Илчлэг багатай хоолны дэглэм: хөнгөн хоол хүнс, хоол хүнс сонгох замаар хэрхэн жингээ хасах вэ. Жин алдах зорилгоор долоо хоногийн турш илчлэг багатай цэс

Илчлэг багатай хоолны дэглэм: илүү их, бага биш

Хамгийн тохиромжтой-хэрэв илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм судлаач танд зориулж тус тусад нь боловсруулсан бол. Гэхдээ та үндсэн дүрмийг мэдэж, илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэсийг өөрөө хийж болно. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2000 калори зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нас, жин, өндөр, эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - жишээлбэл, ажил дээрээ гарсан бэрхшээл эсвэл хувийн амьдрал дахь бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй байнгын стресс нь эмэгтэй хүний ​​дааврын байдал, улмаар бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ердийн хоолны дэглэмийг бууруулж, энергийн үнэ нь 1500-аас хэтрэхгүй, зарим нь 1000 калори илчлэггүй байвал жингээ хасахад тусална. Мөн 800 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс байдаг боловч олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хатуу хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийн талаар ярьдаг.

Бага илчлэг хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

1. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг багасгах замаар хэвийн хэмжээнээс 20-30% -иар бууруулах ёстой;
2. Уураг агуулсан өөх тос багатай хоол хүнс нь хоолны дэглэмд байх ёстой бөгөөд ингэснээр биеийн булчингийн масс өвдөхгүй бөгөөд жингээ хасах үйл явц нь булчингийн массын бууралтаас бус өөх шатаахтай холбоотой тохиолддог;
3. Энгийн нүүрс усыг бүрэн хасах ёстой, тухайлбал: элсэн чихэр, чихэр, чихэртэй ундаа, талхнаас улаан буудай, хивэг талх идэх нь дээр, гэхдээ өдөр бүр 100 гр -аас ихгүй байх;
4. Өдөр бүр иддэг хоолонд 50 г -аас ихгүй өөх тос, 70 г -аас ихгүй нүүрс ус агуулагдах ёстой. бие махбодид өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг тул ургамлын гаралтай өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх нь дээр.
5. Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн давсны хэмжээ эрс багасдаг;
6. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхийг бүрэн хасдаг;
7. Хоол - өдөрт дунджаар XNUMX удаа.

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм

Өдөрт 1100-1200 калори илчлэг хэрэглэдэг долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дараах байдлаар бүтээжээ. Өөх тос нь нийт илчлэгийн 20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Бие махбодийн хувьд үүнийг 60 гр самар эсвэл 2 хоолны халбагатай харьцуулж болно. ургамлын тос. Хоолны дэглэм дэх уураг нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туранхай мах хэлбэрээр 60 гр байх ёстой. Хоол тэжээл дэх нүүрс ус нь эрүүл байх ёстой - эдгээр нь үр тариа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Калорийн агууламж буурсан ийм хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт 4 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.

Долоо хоногийн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс дээр суурилдаг. Хоолыг тос эсвэл соус нэмэлгүйгээр зууханд жигнэх эсвэл жигнэх хэрэгтэй. Хоолыг өдөрт дунджаар 5-6 удаа идэх ёстой. Оройн хоол оройн 7 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Мөн шингэн зүйл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол элсэн чихэргүй цай нь хар эсвэл ногоон өнгөтэй байдаг. Хэрэв та жимсний ундаа эсвэл компот уувал хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн давуу тал нь долоо хоногт дунджаар 5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоол идэх, мацаг барих гэх мэт хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй, мөн моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил нэг бүтээгдэхүүн дээр суух нь уйтгартай болдог. Гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сул талгүйгээр хийх боломжгүй юм. Алдагдсан жин нь дүрмээр бол хурдан эргэж ирдэг тул үр дүнг нэгтгэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй.

Түүнчлэн, илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ачаар та биеэ сул дорой, сул дорой байдалд оруулдаг, учир нь амин чухал үйл явцад энерги шаардагддаг. Хэдэн долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь шинэ төрлийн хоолны дэглэмд дасан зохицож, жингээ хасах үйл явц удааширдаг. Ихэнхдээ урт хугацааны хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчихөд хүргэдэг.

Илчлэг багатай, 1000 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

Даваа гаригт:

• өглөөний цай: овъёосны будаа 200гр, усанд чанаж, алим 1 ширхэг, ногоон цай чихэрлэг биш;

• хоёр дахь өглөөний хоол: 150 гр өөх тос багатай тараг;

• үдийн хоол: 200 мл ногооны шөл, 200 гр уурын загас;

• үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс;

• : 150 гр чанасан үхрийн мах, 150 гр ногооны салат, рашаан.

Мягмар:

• өглөөний цай: чанасан өндөг, талх 2 ширхэг, чихэргүй цай;

• хоёр дахь өглөөний цай: алим;

• үдийн хоол: 200 гр сэвэг зарам шөл, 100 гр чанасан мах;

• үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;

• оройн хоол: 150 гр загас, зууханд чанаж болгосон, ногооны салат.

Бямба

• өглөөний цай: Сагаган будаа, чихэрлэг биш, усанд чанасан, зөгийн бал, нимбэгний чихэрлэггүй цай;

• хоёр дахь өглөөний цай: kefir 1 шил, үр тарианы талх 1 pc;

• үдийн хоол: 250 мл туранхай borscht, 100 гр чанасан тугал, ургамлын тосны халбагаар чанасан манжингийн салат;

• үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж;

• оройн хоол: нэг чанасан төмсний булцуу, 150 гр уурын загас.

Пүрэв гариг:

• өглөөний цай: чанасан өндөг, шарсан талх, бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй цай;

• хоёр дахь өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;

• үдийн хоол: 200 мл ногооны шөл, 150 гр тахианы булан, ногооны салат;

• үдээс хойш зууш: 100 гр жимс;

• оройн хоол: 70 гр чанасан шош, 250 мл өөх тос багатай kefir.

Баасан:

• өглөөний цай: 200 гр шар будаа будаа, 200 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;

• хоёр дахь өглөөний цай: тоор эсвэл алим;

• үдийн хоол: 200 гр чанасан тугал, 150 гр байцаа салат, элсэн чихэргүй хар цай;

• үдээс хойш зууш: 100 гр хатаасан жимс;

• оройн хоол: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, алим эсвэл жүрж.

Бямба

• Даваа гарагийн цэс

Ням гараг:

• Мягмар гарагийн цэс