Үр дүнтэй хооллолт, 14 хоног, -10 кг

10 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 600 Ккал байна.

Бидний олонх нь хайрт биедээ шаардлагагүй өөхний хуримтлалыг аль хэдийн хуримтлуулчихсан тул нэмэлт фунтыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй арилгах талаар бодож байна. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр аажмаар жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг - илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд боломжтой бүх зүйлийг хий. Гэхдээ ийм зүйл болсон тул бүрэн дүүрэн тэмцэх шаардлагатай байна.

Тиймээс, хэрэв та аль болох богино хугацаанд өөрчлөгдөхийг хүсч байвал ийм тохиолдолд үр дүнтэй хоолны дэглэм боловсруулсан болно. Доор бид жингээ хасах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй аргуудын талаар ярих болно - Холливудын, байцаа, япон, kefir хоолны дэглэм, шинэхэн жүүс хоолны дэглэм, хосолсон экспресс хоолны дэглэм.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн шаардлага

Холливудын хоолны дэглэм үүнийг тодорхой шалтгааны улмаас ингэж нэрлэдэг байв. Нэгэн цагт үүнийг олон алдартнууд туршиж үзсэн бөгөөд түүний тусламжтайгаар уг дүрсийг амжилттай өөрчилжээ. Энэхүү арга нь хоол тэжээл дэх өөх тос, нүүрс усны агууламжийг бууруулах, илчлэгийг бууруулах зорилготой юм. Үүний үр дүнд та өдөрт хамгийн ихдээ 800 энергийн нэгж авах бөгөөд мэдээжийн хэрэг бие махбодь өөхний нөөцөөс татгалзах шаардлагатай болно.

Холливудын хоолны дэглэмийн үед давс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх хоолыг өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой. Хоол хийх зөөлөн аргыг сонго (буцалгаад эсвэл жигнэх). Та архи, элсэн чихэр агуулсан бүх зүйлийг бүрэн арилгах хэрэгтэй. Цэс нь туранхай уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (загас, туранхай мах, өндөг) дээр суурилсан байх ёстой. Мөн хоолны дэглэмд нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахыг зөвшөөрдөг. Цэвэр ус (өдөрт 1,5-2 литр) уухаа мартуузай, энэ нь бие махбодоос илүүдэл хуримтлалаас салахад тусална.

Энэ хоолны дэглэм нь хоолонд байнга ордоггүй. Өглөөний хоол огт байдаггүй. Өдөрт 2 хоол байх ёстой - үдийн ба оройн хоол. Та хоёр долоо хоног хүртэл “Холливудад” наалдаж болно. Хэрэв илүүдэл жингийн хэмжээ үнэхээр мэдэгдэхүйц байвал энэ хугацаанд та 8-10 кг жин хасах боломжтой.

Хэрэв та байцаа дуртай бол түүний тусламжтайгаар та өөрийн дүрсийг үр дүнтэй хувиргаж чадна. Энэ ногооны хэрэглээнд тулгуурлан турах хоёр арга байдаг. Байцааны хоолны дэглэмийн эхний сонголт 10 хүртэл хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг нэг долоо хоногоор хязгаарлахыг зөвлөж байна. Өглөөний цай энд бас байхгүй байна. Үдийн хоол, оройн хоолыг байцаа, туранхай мах эсвэл загас, лууван, тахианы өндөг, өөх тос багатай kefir, цардуулгүй жимс зэргээс зохион байгуулж болно. Хоолны дэглэмийн үед та 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.

Байцааны хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар хүнсний ногооны шөл хэрэглэхэд үндэслэсэн. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд 500 гр байцаа, 5 ширхэг сонгино, лууван, 2 хонхны чинжүү, селөдерей иш (4 ширхэг), 100 гр бор будаа хэрэгтэй болно. Та шөлөнд бага зэрэг давс нэмж болно, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ хоолны дэглэмийн дүрмийг нэг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр та өөх тосгүй мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тэг эсвэл 1% -ийн өөх тосны агууламжтай цэсийг нэмж шөл идэх хэрэгтэй. Та тодорхой давтамжтайгаар жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Та мөн долоо хоног бүрийг үзэж болно Японы хоолны дэглэмдараа нь бие нь дунджаар 5-7 килограмм жин хасдаг. “Япон эмэгтэй” -нд үл нийцэх хориотой зүйл бол чихэрлэг, өөх тос, шарсан, гурил, давслаг юм. Цэвэр давсны хэрэглээг бас хаях хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг аажмаар хасах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Японы аргын хувьд аажмаар дагаж эхэлсэн нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс нэг өдрийн өмнө хоолонд давсны агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл бүрмөсөн арилгах, чанасан өнгөлөөгүй будаа, цардуулгүй хүнсний ногоог хоолны дэглэмийн үндэс болгох хэрэгтэй.

Японы хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, өөх тос багатай kefir-ээр хийх хэрэгтэй. Гурван хоолтой. Үүнээс гадна, өглөөний цай нь үргэлж ижил байдаг бөгөөд үүнд хөх тарианы талх, элсэн чихэргүй аяга хар кофе багтдаг. Хэрэв кофе таны эсрэг заалттай бол та үүнийг хоосон ногоон цайгаар сольж болно.

Кефирт дурлагчдын хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү исгэсэн сүүний ундааг ашиглахад үндэслэн үр дүнтэй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм 4-5 кг үлдээдэг. Энэ аргын хэд хэдэн төрөл байдаг. Эхнийх нь өлсөж байвал өөх тос багатай эсвэл 1% (өдөрт 1,5 литр) кофег уух хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн kefir идэхэд хэцүү бол байгалийн эдгээр бэлгүүдээс ойролцоогоор 1,5 кг идэж, жимс жимсгэнэ (илүү сайн алим) эсвэл ногоо (өргөст хэмх) нэмж болно. Хэрэв та жингээ илүү их хэмжээгээр хасахыг хүсч байвал аргын хоёрдахь хувилбарыг 10 хүртэл хоногоор сунгаж болно, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал л болно. Дараа нь та 7-8 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Хэрэв та жингээ хасч, биеэ цэвэрлэхийг хүсч байгаа бол эрс арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа бол энэ нь заавал биелэх болно шинэхэн жүүс дээр хооллох… Хэрэв та үүнийг бүрэн дагаж мөрдвөл хатуу хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч, жүүсээр орлуулах хэрэгтэй. Шүүсийг идэхийнхээ өмнө нэн даруй бэлтгэх нь зүйтэй бөгөөд энэ дадлага нь ундаанд хамгийн их хэмжээний ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалахад тусална. Та жимс, ногооны жүүс (эсвэл холимог) хоёуланг нь ууж болно. Үүнээс гадна, өөх тос багатай ногооны шөлийг жүүсээр хооллохыг хориглодоггүй.

Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр та 300 мл хүртэл жүүс уух хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн хооронд цэвэр ус уухаа мартуузай. Уг аргыг боловсруулагчид өрөөний температурт ус уухыг зөвлөж байна. Шүүслэг хоолны дэглэм сахаргүйгээр кофе, цайгаас татгалзах нь дээр. Бусад бүх ундаа, хоолыг мөн хориглодог. Энэхүү хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм маш муу тул дээр нь 4-5 хоногоос илүү суухыг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд хоёр нэмэлт фунт таны биеийг орхих байх. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхлээд жүүс хоолны дэглэмтэй ижил дүрмийн дагуу явагддаг мацаг барих жүүсийн нэг өдөрт өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ гэж зөвлөж байна. Энэ нь танд хүсэл зоригийг мэдрүүлж, ердийн хоол хүнснээс татгалзах үед бие махбодь хэрхэн биеэ авч явахыг ойлгоход тусална.

Хэрэв та өөрийгөө хоол хүнснээс хасахад бэлэн биш байгаа бол өөр төрлийн үр дүнтэй хувиргах техникт анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. хосолсон түргэн хоолны дэглэм… Та үүнийг тав хүртэл хоног хадгалах боломжтой. Хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад тахианы өндөг, туранхай загасны филе, цардуулгүй ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Та бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй бөгөөд ямар ч хоолыг тосоор амтлах хэрэггүй. Оройн хоолонд зөвхөн нэг аяга цай уухыг зөвшөөрдөг. Зөвхөн гурван хоол байдаг - өглөөний цай, зууш, өдрийн хоол.

Ирээдүйд зөв хооллолттой нөхөрлөхгүй бол ямар ч үр дүнтэй хоолны дэглэм сонгож, хичнээн их жин хассан ч шинэ жингээ барьж чадахгүй гэдгийг битгий мартаарай. Аль болох түргэн хоол, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг цэснээс хасахыг хичээгээрэй. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жин нь дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг бол тогтвортой гэж үзэж болно (хоёр килограммын хэлбэлзлийг зөвшөөрнө).

Үр дүнтэй хоолны цэс

Холливудын үр дүнтэй хоолны дэглэм

Тайлбар… Нэг тахианы өндөгийг хоёр бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно. Долоо дахь хоолны дэглэмийн өдрийн дараа хоолны дэглэмийг дахин давтах шаардлагатай болно.

Үр дүнтэй байцаатай хоолны дэглэм (сонголт 1)

Үр дүнтэй байцаатай хоолны дэглэм (сонголт 2)

Японы үр дүнтэй хоолны дэглэм

Өглөөний цай нь үргэлж ижил байдаг: нэг аяга хоосон хар кофе, хөх тарианы крутон эсвэл талх.

Үр дүнтэй kefir хоолны дэглэмийн жишээ

Үр дүнтэй kefir-өргөст хэмх хоолны дэглэмийн жишээ

Үр дүнтэй kefir-алимны хоолны дэглэмийн жишээ

Үр дүнтэй шинэхэн жүүс хоолны дэглэмийн жишээ

Үр дүнтэй хосолсон экспресс хоолны дэглэмийн жишээ

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь янз бүрийн хувилбараар жирэмсний, хөхүүл, насны хязгаарлалт (хүүхэд, өсвөр нас, өндөр нас) зэрэг стандарт эсрэг заалттай байдаг.
2. Ходоод гэдэсний замын ажилд асуудалтай байгаа хүмүүст болон бусад эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.
3. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь нэрэндээ нийцдэг бөгөөд богино хугацаанд таны дүр төрхийг өөрчлөхөд үнэхээр тусалдаг.
• Жин хасах аргуудын элбэг дэлбэг байдал нь таны амт хэрэгцээнд нийцсэн, зорилгодоо нийцсэн аргыг сонгох боломжийг олгоно.
• Илүүдэл жинг хасахаас гадна биеийн гөлгөр цэвэрлэгээ явагдаж, бодисын солилцоо түргэсдэг тул үр дүнг хадгалах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн сул талууд

• Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн гол сул тал бол хоолны дэглэмийн хомсдол юм. Ийм хоолны дэглэмийн байнгын хамтрагчид нь цочрол, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал алдагдах, хүнд өлсгөлөн, нойргүйдэл юм. Оройн хоолгүй аргуудыг ажиглахад ийм бэрхшээл гарах магадлал өндөр байдаг. Ходоод хоосон унтах, ялангуяа урьд нь оройн хоол их иддэг байсан бол нэлээд асуудал үүсгэдэг.
• Харамсалтай нь, олон төрлийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тэдний цэсэнд багтсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд тэнцвэртэй гэж нэрлэх боломжгүй юм. Тиймээс эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн ийм дүрмийг тогтоосон хугацаанаас хэтрүүлэн дагаж мөрдөхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Хэрэв жингээ хасах хугацаа танд тохирохгүй байгаа бол жингээ хасах өөр, илүү зөөлөн, үнэнч аргыг сонгоорой.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх

Дээр тайлбарласан үр дүнтэй хоолны дэглэмийн бүх төрлийг дууссаны дараа 3-4 сар хүртэл давтаж болохгүй.