Агуулга
Ялангуяа хэцүү салсны дараа шинэ харилцаа эхлүүлэх нь хэцүү байх болно. Аялалын эхэн үед бидний ихэнх нь сэтгэл түгшээсэн бодлуудаар зочилдог. Мэдрэмжүүд харилцан хамааралтай юу? Миний хамтрагч надтай ижил зүйлийг хүсч байна уу? Бид бие биедээ тохирсон уу? Дасгалжуулагч Валери Грин эдгээр айдсыг хэрхэн даван туулж, хайр дурлал дөнгөж шинээр гарч ирж буй энэ үеэс таашаал авч сурах талаар хэлжээ.
Анх хэн нэгэнтэй болзож эхлэхэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь байгалиас заяасан сэтгэл хөдлөл юм, учир нь харилцаа нь урьдчилан тааварлашгүй бөгөөд заримдаа нэлээд аймшигтай байдаг гэж Грин бичжээ. Гэхдээ ийм нөхцөл байдалд сандарч байх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм: тодорхойгүй байдал нь түншийг холдуулж болзошгүй юм. Таны сонгосон хүн юу болохыг ойлгохгүй байж магадгүй ч тэр таныг өөрт нь эвгүй байгааг мэдрэх болно, энэ нь та түүнд дургүй гэсэн үг юм.
Харилцаа нь хаашаа эргэх талаар эрт асуулт асуухгүйн тулд, хамтрагчдаа дарамтанд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд Грин гурван арга барил эзэмшихийг зөвлөж байна.
1. Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг энэрэнгүй ханд
Таны дотоод шүүмжлэгчийн дуу хоолой заримдаа ширүүн сонсогддог ч анхааралтай сонсвол энэ нь том хүн биш, харин айсан бяцхан хүүхэд гэдгийг ойлгох болно. Ихэнхдээ бид энэ дуу хоолойг хааж эсвэл маргалддаг боловч энэ нь зөвхөн дотоод тэмцлийг улам хурцатгадаг. Мөн өөртэйгөө тэмцэлд ялагч гэж байдаггүй.
Ногоон чам дээр ирээд "Би хангалттай сайн биш байна уу?" гэж асуух бяцхан охиныг төсөөлөхийг санал болгож байна. Та түүн рүү хашгирахгүй, харин түүнийг гайхалтай гэдгийг тайлбарлаж, яаж ийм дүгнэлтэд хүрсэнийг ойлгохыг хичээгээрэй. Та охины түүхийг сонсож, энэ хүүхдийг хайрлах зохистой гэдгийг баттай мэддэг насанд хүрсэн хүний байр сууринаас түүнийг шинэ нүдээр харахад тань туслах нь гарцаагүй.
Хэрэв та "Би"-ийнхээ янз бүрийн талуудад хайр, энэрэнгүй хандвал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирна.
Болзохоос өмнө ч мөн адил. Грин танд санаа зовж буй бүх зүйлийг бичиж, өөртөө итгэх итгэлийг хадгалахын зэрэгцээ эдгээр бодлоор эерэг яриа өрнүүлэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрсэн хүнээс өөрөөсөө асуу:
- Энэ мэдэгдэл үнэн үү?
- Энэ тухай бодоход надад ямар санагддаг вэ?
- Үүний эсрэгээр нотлох дор хаяж гурван жишээ байна уу?
Өөрсдийнхөө янз бүрийн тал дээр хайр, энэрэн нигүүлсэхүйгээр хандаж, биднийг хязгаарлаж буй итгэл үнэмшилтэй зөөлөн сөргөлдөх тусам өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирна гэж Грин хэлэв.
2. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ тодорхойлж, ойр дотны хүмүүстээ хандаарай
Өвдөлттэй мэдрэмжээс зайлсхийх олон арга бий. Хэн нэгэн хоол идэж, хэн нэгэн зурагт үзэж, хэн нэгэн архинд тайвшрах болно. Бусад нь уйтгар гуниг, айдас, уур хилэн, атаархал, ичгүүрийг мэдрэхгүйн тулд шаргуу ажилладаг. Хэрэв тэд эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулахыг зөвшөөрвөл тэд туршлагын ангал руу үүрд унаж, түүнээсээ гарах боломжгүй болно гэж олон хүн айж байна гэж Грин хэлэв.
Гэвч үнэн хэрэгтээ мэдрэмж бол бидний хэрэгцээ, үнэт зүйлд хүрэх замыг зааж өгдөг, түүнд хэрхэн хүрэх замыг зааж өгдөг нэг төрлийн замын тэмдэг юм. Дасгалжуулагч жишээ өгдөг: Гараа халуун зууханд хийж, юу ч мэдрэхгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй та гал тогооны өрөөнд ямар нэгэн зүйл чанаж байна гэсэн буруу дүгнэлтэд хүрэх болно, учир нь энэ нь хоолны үнэртэй байдаг. Энэ бол ямар нэг зүйл болохгүй байгааг хэлэх ёстой өвдөлт байсан.
Гэсэн хэдий ч хүн хэрэгцээ, хэрэгцээ хоёрын ялгааг мэдрэх ёстой. Хэрэгцээ гэдэг нь түнш бидний хүссэн бүх зүйлийг нэн даруй биелүүлэх зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Бидний хүн нэг бүр дор хаяж нэг удаа ийм мэдрэмжийг мэдэрч байсан гэж Грин дурсав. Түүгээр ч барахгүй, өөр юу ч биш, хэлсэн ёсоороо хийхийг шаарддаг хүмүүстэй бид бүгд тааралдсан.
Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь өөртөө итгэх итгэлийн үндэс болж, болзоонд явахад тань туслах болно.
Хүн бүр сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд хэрэв бид үүнийг хаях юм бол бидэнд харилцаа холбоо хэрэггүй бөгөөд бидэнд аз жаргал өгөхийг оролддог хүмүүсийг бид няцаах болно. Гэхдээ жинхэнэ сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь бидэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйлээ тодорхойлж, түүнд хүрэх олон арга замыг олох чадварт оршдог. Ингэснээр бид хэрэгцээгээ хангаж чадах бөгөөд энэ нь яг яаж болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй.
Дараагийн удаад тааламжгүй мэдрэмж төрөх үед Грин өөрөөсөө "Би юуг хамгийн их хүсч байна вэ?" гэж өөрөөсөө асуухыг зөвлөж байна. Магадгүй та хамтрагчаасаа илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй байж магадгүй ч та дөнгөж үерхэж эхэлсэн бөгөөд түүнээс үүнийг хүсэхэд эрт байна. Энэ хүсэлтийг ойр дотны хүмүүс болох гэр бүл, найз нөхөддөө хандах нь зүйтэй. Тэдэнтэй ойр дотно харилцаатай байх нь өөртөө итгэх итгэлийн үндэс болж, болзоонд тань туслах болно.
Энэ тактик танд санаанд оромгүй мэт санагдаж болох ч бид үнэхээр дуртай хүнтэйгээ болзож байхдаа мөрөөдлөө биелүүлэхэд нэг алхам дутуу байгаа юм шиг санагддаг. Энэ мэдрэмж биднийг маш ихээр татдаг тул өөр зүйл рүү шилжихэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг яг хийх ёстой гэж Грин хэлэв. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн маань бидэнд маш их дэмжлэг болж чадна.
Мэдээжийн хэрэг, та болзохоос бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та хайртай хүмүүстэйгээ уулзахаар сольж байвал амьдрал илүү хялбар болно.
3. Өөрийнхөө мэдрэмж, хүслийн талаар танд урам зориг өгөх байдлаар ярь.
Бид өөртөө итгэлгүй үедээ ихэнхдээ хүслээ дарж, бусдад тохиромжтой зүйлийг хийдэг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр үүнээс алга болохгүй, харин улам бүр нэмэгдэж, дургүйцлийг төрүүлэх болно. Мэдрэмжийг хуваалцах цаг болоход сэтгэл хөдлөл нь биднийг маш ихээр дарж, хамтрагч өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай болж, улмаар зөрчилдөөн үүсэх болно.
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс туршлага, хүслээ хуваалцаж, хэлэлцэхийг санал болгодог. Энэ нь түншийн хувьд чухал бөгөөд та үргэлж буулт хийх боломжтой гэдэгт тэд итгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та ганцаардаж байгаа бол Грин "Сүүлийн үед болж байгаа зүйл намайг хөлөөс минь холдуулж байна, гэхдээ тантай ярилцах нь маш их тусалдаг" гэх мэт мэдрэмжээ хуваалцахыг зөвлөж байна. Магадгүй бид илүү олон удаа ярилцаж болох уу?
Хамтрагчтайгаа уулзахаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй хязгаарлалтыг шинжлэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах цаг гаргаж өг. Тэгээд эцэст нь болзох гэж байгаа бол өөрийнхөө хүслийн талаар ярихаас бүү ай - хамтрагчдаа тэр таныг үнэхээр дэмжиж чадна гэдгийг мэдрүүлээрэй.