Өсөн нэмэгдэж буй охидод хоолны дэглэмийн тодорхой хэрэгцээ байдаг. Шим тэжээл, төмөр, кальци, Д витамины хэрэглээ чухал. Сургуульд спортоор хичээллэх нь зайлшгүй шаардлагатай байсан ч хөдөлгөөний цаг нь өдрийн турш хэрэглэсэн хоол хүнсээр баялаг эрчим хүчний хангамжийг тэнцвэржүүлэхэд хангалтгүй юм. Тэнцвэрээ олоход нь туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг өгөх хэрэгтэй.

Илүүдэл элсэн чихэр хурдан өөх тос болж хувирдаг. Мөн хоол хүнс нь үүнийг маш ихээр агуулдаг. Тэдний хэрэглээгээ зохицуулахад туслах хэд хэдэн зөвлөгөө:

• Уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хэтэрхий олон бялуу, зайрмаг, амттан тос худалдаж авахгүй байх;
• Элсэн чихэр багатай хөнгөн хоолноос болгоомжил: тэд ихэвчлэн өөх тосыг нууж, чихэрлэг амтыг хадгалдаг. Та шошгыг уншиж, илчлэгээс гадна бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихрийг харах хэрэгтэй;
• Жимсний бялуу ба цөцгийтэй бялуу хооронд жимс сонгох нь дээр;
• Хийжүүлсэн ундааг элсэн чихэр, оргилуун ус нэмэлгүйгээр жимсний шүүсээр соль. Цангах мэдрэмжийг таньж, ус ууж хэвшээрэй.

Эцэг эхчүүд мөн шүдний хөзрөө тоглож болно. "Инээмсэглэлдээ анхаарал тавь ...". Шүд нь элсэн чихэрт дургүй бөгөөд шүдээ угааж байсан ч элсэн чихэр нь аманд байгаа бактеритай нэгдэж хүчиллэг хольц үүсгэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг гүн рүү нь довтлох болно. Хэрэв залуу охин цооролт, шүдний эмчээс айдаг бол элсэн чихэрийг хязгаарлахыг ятгах нь сайн аргумент юм.

Бяцхан таашаалаасаа ангид байхгүйгээр залуу охин жишээлбэл, гахайн мах, соус нэмэлгүйгээр энгийн гамбургер сонгож болно. Тэр салат, түүхий ногоо агуулсан, хоёр тутамд нэг удаа шарсан төмстэй хамт хооллож болохгүй. Түргэн хоолны газрууд ч гэсэн жижиг салат эсвэл интоорын улаан лоолийг санал болгодог. Уг ундаа нь мөн маш өндөр илчлэг бөгөөд 33 кл кола нь 7 бөөн элсэн чихэр (35 гр)-тай тэнцэхүйц агуулагддаг. Тэрээр хөнгөн хувилбарыг сонгож болно, эсвэл элсэн чихэр, рашаан нэмэлгүй жимсний шүүсийг биед илүү тохиромжтой.

Түүнтэй хамт дуртай хоолоо идэж, бөөн элсэн чихэртэй хоолыг нь үзэх нь хөгжилтэй байх болно. Өсвөр насныхан бүтээгдэхүүнд юу агуулагдаж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Ухамсарт авчирч чадах сайхан бөгөөд боловсролын мөч.

Хоолны тэнцвэрийг сэргээснээр хоолны дэглэмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн дасгалжуулагч нар хөдөлгөөний цагийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Түүнийг дургүй спортод бүртгүүлэх шаардлагагүй, тэр явахгүй. Өдөрт 30 минут алхах, дугуй унах, Тик Токтой бүжиглэх, олсоор гулгах гэх мэт хөгжилтэй хөдөлгөөнүүд түүнд эрүүл амьдрах боломжийг олгоно гэдгийг харуулсан нь дээр.

Энэ нь мөн ДЭМБ-аас өсвөр насныхны таргалалттай тэмцэх гол зөвлөмж юм.

"Зүрх, амьсгалын замын тэсвэр тэвчээр, булчин, ясны байдал, зүрх судас, бодисын солилцооны биологийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулахын тулд" өсвөр насныхан өдөрт 60 минутын хөдөлгөөнийг хуримтлуулах ёстой. Өдөрт эдгээр 60 минутанд:

• тоглоом
• спорт
• шилжилт хөдөлгөөн
• өдөр тутмын даалгавар
• амралтын үйл ажиллагаа
• гэр бүл, сургууль эсвэл олон нийтийн хүрээнд биеийн тамирын дасгал эсвэл төлөвлөсөн дасгал.
• олон тоодунд болон тогтвортой биеийн хөдөлгөөн.

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хоолны дэглэм, хязгаарлалтад орохгүй байх нь чухал юм. Энэ нь албадлагын зан үйл, хамгийн хүнд тохиолдолд булими буюу хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.

Хэдийгээр охин ногоон ногоонд дургүй байсан ч тэдгээрийг аяга таваг болгон оруулах боломжтой. Жишээлбэл, бууцайтай гоймон, цуккини лазанья, салатны булцуу ... Олон сайтууд тэнцвэртэй жорыг санал болгодог бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Натуропат эмч Мириам-Эн Мокаер хоол тэжээлийн дэмжлэгтээ ингэж зөвлөж байна. Сайхан, өнгөлөг, бүтээлч хоол. Хамтдаа сайхан өнгөрөөж, жингээ хасах нь ямар ч гачигдалгүйгээр чимээгүйхэн явагдах болно.

"Заримдаа өсвөр насныханд витамин, тэр ч байтугай ул мөр элементийн нэмэлт шаардлагатай байдаг, учир нь тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолтгүй бол бие нь ядарч сульдаж, өсвөр насныхны ядаргаа" гэж нэрлэдэг. Хичээл, хичээлийн хоцрогдол, спортоор хичээллэхгүй байх зэрэг нь энэ ядаргаа нэмэх хүчин зүйл болох нь ойлгомжтой бөгөөд харамсалтай нь энэ нь удаан хугацаанд тогтворжих болно. "

Өсвөр насны хүүхэд бусдын гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулж, хоол хүнстэй холбоотой асуудал үүсч магадгүй юм. Найзуудынхаа идэж, иддэггүй зүйл нь түүний хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг түүнд сануулах нь чухал юм. Хүн бүр өвөрмөц байдаг. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол зүйч, спортын дасгалжуулагчтай хамт явах боломжтой. Ингэснээр тэр өөрийгөө алдахгүйгээр тэнцвэрээ олох боломжтой болно.

Гэхдээ магадгүй энэ нь түүний ямар нэг зүйл, санаа зоволт, стресс эсвэл зүгээр л "бослого" илэрхийлэх арга юм. Энэ тохиолдолд бие нь ярьж, сэтгэл зүйчийг дуудах нь хооллох үйлдлээс болж тайвширдаг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Маш өргөн сэдэв.