хэлбэрээр та жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл үед, хүүхэд, хөгшид, хоолны дэглэмд санал болгож буй бүтээгдэхүүний харшилтай хүмүүст суух ёсгүй.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хүнсний ногооны турах давуу тал нь хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн болох хүнсний ногооны ашигтай шинж чанарыг агуулдаг. Хэрэв бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй бол хүнсний ногоо эсрэгээрээ бие махбодийг шаардлагатай олон бодисоор баяжуулна.
- Жин хасах үйл явц нь боломжийн арга барилаар солонгын өнгө, гадаад төрхөөр өөрчлөгдөж байгааг мэдрэх хялбар бөгөөд таатай зугаа цэнгэл болно.
- Түүнчлэн, хүнсний ногооны хоол тэжээлийн давуу талууд нь эдгээр бүтээгдэхүүний хямд өртөг, ялангуяа тэдний улиралд багтдаг. Мах, загасны бүтээгдэхүүн худалдаж авалгүйгээр та мөнгөө хэмнэж чадна.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь хүнсний ногооны цэцэрлэг эсвэл хотын захын газартай хүмүүст тохиромжтой ашигтай сонголт юм.
- Хүнсний ногоо нь бие махбодид бага зэргийн цэвэршүүлэх нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, дархлааг нэмэгдүүлж, вирусын өвчинтэй тэмцэх хүч чадлыг өгдөг.
- Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны, онкологийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хаван болон бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж, чихрийн шижин, үе мөчний өвчин (хэрх, артрит) -тай учрах эрсдлийг бууруулдаг.
- Хүнсний ногоонд агуулагдах олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл нь бидний гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, хумс, үс бэхжиж, арьс эрүүлжиж толигор болдог. Ирээдүйд жингээ хасах эсэхээс үл хамааран хоолны дэглэм дэх хүнсний ногооны бүтээгдэхүүний хэмжээг аль болох багасгаж болохгүй.
- Хүнсний ногооны тусламжтайгаар бие махбодоо өөрчилсөн олон хүмүүс хоолны дэглэмээс гарахад үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагдан үлддэг болохыг баяртайгаар тэмдэглэж байна.
- Хоолны дэглэмийн үед санал болгож буй хоолны дэглэмийн илчлэг багатай тул бие нь нэмэлт фунтаас хурдан татгалздаг.
- Нийлмэл нүүрс ус байгаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.
- Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах үйл явцыг нэг хэвийн, уйтгартай болгохгүй бөгөөд бүх зүйлийг аль болох хурдан орхихыг хүсэхгүй байх болно.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн сул талыг жилийн бус шинж чанараас нь шалтгаалж магадгүй юм. Хэрэв та жингээ хасах нь таны галбирт үр дүнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд тустай байхыг хүсч байвал ногооны улиралд хийх нь зүйтэй. Үгүй бол та зөвхөн шим тэжээл багатай төдийгүй урт хугацааны хадгалалт, үзэмж сайтай химийн бодисоор дүүрсэн тул бие махбодид хор хөнөөл учруулах чадвартай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хэрэгтэй болно.
- Энэ арга нь мах иддэг хүмүүст тохиромжгүй байж магадгүй юм (үл хамаарах зүйл бол сарын хоолны дэглэм юм). Эцсийн эцэст, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн сонголтууд энэ тансаг байдлаар баялаг биш юм. Жин хасдаг хүмүүсийн дийлэнх нь энэхүү хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх чадварыг амархан тэмдэглэдэг боловч байнга мах идэж хэвшсэн хүмүүсийн хувьд энэ аргыг хэрэглэхэд хэцүү болж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийгөө эрүүдэн шүүхгүй байх, хүнсний ногоог оролцуулах боломжтой өөр хоол хүнс сонгохыг зөвлөж байна, гэхдээ мах (жишээ нь уураг, хүнсний ногоо гэх мэт) газар байх болно. Түүнчлэн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг шим тэжээл, эрдэс бодисын агууламжийн хувьд бүрэн тэнцвэртэй гэж үздэггүй.
Хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
Гурав эсвэл долоон өдрийн хоолны дэглэмийг сар хагасын нэг удаа давтаж болно. Хэрэв та хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасахаар шийдсэн бол дараагийн 1-1,5 сарын хугацаанд энэ марафоныг давтаж болохгүй. Гэхдээ хүнсний ногооны техник дээр жингээ хассанаас хойш нэг сарын дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зургаан сар хүлээхийг зөвлөж байна.