Агуулга
Метаболизм буюу өдөр тутмын ойлголт дахь бодисын солилцоо гэдэг нь бие махбодь нь хоолонд агуулагдах шим тэжээлийг боловсруулж эрчим хүч болгон хувиргах хурдыг хэлнэ. Бодисын солилцоо хурдан явагддаг хүмүүст ихэвчлэн илүүдэл жинтэй болох асуудал бага гардаг. | Хэрэв танд ийм асуудал тулгараад байгаа бөгөөд энэ нь удаан метаболизмаас үүдэлтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол үүнийг түргэсгэхийг хичээ. Үүнийг энгийн бөгөөд нэлээд хүмүүнлэг аргуудыг ашиглан хийж болно.
Амралтын тухай хуурмаг байдал
Бодисын солилцооны түвшинг үнэлэхдээ ихэнхдээ бие махбодь үндсэн үйл ажиллагаагаа хангахын тулд илчлэгийг зарцуулдаг. Амьсгалах, биеийн температурыг хадгалах, дотоод эрхтний ажил, эсийн шинэчлэлт - эдгээр үйл явц нь бидний өдөр тутмын эрчим хүчний зардлын 70% -ийг эзэлдэг.
Өөрөөр хэлбэл бид ихэнх эрч хүчээ хуруугаа ч өргөхгүйгээр зарцуулдаг. Илүүдэл жинтэй бүх хүмүүс удаан метаболизмтай байдаг гэдэг нь үргэлж үнэн байдаггүй: үнэн хэрэгтээ булчингийн масс, хүнд жинтэй байх тусам тэд илүү их энерги шаарддаг.
Ижил хүйс, насны хоёр хүний бодисын солилцооны түвшний ялгаа 25% байж болно. Өсвөр насныхны хамгийн хурдан метаболизм, дараа нь түүний эрчим нь жилд ойролцоогоор 3% буурч эхэлдэг.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Өглөөний цайгаа уугаарай
Судалгаанаас харахад өдрийг эрүүл, өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь бодисын солилцоог 10% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Өглөөний хоол идэхээс зайлсхийх нь яг эсрэг үр нөлөөтэй байдаг: Таны хоол идэх хүртлээ бодисын солилцоо нойрмоглох болно.
Халуун халуун ногоо хэрэглээрэй
Гич, чинжүү зэрэг бүтээгдэхүүн нь гурван цагийн турш бодисын солилцооны процессыг ердийнхөөс бараг нэг хагас дахин өндөр түвшинд байлгах чадвартай гэж үздэг. Энэ нь халуун амтлагч нь адреналин ялгаруулж, зүрхний цохилтыг түргэсгэдэг бодис агуулдагтай холбоотой юм.
Эр хүн бай
Эрэгтэйчүүдэд метаболизм нь эмэгтэйчүүдийнхээс дунджаар 20-30% илүү байдаг. Залуу насандаа бие нь илчлэгийг хурдан шатаадаг. Эмэгтэйчүүдийн метаболизм нь 15-18 насанд хамгийн хурдан, эрчүүдэд бага зэрэг хожуу, 18-21 насны хооронд явагддаг. Жирэмсэн үед метаболизм хурдасдаг. Энэ нь бие махбодь нь улам бүр нэмэгдэж буй жинд дасан зохицож, хэвлий дэх хүүхдийн энергийн хэрэгцээг хангах ёстой болсонтой холбоотой юм.
Ногоон цай ууна
Энэхүү гайхамшигтай ундаа нь ядаргаа тайлахад тусалдаг төдийгүй холестерин, чихрийн хэмжээг зохицуулдаг төдийгүй бодисын солилцоог 4% хурдасгадаг. Эрдэмтэд үүнийг хар цайнаас илүү ногоон цайнд их хэмжээгээр агуулагддаг катехиний өндөр агууламжтай гэж үздэг. Эдгээр антиоксидантууд нь өөхний исэлдэлт ба термогенезийн процессыг сайжруулдаг (биеийн дулааныг хэвийн түвшинд байлгахын тулд бие махбодийн дулаан ялгаруулдаг). Энгийнээр хэлбэл тэд өөх шатаахад тусалдаг.
Далайн байцаа идээрэй
Манай улсад тэдгээр нь зөвхөн хүнсний нэмэлт хэлбэрээр байдаг. Харин Япон, Хятад, Гренландын Эскимосууд зуунаас зуунд бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг иодоор баялаг замагаар хооллодог. Мөн тэрээр эргээд бодисын солилцоог хянадаг. Замаг хэрэглэдэг хүмүүс нэмэлт тэжээл болгон ч илүү амархан, хурдан турдаг. Манай уугуул алимны цуу нь энэхүү чамин бүтээгдэхүүнийг орлуулах боломжтой бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлэгч гэж тооцогддог.
Цагаан гаа идээрэй
Эрт дээр үеэс тоник шинж чанарыг цагаан гаа гэж үздэг. Бидний үед энэ нь шинжлэх ухааны баталгааг хүлээн авсан. Их Британийн нэгэн их сургуулийн эрдэмтдийн явуулсан судалгаагаар хүнсэндээ цагаан гаа тогтмол хэрэглэх нь бие махбодийг эрчим хүч зарцуулахад илүү идэвхитэй болгодог болохыг харуулсан байна.
Саун эсвэл уурын өрөөнд зочилно уу
Бие махбодь сэрүүн байхын тулд энерги зарцуулах шаардлагатай болдог тул өндөр температурт бие махбодийн солилцоо эрчимждэг. Хөргөх үед нэмэлт дулаан гаргахад эрчим хүч шаардагдана. Харамсалтай нь мөсөн усанд орох, мөсөн нүхэнд сэлэх нь тийм ч олон хүн сонирхдоггүй тул та хүчтэй зан чанартай, эрүүл чийрэг байх хэрэгтэй.
Эрчим хүчийг олж авах
Дасгал бол бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо өндөрсдөг тул энэ нь нэг талаараа юм. Бие махбодь нь өөхний эдээс бараг тав дахин их энерги зарцуулдаг. Булчингаа дасгалжуулж, бодисын солилцоо нь үлдсэнийг нь хийх болно.
Тиймээс хөдөлгөөнгүй дугуйгаар эсвэл хүч чадлын дасгал хийснээр та илүү туранхай болж, бодисын солилцоо идэвхждэг. Жингээ өргөх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог дунджаар 15% хурдасгадаг. Долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын бэлтгэл хийснээр бодисын солилцооны процессыг 9,5% хурдасгах боломжтой.
Зөв түлш
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эв зохицлыг бий болгох шууд зам юм шиг санагдах болно. Үнэндээ энэ нь огт хэрэг биш юм. Калорийн дутагдал нь булчинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн бүтцийг нь хадгалахын тулд тодорхой хэмжээний энерги шаарддаг. Булчингийн масс багасч, амралтын үед ч гэсэн та илчлэг багатай шатаана. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг тул бодисын солилцоо удааширдаг.
Эфедринийг кофейнтэй хослуулан сайжруулж болно, энэ нь эсийн өөхний задралыг хурдасгадаг. Гэхдээ дараа нь илүү их гаж нөлөө гарах болно. Тиймээс эрүүл мэндээ туршихгүй байх нь дээр. Түүнээс гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлэх хамгийн тохиромжтой арга бол хоолны дэглэм, дунд зэргийн боловч тогтмол дасгал юм. Бид спортын талаар аль хэдийн ярьсан. Бүхэл үр тариа, шинэхэн жимс (ялангуяа бэрсүүт жүрж, нимбэг), хүнсний ногоо, туранхай мах нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Энэ горим нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг гуравны нэгээр хурдасгадаг. Эцсийн үр дүн нь мэдээжийн хэрэг нас, булчингийн масс, биеийн нийт жингээс хамаарна.