Агуулга
Заримдаа та гэрийнхээ үймээн самуунаас салж, зөвхөн өөртөө цаг заваа зориулахыг хүсдэг ч хайртай хүмүүс нь байнгын анхаарал халамж шаарддаг. Яагаад ийм зүйл болж, бие биенийхээ эрх ашгийг хөндөхгүйгээр хувийн цагаа хэрхэн зарцуулах талаар Хятадын анагаах ухааны мэргэжилтэн Анна Владимирова хэлэв.
Найзуудтайгаа уулзах, бүжгийн хичээлд явах, эсвэл зүгээр л ганцаараа гарахын тулд сайн шалтгаан хайх эсвэл гэртээ байхыг илүүд үздэг ийм гунигтай харцыг тэвчих хэрэгтэй юу? "Тэд бүх чөлөөт цагаа надтай хамт байхыг хүсдэг" гэж бодоход илүү дээр юу байж болох вэ? Таны хайртай хүмүүст танд хэрэгтэй! Гэхдээ бидний хүн нэг бүрд хувийн орон зай, өөртөө цаг хугацаа хэрэгтэй.
Би эмэгтэйчүүдийн даоист зан үйлийг заадаг. Охид шинэ семинаруудыг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ ихэвчлэн гэртээ тэд хоббидоо дургүйцсэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг: "Чи бидэнтэй хамт байсан нь дээр байх болно ..." Шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг: нэг талаас сонирхолтой үйл ажиллагаа, нөгөө талаас танд хэрэгтэй гэр бүл. Би энэ тэнцвэргүй байдлын шалтгааныг хайж эхэлсэн: хичээлд оройн цагаар 2-3 цаг л хэрэгтэй. Үлдсэн өдөр нь ээж нь гэртээ байдаг (гэхдээ тэд санаж, тэр ч байтугай гэр бүлд бүтэн өдрийг өнгөрөөдөг хүмүүст ч зөвшөөрдөггүй), маргааш - бас тантай хамт. Тэгээд маргааш нь. Эмпирик байдлаар бид "муугийн үндэс"-ийг олсон. Бүхэл бүтэн гэр бүл эхийн асуудалд маш их хичээж байгаа нь гэр бүл нь түүнийг санаж байгааг илтгэнэ. Тэдэнд түүний анхаарал, эмзэглэл, эрч хүч дутагдаж байна.
Энэ эрчим хүчний хямралын шалтгаан, түүнийг хэрхэн арилгах талаар би танд хэлэх болно. Энэ нь таны нөхцөл байдал байж болох уу?
Эрчим хүчний хямралын шалтгаанууд
Эрчим хүчний дутагдал
Бид бүгдээрээ "эрчим хүчний хямрал"-ын байдалд амьдарч байна: хүнсний чанар, экологи, нойр дутуу, стресс гэх мэт. Амралтын үеэр хүч чадал ирэхэд бид хүүхэдтэй тоглохыг хүсч, нөхөртэйгөө харилцах харилцаа улам хурц болдог. Хэрэв хүч чадал байхгүй бол эмэгтэй хүн гэр бүлдээ хичнээн их цаг зарцуулсан ч тэдэнд хангалтгүй байх болно, учир нь тэр дулаан, баяр баясгаланг хуваалцах чадваргүй байдаг. Тэгээд гэр бүл нь хүлээж, асуух болно: сонирхолтой байгаа нэгийг нь өг. Ээжүүд хүч чадлаа олж авахын тулд массаж хийлгэх эсвэл йог хийх хэрэгтэй, гэхдээ гэр бүл таныг зөвшөөрдөггүй тул та чадахгүй. Харгис балмад тойрог!
бүрэн бус анхаарал
Энэ нь эхнийхтэй ихээхэн холбоотой хоёр дахь нийтлэг шалтгаан юм. Хүүхэд (мөн нөхөр) хамтдаа цагийг сайхан өнгөрөөх шаардлагатай байдаг - энэ нь түүнд онцгой анхаарал хандуулдаг, тод, сонирхолтой байдаг.
Ээж, хүүхэд бүхэл бүтэн өдрийг хамтдаа өнгөрөөдөг ч хүн бүр өөрийн гэсэн бизнес эрхэлдэг бөгөөд бүрэн харилцаа холбоо үүсдэггүй.
Зарим гэр бүлд нөхцөл байдал дараах байдалтай байна: бүх хүчээ хоол хийх, алхах (хүүхэд алхаж байна, ээж нь утсаар шийддэг), цэвэрлэгээ хийх, хичээлийг шалгах, захидал үзэх зэрэгт зарцуулдаг. Анхаарал нь нэг дор хэд хэдэн ажилд хуваагддаг: ээж, хүүхэд бүхэл бүтэн өдрийг хамтдаа өнгөрөөж байгаа мэт санагддаг, гэхдээ тус бүр өөрийн гэсэн ажилдаа завгүй байдаг бөгөөд бүрэн холбоо байдаггүй. Хэрэв хүүхэд өдөржингөө эхийн анхаарал халамжаас салж, орой болоход сүүлчийнх нь түүнийг салгаж авбал сэтгэл дундуур байх шалтгаан бий: тэр зөвхөн түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөх гэж найдаж байв.
Энэ нөхцөл байдал нь эхнийхтэй холбоотой: ижил хүч чадал дутагдаж байгаатай холбогдуулан анхаарал хэд хэдэн зүйлд (цаг хугацаа байгаа үед хийх ёстой) тархсан байдаг. Дээрээс нь бидний ухаалаг утаснаас хамааралтай байдал.
Шийдэл
Гэр бүлийнхэн нь биднийг орой / үдээс хойш / өглөө явуулахад баяртай байхын тулд спортоор хичээллэх эсвэл найзуудтайгаа уулзсаны дараа уулзахдаа баяртай байхын тулд яах вэ?
1. Эрчим хүчээ хуримтлуулах
Эмэгтэй Таоист бясалгалын хүрээнд эрч хүчийг хуримтлуулах, энергийн аяыг сэргээхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Эхлэх хамгийн хялбар зүйл бол гурван минутын хялбар бясалгал юм. Оюун санаа тайван болмогц анхаарал бие махбодид орж, амьсгал нь зохицуулагдаж, зуршил болсон хурцадмал байдал буурч, түүнийг барьж байсан хүч чөлөөлөгдөнө.
Шулуун сууж, нуруу нь шулуун, нурууны доод хэсэг, хэвлий нь сул байна. Та дэрэн дээр эсвэл сандал дээр сууж болно. Гараа хэвлийн доод хэсэгт тавиад, алган доороо амьсгалж байгаа мэт амьсгална. Анхаарна уу: диафрагм тайвширч, амьсгал нь амархан, жигд урсдаг. Амьсгалаа түргэсгэж, удаашруулж болохгүй, түүнийг байгалийн хэмнэлээр урсга.
Өөртөө хэл: Би үүнийг хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах эрч хүчийг олж авахын тулд хийж байна.
Амьсгалаа тоолох; гарын алган доор урсаж буй зүйл бүр дээр зөөлөн боловч итгэлтэйгээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гурван минутаас эхлэн дасгал хийж эхлээрэй: суухаасаа өмнө сэрүүлгээ 3 минут тавь Тэгээд дохио өгмөгц зогсоо. Үргэлжлүүлэхийг хүссэн ч гэсэн. Амжилттай бясалгалын нууц нь түүний үргэлжлэх хугацаанд биш, харин тогтмол байдалд оршдог тул маргааш энэ "өлсгөлөнг" орхи. Долоо хоногийн дараа та үргэлжлэх хугацааг 1 минутаар нэмэгдүүлж болно. Дараа нь - дахиад нэг.
Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар тархийг залуужуулж, нэмэлт эрч хүч авч, сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд өдөрт 12 минут бясалгах шаардлагатай болдог. Гураваас эхэлж, тэр тоо хүртэл яв.
2. Бясалгалаа гэр бүлдээ зориул
Нэг зүйл бий: хэрэв манай хамаатан садан биднийг санадаг бол өдөр тутмын бясалгал нь бас саад болж магадгүй юм. Тиймээс та бясалгах, спортоор хичээллэх эсвэл шинэ бизнес эхлүүлэхээр суухдаа: Би хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах эрч хүчийг авахын тулд үүнийг хийж байна гэж өөртөө хэл. Тиймээс бид тэдний төлөө хичээлээ зориулдаг. Тэгээд - би яаж, яагаад гэдгийг мэдэхгүй - гэхдээ энэ нь ажилладаг! Мэдээжийн хэрэг, хайртай хүмүүс бид өөрсдөдөө юу гэж хэлдгийг мэдэхгүй байх болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшинд мэдрэгддэг. Надад итгээрэй, танд хувийн цагаа хуваарилах нь илүү хялбар болно.
3. Гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хүн бүр ганцаараа байдаг цэцэрлэгт хүрээлэнд гурван цаг алхахаас илүү хайртай хүмүүс бидэнтэй хамт 20 минут (утас, зурагтгүй) өнгөрөөхөөс илүү чухал гэдгийг санаарай. Хүүхэдтэйгээ хичээлээ шалгах, хамтдаа хүүхэлдэйн кино үзэх биш, харин сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм хамтарсан үйл ажиллагаанд зориулж өдөрт 20 минутыг хүүхэдтэйгээ тоглоход зориул. Надад итгээрэй, таны харилцаа эрс өөрчлөгдөх болно!
Барууны домог зүйд энергийн цус сорогчид буюу өөрсдийгөө тэжээхийн тулд бидний хүч чадлыг булааж чаддаг хүмүүс гэсэн санаа байдаг. Би энэ санааг үндэслэлгүй гэж толгойноосоо зайлуулахыг санал болгож байна. Түүний хүч чадал, дулаан, баяр баясгалан, хайрыг хуваалцдаг хүн хулгайлж чадахгүй: тэр хайртай хүмүүстээ өгдөг бөгөөд тэд зуу дахин хариулдаг. Чин сэтгэлийн хайрын хариуд бид илүү их энерги авдаг.