Агуулга
Аливаа стресстэй нөхцөл байдал, үүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлүүд - түгшүүр, айдас, сандрал, уур хилэн, уур хилэн нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Америкийн эрдэмтэн, эмч Эдмунд Жэйкобсоны зөвлөмжийг дагаж та үүнийг олон аргаар арилгаж болно. Сэтгэл судлаач өөрийн арга зүйн талаар илүү ихийг хэлдэг.
Бидний амьд үлдэх системд бүх зүйл хамгийн бага нарийвчлалтайгаар хангагдсан байдаг: жишээлбэл, аюул заналхийллийн үед биеийн ажил идэвхжиж, бид тулалдаанд бэлэн байдаг. Түүгээр ч барахгүй аюул бодитой эсэхээс үл хамааран энэхүү хурцадмал байдал үүсдэг. Энэ нь түгшүүртэй бодлуудаас ч үүсч болно.
Булчингийн хурцадмал байдал нь бидний оюун санааны тайван бус байдлын үр дагавар төдийгүй стрессийн хариу урвалын салшгүй хэсэг юм: хэрэв бид булчингийн хурцадмал байдлыг хурдан арилгаж чадвал бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь тайван байдалд хүрэх болно гэсэн үг юм.
Энэ харилцааг XNUMX-р зууны эхний хагаст Америкийн эрдэмтэн, эмч Эдмунд Жэйкобсон нээсэн бөгөөд булчин сулрах нь мэдрэлийн системийн өдөөлтийг багасгахад тусалдаг болохыг анзаарсан. Энэхүү дүгнэлтэд үндэслэн эрдэмтэн энгийн боловч үр дүнтэй арга болох "Дэвшилтэт булчинг тайвшруулах" аргыг боловсруулж, хэрэгжүүлсэн.
Энэ арга нь мэдрэлийн системийн ажлын онцлогт суурилдаг: булчинг хэт их хурцатгах, сунгах тохиолдолд энэ нь бүрэн амрах хэлбэрээр нөхцөлт хамгаалалтын механизмыг агуулдаг.
Дасгалын мөн чанар юу вэ?
Өнөөдрийг хүртэл Жэйкобсоны аргаар тайвшруулах олон сонголт байдаг боловч мөн чанар нь адилхан: булчингийн хамгийн их хурцадмал байдал нь түүнийг бүрэн тайвшруулахад хүргэдэг. Эхлэхийн тулд стресстэй нөхцөлд аль булчингийн бүлгүүд хамгийн их хурцаддаг вэ гэдгийг шийдээрэй: эдгээрийг эхлээд боловсруулах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд илүү гүнзгий тайвшрахын тулд биеийн бусад булчингууд ажилд оролцдог.
Сонгодог хувилбарт дасгал нь гурван үе шаттай:
булчингийн тодорхой бүлгийн хурцадмал байдал;
энэ хурцадмал байдлыг мэдрэх, "мэдрэх";
Амралт.
Бидний даалгавар бол хурцадмал байдал, тайвшрал хоёрын ялгааг мэдэрч сурах явдал юм. Мөн үүнээс таашаал авч сур.
Босоод эсвэл суугаад гарны бүх булчинг (гар, шуу, мөр) аажмаар чангалж, тэгээс ес хүртэл тоолж, хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Есөн тоогоор хүчдэл аль болох өндөр байх ёстой. Гарны бүх булчингууд хэр хүчтэй шахагдаж байгааг мэдэр. Арав тоолоход бүрэн тайвшир. 2-3 минутын турш тайвшрах мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хөл, нуруу, цээж, хэвлийн булчингууд, мөн нүүр, хүзүүний булчингуудтай ижил зүйлийг хийж болно.
Энэ тохиолдолд дараалал нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь зарчмыг ойлгох явдал юм: булчингуудыг тайвшруулахын тулд эхлээд аль болох их ачаалалтай байх ёстой. Энэ схем нь энгийн: "Булчингийн хурцадмал байдал - Булчинг тайвшруулах - Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг багасгах (стрессийн урвал)".
Жакобсоны аргын орчин үеийн тайлбарт булчингийн бүх бүлгүүдийн нэгэн зэрэг хурцадмал байдал бүхий хувилбарууд бас байдаг. Үүний тусламжтайгаар бүх биеийн булчингийн хамгийн их хурцадмал байдалд хүрдэг бөгөөд энэ нь тайвшрал (мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа буурах) илүү мэдэгдэхүйц болно гэсэн үг юм.
Тэдгээрийг дуусгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Аргын давуу тал нь ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж, нөхцөл шаарддаггүй бөгөөд тодорхой ур чадварын хувьд өдөрт 15 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй.
Та хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Эхний үе шатанд дасгалыг 5-7 долоо хоногийн турш өдөрт 1-2 удаа давтаж, булчингийн ой санамж бий болж, хэрхэн хурдан тайвширч сурах хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй. Тохиромжтой ур чадвар бий болсон үед та үүнийг шаардлагатай бол хийж болно: хэрэв та хэт их хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.
Энэ арга нь эсрэг заалттай юу?
Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй хүмүүст хязгаарлалттай байдаг - жирэмсэн үед, судасны өвчин, мэс заслын дараах үед ... Энэ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, эмч нарын зөвлөмжийг харгалзан үзэх нь зүйтэй.
Жэйкобсоны хэлснээр булчинг тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, стресстэй тэмцэхэд эмчилгээний үр нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь энэ нь шалтгаантай (буруу бодол, нөхцөл байдлын буруу үнэлгээ) биш харин үр дагавартай (булчингийн хурцадмал байдал) тэмцдэг.
Гэсэн хэдий ч, та үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох хурдан, хялбар, үр дүнтэй арга, улмаар нөхцөл байдлыг хянах арга замтай гэдгээ мэдэрснээр аюулгүй байх болно.