Өглөөний мэнд: өдрийг сайхан эхлүүлэх 11 дүрэм

Олон тооны судалгаагаар өглөө нь бүхэл өдрийн хэмнэлийг тогтоодог бөгөөд ижил горим нь оюун санааны болон сайн дурын хүчин чармайлт бага зарцуулагддаг тул үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс дадал зуршлын сэтгэл судлалын сүүлийн үеийн судалгаагаар стресст орсон хүмүүс ихэвчлэн автомат зан авираар тодорхойлогддог. Тиймээс зөв дадал зуршлыг бий болгох нь хүнд хэцүү нөхцөлд бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Өглөөний үйл ажиллагааг төлөвлөхдөө хэр их цаг зарцуулдагийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй байгаа бол сул тал болон гол бухимдлаа олж мэдээрэй: энэ нь цаг хугацааны жижиг цонхонд тоо томшгүй олон ажлыг чихэхээс хамаагүй дээр юм. Дараа нь ямар эрүүл дадал зуршилтай болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв танд өглөөний цайгаа уух цаг үргэлж байдаггүй бол оройн цагаар хоол хийж болно, ингэснээр үргэлж идэх зүйл байдаг.

Үүр цайхаас өмнө хаа нэг газар гүйх шаардлагатай байгаа нь бид сүйрлээр яарах ёстой гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, эрт босч, нэг цагийн өмнө босохыг сургасан хүмүүст өглөөний зан үйл хийх цаг үргэлж байдаг.

Өглөөний нэмэлт цаг нь маш их зүйлийг өгдөг, гол зүйл бол таныг өдөржин сэргэг, эрч хүчээр дүүрэн байлгах арга замыг олох явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийн тамирын дасгал байж болно: алхах, гүйлт, фитнесс эсвэл йог. Хэн нэгэн бясалгал хийх, өдрийг яаралгүй төлөвлөх, хоол хийх зэрэгт илүү ойр байдаг.

Өглөөний мэнд 11 дүрэм

Өглөөний зан үйл нь маш өөр байдаг. Хүн бүр өөр бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад туслах хэд хэдэн үндсэн зарчим байдаг.

1. Бэлтгэх

Сайхан өглөө оройноос эхэлдэг гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх. Өглөөний амгалан тайван байдлыг алдагдуулахгүйн тулд унтахынхаа өмнө юу хийхээ бодоорой. Өөрт хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлтгэ: хоол хүнс, кофены ус, хувцас. Түлхүүр, цүнх, утас байгаа эсэхийг шалгаарай, ялангуяа гэрээсээ эрт гарвал энэ нь таныг стресс, эмх замбараагүй байдлаас аврах болно.

Нэгэн зэрэг орондоо ор: сайн унтаж амрах нь нойрны эрүүл ахуйн энэхүү дүрмээс хамаарна. Чанартай унтах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэцийн эмгэг зэрэг эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг бол нойргүйдэл нь тэдний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Өглөөний зан үйл нь сайн унтаж амрах тохиолдолд л сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална гэдгийг санаарай.

2. Гэрлийг оруулаарай

Хурц гэрэл нь баяр баясгаланг өгдөг. Өглөөний удаашралыг арилгахын тулд дэнлүү асааж эсвэл хөшигөө онгойлгож, сэрсний дараа эхний 5-10 минутын турш наранд байлгаарай.

Намар-өвлийн улиралд өдрийн гэрэл дутагдаж байгаа нь сэтгэл гутралд хүргэдэг нь нууц биш. Экватороос хол байх тусам улирлын хямралын хувь өндөр байх ба нойрмог байдал нь энэ эмгэгийн хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Нар мандахаас өмнө босох ёстой хүмүүс LED чийдэнгээс ялгарах цэнхэр гэрлийн ашиг тусыг хүртдэг нь батлагдсан. Зөв гэрэлтүүлгийг асаавал нойрны үлдэгдлийг "сэгсрэх" болно.

3. Ороо засаарай

Энэ нь хэдхэн минут шаардагдах боловч олон хүмүүс энэ үйл ажиллагаанаас татгалздаг. Хэрэв та өглөө бүр ор дэрээ засаагүй бол яг одоо эхлэх цаг нь болжээ. Энэхүү зуршил нь нойрыг сайжруулж, ерөнхийдөө сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэмж дурдахад зарим шинжээчид энэхүү энгийн үйлдэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг: бид эмх цэгцтэй байх, өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг бөгөөд энэ нь бүхэл өдрийн уур амьсгалыг бий болгодог.

4. Шингэнийг нөхөж өгнө

Шингэн алдалт нь танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна бие дэх усны дутагдал нь ядрах, цочромтгой байдал, төөрөгдөл үүсгэдэг. Бидний ихэнх нь бага зэрэг цангаж сэрдэг тул өглөө нь шөнө алдагдсан шингэнээ нөхөж, сэтгэл санаагаа сэргээж, сэтгэл санаагаа сэргээх нь чухал.

Зөвхөн зөв чийгшүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгахгүй ч архаг шингэн алдалт нь эдгээр асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Өглөө ус уух нь эрч хүч өгч, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх сайхан арга юм.

5. Өглөөний цайгаа уугаарай

Сэтгэл засалч Николь Урданг өглөөний хоолноос хэзээ ч татгалзахгүй байхыг зөвлөж байна. "Хэрэв та сэрснийхээ дараа нэг цагийн дараа зууш идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сандарахаас сэргийлдэг" гэж тэр тайлбарлав. -Та шөнөжингөө өлсөж байна. Амттай зүйл идээрэй - энэ нь таныг баярлуулахаас гадна эрч хүч өгөх болно. Өдрийн турш бие махбод дахь глюкозын тэнцвэртэй түвшний хүчийг дутуу үнэлж болохгүй: энэ нь бидний үйл ажиллагааг зохицуулдаг."

Николийн бодлыг олон хамт олон баталж байна. Олон улсын хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа хааяа иддэг хяналтын бүлгийнхээс ялгаатай нь өдөр бүр өглөөний цайгаа уудаг хүмүүст сэтгэлийн хямралын ил тод шинж тэмдэг илрээгүй байна. Өөр нэг судалгаагаар тогтмол өглөөний цай ба кортизолын (стресс даавар) бага түвшин хоёрын хооронд холбоо байгааг олж тогтоожээ.

Үүнээс гадна өглөөний цай нь зөвхөн өдрийн хамгийн чухал хоол биш гэдгийг мэргэжилтнүүд онцолж байна. Юунаас бүрдэх нь чухал. Эрүүл өглөөний цай уу: нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан хоолыг сонго. Тиймээс самар, тараг, өндөг нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

6. Талархлын тэмдэглэл хөтөл

Талархал нь биднийг аз жаргалтай болгож, харилцааг бэхжүүлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Өдөрт хэдхэн минут талархал илэрхийлэх нь сэтгэл зүйн асуудлаа даван туулахад тусалдаг болохыг саяхан хийсэн туршилт харуулжээ.

Өдрийг эерэг бодлоор эхлүүлэхийн тулд талархаж буй гурван зүйлээ бич. Таны жагсаалтын талаар хэн ч мэдэхгүй байсан ч байнгын талархалтай байх нь эерэг үр дүнг өгдөг.

7. Өөрийгөө зоригжуул

Урам зориг нь нойрмог байдлыг даван туулж, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Юу ч урам зориг өгөхгүй бол орноосоо босох нь хэцүү байдаг. Хэрэв та өглөө бүр өөрийгөө босож амьдрахыг ятгаж байвал нэгэн хэвийн байдлыг хэрхэн яаж шингэлэх талаар бодож үзээрэй. Орноосоо үсрэх баяр баясгалан, хүслийг юу буцааж өгөх вэ? Энэ нь ямар ч үйлдэл байж болно: нохойтой зугаалах, таашаалыг авчрахын хэрээр туршиж үзэхийг мөрөөддөг байсан шинэ төрлийн кофе.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал өдрийн цагаар өөрчлөгддөг, ялангуяа өглөө нь сэтгэлийн хямралд ордог. Ихэнхдээ энэ шинж тэмдэг нь босох ажлыг маш хэцүү болгодог. Хэрэв та урам зориг буурах нь сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

8. Технологийн нөлөөллийг бууруулах

Технологи нь нэг талаас бидний амьдралыг хөнгөвчлөх, нөгөө талаас ухаалаг утас ашиглах нь сэтгэл зүйн тэнцвэрийг алдагдуулдаг хэт автсан зуршил болж хувирдаг. Эрдэмтэд ухаалаг утасны донтолт гэж нэрлэгддэг зүйл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Нүдээ нээсэн даруйдаа утсандаа хүрэхээ боль, эсвэл ядаж олон нийтийн сүлжээнд зарцуулах цагаа багасга. Тиймээс та найдваргүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг мэдээ, улс төрийн үйл явдал, бусад хүмүүсийн эмгэнэлт явдлаас болж сүйрсэн бодлын тодорхой байдал, зорилгын мэдрэмжийг буцааж өгөх болно.

9. Бясалгах

Өглөөний бясалгал нь чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. 15 минутын бясалгал нь амралтын өдрийнхөөс илүүтэйгээр биеийн нөөцийг сэргээдэг нь батлагдсан. Нэмж дурдахад бясалгал нь стрессийг тайвшруулж, уйтгар гуниг, үл ойлгогдох айдсын дайралтыг арилгаж, өвдөлтийг ч тайвшруулдаг.

Өглөө бүр 5-15 минут бясалгал хийхийг хичээ. Чимээгүй газар хайж, ая тухтай байлгаж, таймер тохируулж, эхлүүл. Хамгийн хялбар аргуудын нэг бол нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүлэх явдал юм.

10. Төлөвлөгөө

Өдрийн эхэнд төлөвлөсөн нь удахгүй болох ачааллыг ойлгох, цагийг хуваарилах, зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Заримдаа маш олон яаралтай асуудал тулгардаг тул бид тэдгээрийг толгойдоо барьж чаддаггүй бөгөөд үүнээс гадна бид юу ч мартахгүй гэсэн шиг байнга сандарч байдаг. Төлөвлөхөд хэдэн минут зарцуул, тэгвэл та ямар нэг зүйлийг алдахаас санаа зовох хэрэггүй болно.

Жагсаалт нь эмх замбараагүй байдлаас ангижирч, өдрийг зохион байгуулж, санах ойг бэхжүүлдэг. Хамгийн чухал ажлуудаас эхэл. Төлөвлөгөөгөө богино бөгөөд бодитой байлгах: илүүдэхгүй, өчүүхэн зүйлийг бүү оруул, дотоод сөрөг яриа хэлцлийг бүү зөвшөөр.

11. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх

Хуваарь нь маш завгүй байгаа хүмүүст завгүй хэмнэлээ хадгалахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Эрдэмтэд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлж, мэдрэлийн эмгэгийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг дахин дахин нотолсон. Өглөөний гүйлт маш сайн, гэхдээ шаардлагагүй. Хэрэв цаг хугацаа дуусвал цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн сунгалтын дасгал, хүчтэй үсрэлт хангалттай байх болно.

Спортын үйл ажиллагаа нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг эндорфиныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь өглөө маш их шаардлагатай тайван байдлыг хангадаг.

Ерөнхийдөө өглөө хэдэн минут эсвэл хэдэн цаг завтай байх нь хамаагүй. Нэг удаа, бүхэл бүтэн өдрийн турш сэтгэлийн амар амгаланг хадгалахад тустай.