Урт хугацааны хоолны дэглэм, 3 долоо хоног, -10 кг

10 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 980 Ккал байна.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд богино моно хоолны дэглэм эсвэл мацаг барих өдрүүд тохиромжгүй байдаг. Урт хугацааны хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг эрс өөрчлөхөд тусална.

Жин хасах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй арга бол Америкийн хоолны дэглэм, уураг-нүүрс усны солилцоо, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм, Елена Малышевагийн боловсруулсан турах арга, өөх тос багатай хооллолт юм.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн шаардлага

Урт хугацааны Америкийн хоолны дэглэм гамбургер болон түргэн хоолны бусад хүнсний төлөөлөгчдийг Америкчуудад хайрлахад хувь нэмэр оруулсан. АНУ-аас ирсэн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд элэг нэгтнүүдээ эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолоор хооллох дэлхийн зуршлын талаар түгшүүр зарлав. Америкийн арга зүйн үндсэн дүрмүүд нь 17:00 цагаас хойш оройн хоолноос татгалзах (хамгийн дээд тал нь - 18:00) багтдаг. Унтахаасаа өмнө маш хүчтэй өлсөх мэдрэмжийг даван туулахгүй байхын тулд унтахыг зөвлөж байна, ялангуяа хоолны дэглэмийн эхний цагаар 22:00 цагаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Өдөрт гурван удаа хооллох нь эрүүл хүнс (тухайлбал туранхай загас, мах, цардуулгүй жимс, ногоо, тахианы өндөг) байх ёстой. Өөх тос, цуу, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, хоол хийх газар байгаа бүх хүмүүст хатуу хориг тавьдаг. Мөн давс, халуун ногооны хэрэглээг багасгах нь зүйтэй бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмд богино хугацаа зарцуулах гэж байгаа бол тэдгээрийг бүрэн татгалзаж болно.

Нийтлэг урт хугацааны хоолны дэглэм бол уураг-нүүрс усны солилцооны арга (BUC)… Бидний бие нүүрс ус багатай үед жингээ хасаж эхэлдэг тул нүүрс ус багатай турах олон систем түгээмэл байдаг. Гэхдээ нүүрс ус удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх үед эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өндөрлөг байдал үүсч болзошгүй (илүүдэл фунт суларч, жингээ хасахыг хүсэх үед). Бие махбодийг эрс өөрчлөхийг хүсч байгаа нөхцөлд л уураг-нүүрс усны солилцоог солих нь төгс төгөлдөр юм. Түүний дүрмийн дагуу уураг цэс дээр хоёр өдрийн турш давамгайлж байх ёстой бөгөөд гурав дахь өдөр нь хоолны дэглэмд нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд бие нь нүүрс усны дутагдалд орж, жингийн алдагдлыг дарах цаг завгүй байдаг. Цэсийг дараах байдлаар зохион байгуулах нь дээр. Эхний өдөр тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус, уургийн бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь дунд зэрэг хэрэглээрэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1500 эрчим хүчний нэгжээс хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хоёр, гурав дахь өдөр уургийг илүүд үздэг бөгөөд хоолны дэглэмийн дөрөв дэх өдөр нүүрс усыг цэсэнд нэмэх хэрэгтэй. Дараа нь бид уураг, нүүрс усаар гурван өдрийн турш "тоглодог" бөгөөд дараа нь тайлбарласан схемд эргэж орно (бид тэнцвэртэй өдрөөс эхэлдэг). Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд уургийн өдрүүдэд өөх тос багатай загас, далайн хоол, туранхай мах, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус - үр тариа, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. болон төрөл бүрийн ногоонууд.

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд жин нэмдэг нь мэдэгддэг. Гэхдээ хүүхэд тээж байхдаа нэг килограмм нэмэх дундаж хувь хэмжээ байдаг. Хэрэв танд шинэ фунт хурдан ирвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Энэхүү арга нь ирээдүйн эх, хүүхдийн организмыг амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж, сонирхолтой байрлалтай эмэгтэйг биеийн илүүдэл жингээс хамгаалах болно. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ гурилан бүтээгдэхүүн (ялангуяа цагаан гурилнаас), элсэн чихэр нэмсэн аяга таваг, ундааны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн хүнсний “хог” -ноос татгалзах нь зүйтэй. Хоол тэжээл дэх эрүүл уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна; цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, загас, туранхай махнаас авах хэрэгтэй.

Хоол хийх аргын тухайд гэвэл энэ нь буцалгах, жигнэх, жигнэх, шарах, уураар жигнэх зэрэг болно. Гэхдээ хоол шарахаас зайлсхийх нь дээр. Та давс, давслаг, даршилсан аяга, лаазалсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. тэд хавдах, жин нэмэхэд хүргэдэг. Өдөрт дунджаар 4-5 удаа жигд идэхийг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө дараагийн хоёр цагийн турш идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой оройн хоол нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх болно (жишээлбэл, kefir эсвэл ryazhenka компаний гэрийн бяслаг).

Энэ аргыг аль болох ашигтай байлгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөгөөг сонсоорой.

- бага зэрэг хатаасан талх идэх нь дээр, давсгүй (хоолны дэглэм), том гурил эсвэл хөх тарианаас авах ёстой, хоногийн тун нь 100-150 гр-аас ихгүй байна;

- Өдөрт 200 мл шөл хэрэглэх нь ашигтай байдаг (ногооны суурьтай, төрөл бүрийн үр тариа, төмс, гоймон гэх мэт жижиг нэмэлтүүдтэй байх нь зүйтэй);

- мах, төрөл бүрийн хоолыг өдөрт 150 гр-аас ихгүй хэмжээгээр идэж байх ёстой (хамгийн сайн сонголт бол туранхай үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, тугал, туулайн булан);

- туранхай загас (жишээлбэл, цурхай, алгана, сагамхай) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 150 гр хүртэл маш их хэрэгтэй байдаг;

- Хэрэв та сүү, исгэлэн сүүг сайн тэсвэрлэдэг бол өдөрт 150-200 гр орчим бүтээгдэхүүнийг хэрэглэнэ (нэн тэргүүний асуудал бол өөх тос багатай гэрийн бяслаг, кофе, тараг, бүхэл бүтэн сүү, ямар ч нэмэлтгүйгээр тараг);

- та өндөг идэж болно, 1-2 ширхэг. өдөрт;

- ургамлын тосны өдөр тутмын хэрэглээ - 15 гр;

- хүнсний ногоогоос шош, лууван, улаан лууван, манжингийн хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

Алдартай, урт хугацааны Елена Малышевагийн боловсруулсан хоолны дэглэм… Энд өдөр тутмын хоолны калорийн агууламж 1200 нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Тохиромжтой уураг, өөх тос, нүүрс уснаас цэс гаргаж, өөх тос, шарсан хоол, түргэн хоол болон бусад хортой хоолыг аль болох хасах хэрэгтэй. Хоол - Өдөрт таван удаа (гурван үндсэн ба хоёр жижиг зууш). Өглөөний хоол нь овъёос будаатай хамт сайн байдаг бөгөөд техник зохиогч нь үр тариа асгахыг зөвлөдөг бөгөөд буцалгахгүй байхыг зөвлөж байна. Кашийг илүү амттай, эрүүл болгохын тулд та цардуулгүй ямар ч жимс (жишээлбэл, алим) эсвэл цөөхөн жимс нэмж болно. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг эсвэл хоосон тараг нь таны анхны хоолонд тохиромжтой сонголт юм. Өглөөний хоолыг 8:00 цагийн орчимд идэхийг зөвлөж байна. Та үдийн хоолоо 12-13 цагт, голчлон уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та загас эсвэл махыг өвсөөр чанаж болно. Тос болон бусад өөх тос хэрэглэхгүйгээр уураг чанах нь зүйтэй. Оройн хоол (унтахаас 2-3 цагийн өмнө, эсвэл 19:00 цагаас хэтрэхгүй байхаар зохион байгуулахыг зөвлөж байна) ихэвчлэн ногооны салат, өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнээс зохион байгуулж байх хэрэгтэй. Та бас нэг тахианы өндөг идэж болно. Хоолны хооронд жимс, ногооны зууш.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ мэдэгдэхүйц хасалгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал урт хугацааны өөх тос багатай хоол хүнс… Хоол тэжээл дэх өөх тосны агууламжийг 5-10% хүртэл бууруулах шаардлагатай бөгөөд ургамлын гаралтай түүхий эдээс гаргаж авах нь дээр. Энэхүү хоолны дэглэмд хатуу хориглогдсон хоол хүнс орно: гахайн мах, нугас, өөх тосны үхрийн мах, төрөл бүрийн хоол хүнс, хиам, хиам, бүх төрлийн хиам, өөх тос (загас, загас, загас, загас, загасны мах, туна загас, сардин гэх мэт), загасны түрс, сүү гэх мэт. өөх тос ихтэй исгэлэн сүү, өндөгний шар, шар буурцаг, шош, самар, элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал, согтууруулах ундаа, шарсан, өөх тостой хоол, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн болон бүх илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн.

Өөх тос багатай хоолны дэглэм барихын тулд дараахь хоол хүнс хэрэгтэй.

- мах (туранхай үхрийн мах, туранхай тугал, ангийн мах, тахиа);

- загас (цурхай, сагамхай, алгана, форель, хиам);

- том гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;

- ямар ч ногоо, мөөг;

- жимс.

Ундааны хэмжээ - цэвэр ус, чихэргүй цай, кофе, ургамлын гаралтай цай.

Хоол бэлтгэх үед та зөөлөн боловсруулалтын аргыг сонгох хэрэгтэй (шарахаас бусад).

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн цэс

Америкийн хоолны дэглэм долоо хоног бүр

Даваа гариг

Өглөөний цай: хөх тариа эсвэл үр тарианы талх (1 зүсмэл); улбар шар эсвэл алим; Цайны кофе.

Үдийн хоол: 200 гр хүртэл загасыг хуурай хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; 100 гр селөдерей нимбэгний шүүсээр цацагдана.

Оройн хоол: сонгинотой хамт чанасан туранхай мах, нэг өндөгний шар (нэг хэсгийн нийт жин 100 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой); алим; зүсэм талх эсвэл шарсан талх; нэг аяга тосгүй сүү.

Мягмар

Өглөөний цай: шарсан талх шарсан талх; цай эсвэл кофе; жүрж.

Үдийн хоол: чанасан бууцай (200 гр); хуурай хайруулын тавган дээр шарсан тугалын элэг (130-150 гр); 2 чанасан төмс; элсэн чихэргүй цай / кофе.

Оройн хоол: ургамлын тосоор бага зэрэг амттай, цардуулгүй ногооны салат; талхны зүсмэл дээр бага өөх тос сонирхогчийн; чанасан өндөг, нэг аяга энгийн тараг.

Лхагва

Өглөөний цай: нэг зүсэм талх; улбар шар эсвэл алим; Цайны кофе.

Үдийн хоол: 200 гр шарсан мах (өөх тос нэмэлгүй хайруулын тавган дээр чанаж болгосон); нэг шил улаан лоолийн шүүс; шанцайны ургамал навч; бэрсүүт жүрж эсвэл бусад цитрус.

Оройн хоол: чанасан тахианы өндөг (1-2 ширхэг.); нэг ширхэг талх; хоёр улаан лоолийн салат; нэг аяга тараг; амттангийн хувьд лийр эсвэл алим идээрэй.

Пүрэв

Өглөөний цай: нэг зүсэм талх; улбар шар эсвэл 2 жижиг алим; элсэн чихэргүй цай / кофе.

Үдийн хоол: нимбэгний шүүстэй жижиглэсэн цагаан байцаа (150 гр); чанасан тахианы мах (200 гр); Цайны кофе.

Оройн хоол: жижиг шарсан талх; Болгарын чинжүү; 5-6 улаан лууван; 50 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, нэг өндөгний шар, жижиг алимны кассерол; нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Баасан гариг

Өглөөний цай: нэг зүсэм талх; жүрж; цай / кофе нэмэлтгүй.

Үдийн хоол: чанасан махны хэсэг (150 гр); сараалжтай лууван (250 гр); дүрэмт хувцастай чанасан төмс; элсэн чихэргүй цай / кофе.

Оройн хоол: хоёр өндөгнөөс чанасан өндөг (хуурай хайруулын тавган дээр чанаж иднэ); улаан лооль, ургамал, сонгины салат; алим.

Бямба

Өглөөний цай: нэг зүсэм талх; улбар шар эсвэл алим; Цайны кофе.

Үдийн хоол: чанасан загасны хэсэг (200 гр хүртэл); нэг ширхэг талх; 150 гр цардуулгүй ногооны салат, нимбэгний шүүсээр цацаж; цай / кофе нэмэлтгүй.

Оройн хоол: тунхууны чанасан үхрийн мах (150 гр); шанцайны ургамал навч; алим, нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

Өглөөний цай: нэмэлтгүйгээр шарсан талх; алим; Цайны кофе.

Үдийн хоол: чанасан тахиа (200 гр); 100 гр будаа будаа; шанцайны ургамал навч, нимбэгний шүүстэй; алим; 200-250 мл өөх тос багатай сүү.

Оройн хоол: бага өөх тос тараг (шил); хос туранхай котлет; зүсэм талх, жижиг алим.

Уураг-нүүрсустөрөгчийн ээлжит хоолны дэглэмийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэм

1 дэх өдөр (тэнцвэртэй)

Өглөөний хоол: oatmeal (усанд чанаж болгосон) жимстэй; нэг аяга kefir.

Үдийн хоол: Сагаган эсвэл нухсан төмс; уурын загас.

Оройн хоол: жижиглэсэн алимтай өөх тос багатай гэрийн бяслаг; нэмэлтгүй аяга цай.

Шөнөдөө: та нэг аяга kefir ууж болно.

2 дахь өдөр (уураг)

Өглөөний цай: хатуу чанасан өндөг; бага өөх тос бяслагны зүсмэл; Цайны кофе.

Үдийн хоол: зутантай шарсан тахианы булангийн зүсмэл.

Оройн хоол: шатаасан загас, байцаатай салат; цай.

3 дахь өдөр (уураг)

Өглөөний цай: Кефирээр амтласан гэрийн бяслаг.

Үдийн хоол: хос уурын махан бялуу, цардуулгүй ногооны салат.

Оройн хоол: шөл (цацагт хяруулын мах, ногоо); нэг аяга цай.

4 дэх өдөр (нүүрс ус)

Өглөөний цай: croissant; банан; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: хайруулын таваггүй borscht аяга; үр тарианы талх; нэг аяга цай, хэрэв хүсвэл чихэр эсвэл хар шоколадны шаантаг.

Оройн хоол: чанасан будаа; хос өргөст хэмх; шилэн бэрсүүт жүржийн жүүс.

5 дахь өдөр (уураг)

Өглөөний цай: өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассерол; Цайны кофе.

Үдийн хоол: загасны булан (хоол хийх эсвэл жигнэх); хэрчсэн цагаан байцаа.

Оройн хоол: шарсан мах, нэг аяга rosehip шөл.

6 дахь өдөр (уураг)

Өглөөний хоол: омлет (хоёр тахианы өндөг ашиглаарай, хуурай хайруулын тавган дээр чанаж идээрэй); кофе цай.

Үдийн хоол: чанасан цацагт хяруул; улаан лооль, өргөст хэмхний салат.

Оройн хоол: хос туранхай загас эсвэл махны котлет; лууван, цай.

7 дэх өдөр (нүүрс ус)

Өглөөний хоол: нэмэлтгүй мюсли; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: загасны шөлтэй аяга, зүсэм талх; чанасан төмс, туранхай махны котлет; хоёр хоолны халбагын салат (цардуулгүй ногоо, ургамал).

Оройн хоол: 2-3 байцаа ороомог, цай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн жишээ

Эхний гурван сар

Өглөөний хоол: тараг өмссөн мюслигийн хэсэг; шинэхэн шахсан лийрийн шүүс.

Зууш: хулд зүсэм бүхий үр тарианы талх; аяга цай.

Үдийн хоол: мөөгний шөлтэй аяга; салат хэлбэрээр цагаан байцаа; ургамлын гаралтай декоциний аяга.

Үдээс хойш зууш: бяслагтай зүсэм талх.

Оройн хоол: ногооны рисотто ба жижиглэсэн лууван; нэг аяга kefir.

Хоёр дахь гурван сар

Өглөөний хоол: алимтай хамт сүүнд буцалгаж болох овъёосны хальс; chamomile цай.

Зууш: цөөн тооны бүйлс, хос prunes.

Үдийн хоол: зутан шөл; далайн эсвэл бусад байцаатай салат; нэг аяга цангис жимсний шүүс.

Үдээс хойш зууш: загастай талхны зүсмэл; цай.

Оройн хоол: хос тахианы өндөг, мөөгний омлет; нэг аяга байгалийн тараг.

Гурав дахь гурван сар

Өглөөний хоол: гэрийн бяслагтай хос бин; нэг аяга тараг.

Зууш: сэндвич (үр тарианы талх, бяслаг); цай.

Үдийн хоол: загасны hodgepodge аяга; салат (туна загас өөрийн жүүс, ургамлын гаралтай); rosehip шөл.

Үдээс хойш зууш: бяслагтай бялуу, цай.

Оройн хоол: чанасан загас, 2 tbsp. л. будаа; исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir (шил).

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ

өдөр 1

Өглөөний цай: 200 Сагаган будаа; нэг чанасан өндөг; луувангийн салат (100 гр), ургамлын тосоор цацаж; дунд зэргийн алим.

Хоёр дахь өглөөний хоол: 120-130 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, 20 гр семолина.

Үдийн хоол: туранхай үхрийн мах (100 гр хүртэл), хоёр тахианы өндөгний уураг; цэцэгт байцаа (200-250 гр); rosehip шөл.

Зууш: бэрсүүт жүрж эсвэл улбар шар.

Оройн хоол: zucchini нь чанасан байцаа (тавагны нийт жин 200 гр); зөгийн бал, шанцайтай шатаасан алим.

Унтахаасаа өмнө: 200 мл бага өөх тос kefir.

өдөр 2

Өглөөний цай: ямар ч жимсний халбагаар нэмж овъёосны будаа (200 гр бэлэн); тослоггүй сүү (шил).

Хоёр дахь өглөөний хоол: prunes, 250 tsp бүхий манжингийн салат 1 гр. ургамлын тос; хивэг талх.

Үдийн хоол: будаа, хүнсний ногооны pilaf (150 гр); тахианы чанасан хөхний хэсэг (70-80 гр); байцаа салат (100 гр), ургамлын тос цөөн хэдэн дуслаар амталсан; улаан лоль. Үдийн хоолны дараа 20 минутын дараа rosehip шөл уухыг зөвлөж байна.

Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр); нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг (100 мл).

Оройн хоол: загасны булан (100 гр хүртэл); 1-2 чанасан өндөгний цагаан ба 200 гр чанасан ногоон шош.

Унтахын өмнө: нэг аяга kefir (өөх тосгүй эсвэл 1% -ийг сонгоорой).

өдөр 3

Өглөөний цай: уургийн омлет, хоёр өндөгний цагаан ба өөх тос багатай сүү; лууван, алимны салат; цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: ногоон алим.

Үдийн хоол: 150 гр ногооны шөл (төмсөөс бусад ногоог ашиглаж болно); тосгүй чанасан тахиа, шош (тус бүр 100 гр).

Зууш: 100 гр цагаан байцаа; жижиг лууван, хагас алим (эдгээр найрлагаас та салат хийж болно).

Оройн хоол: бага өөх тос ааруул (150 гр).

Унтахаасаа өмнө: өөх тос багатай kefir (200 мл).

өдөр 4

Өглөөний хоол: 50 гр үхрийн махны булан, уураар эсвэл чанасан; ногоон вандуй (100 гр) ба хивэг шаржигнуур.

Хоёр дахь өглөөний хоол: винигрет (150 гр) ба 1-2 ширхэг.

Үдийн хоол: 100-120 гр чанасан байцаа; 40 гр сараалжтай лууван; туранхай чанасан загас (100 гр); бага зэрэг дараа нь rosehip шөл ууна.

Зууш: дунд зэргийн хэмжээтэй ногоон алим.

Оройн хоол: Өөх тосны хамгийн бага агууламжтай 100 гр гэрийн бяслагны кассерол, нэг өндөгний уураг, 20 гр лууван, цайны халбага цөцгий; нэг аяга цай.

Унтахаасаа өмнө: нэг аяга өөх тосгүй kefir.

өдөр 5

Өглөөний цай: 3-4 tbsp. л. 100 г сүүгээр жигнэсэн овъёосны хальс, 30 г хатаасан жимсний хамт.

Хоёр дахь өглөөний хоол: хулуу нухаш (200 гр), 100 гр хаш (тосгүй хоол хийх).

Үдийн хоол: 100 гр чанасан эсвэл уурын загасны булан; 200 гр ногооны шөл (хоол хийхдээ 1 халбага наранцэцгийн тос хэрэглэж болно); хагас цагийн дараа - rosehip шөл аяга.

Зууш: 70 гр будааны будаа; улаан лооль эсвэл хоёр жижиг өргөст хэмх.

Оройн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (150 гр).

Унтахынхаа өмнө: 200 мл бага өөх тос kefir.

өдөр 6

Өглөөний хоол: чанасан өндөг; ногоон вандуй (50 гр); Хамгийн бага өөхний агууламж бүхий 30 г бяслаг; нэг аяга цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: шатаасан төмс; даршилсан байцаа (100 гр) ногоон сонгинотой.

Үдийн хоол: вандуйны шөлийг хайруулалгүйгээр (150 гр); тахианы булангийн хэсэг (100 гр); лууван (150 гр) чанасан zucchini; хоёр хивэг талх.

Зууш: 200 гр цардуулгүй цөцгийтэй цардуулгүй ногооны салат.

Оройн хоол: шатаасан цэцэгт байцаа (200 гр), 50 г өөх тос багатай гэрийн бяслаг.

Унтахынхаа өмнө: бага өөх тос исгэсэн сүүн ундаа (200 мл).

өдөр 7

Өглөөний цай: 200 гр арвайн будаа; алим, луувангийн салат (2 tbsp. л.).

Хоёр дахь өглөөний хоол: жүрж, элсэн чихэргүй цай.

Үдийн хоол: чанасан байцаа (200 гр); жижиг ногоон алим.

Зууш: 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг.

Оройн хоол: туранхай загасны булангийн хэсэг (90 гр); хоёр чанасан өндөгний цагаан; чанасан шош (150 гр).

Орондоо орохоосоо өмнө: нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Тайлбар… Хэрэв хүсвэл хоолны дэглэмийн өдрүүдийг сольж болно.

Өдөр бүр өөх тос багатай хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний хоол: хоёр чанасан тахианы өндөг; хагас бэрсүүт жүрж эсвэл алим; элсэн чихэргүй ногоон цай.

Хоёр дахь өглөөний хоол: цөөн хэдэн үзэм бүхий жимсний салат; шинэхэн шахсан алимны шүүс.

Үдийн хоол: ургамал бүхий улаан лоолийн салат; зуслангийн бяслаг бүхий үр тарианы талх; чихэргүй цай.

Оройн хоол: чанасан мах эсвэл загасны филе; шарсан ногооны шөл; шинэ өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Удаан хугацааны хоолны дэглэмийг сахих стандарт хязгаарлалт нь архаг өвчин, бага нас, өндөр нас, жирэмслэлт (тусгай хоолны дэглэмээс бусад), саалийн үеийг даамжруулдаг.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Урт хугацааны хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй болгосон хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд тусалдаг. Энэ нь ирээдүйд бие махбодоо шинэ жаазанд байлгах боломжийг танд олгоно.
  2. Санал болгож буй хоолны дэглэм нь танд өтгөн, амттай, янз бүрийн хоол идэх боломжийг олгодог.
  3. Ихэнх төрлийн урт хугацааны хоолны дэглэмд бутархай хооллолтыг сурталчлах нь хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
  4. Хоолны дэглэмийн цэс тэнцвэртэй тул бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй.
  5. Жин алдалт жигд явагддаг бөгөөд үүнийг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар дэмждэг.
  6. Удаан хугацааны тураалын олон янз байдал нь өөрт тохирохыг нь сонгох боломжийг олгодог.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Хэрэв бид сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн талаар ярих юм бол урт хугацааны жин хасах нь мэдэгдэхүйц сул талгүй юм. Гэсэн хэдий ч жингээ алдахын тулд та удаан хугацааны туршид тэвчээртэй байж, олон хоолны дэглэмийг үүрд өөрчлөх хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
  • Урт хугацааны хоолны дэглэмийн үед жин аажмаар буурдаг. Хэрэв та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг "зөвхөн маргааш" харахыг хүсч байвал эдгээр аргууд нь зориулагдаагүй болно.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийг давтан хийх

Хэрэв таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал хэвийн байгаа ч илүүдэл жинтэй хэвээр байгаа бол та хүссэн үедээ урт хугацааны хоолны дэглэм барьж болно.

хариу үлдээх