Үүнийг даруй хэлэх нь зүйтэй юм: эдгээр хэрэгслүүдийн ихэнх нь булчинг хурдан барихад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ ийм нэмэлтүүд нь үргэлж хамгийн сайн сонголтоос хол байдаг, тэр ч байтугай хамгийн байгалийн сонголт биш юм. Эдгээрийн зарим нь өндөр боловсруулсан найрлага, элсэн чихэр, таны биед шаардлагагүй химийн бодис, генийн өөрчлөлттэй түүхий эд, хямд, чанар муутай уургийн жинхэнэ агуулах юм.
Спортын гүйцэтгэл нь бодибилдингийн дэлгүүрээс эхэлдэггүй, харин таны гал тогооны өрөөнд байдаг гэдгийг мартаж болохгүй! Хэрэв таны хоолны дэглэмд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тосны байгалийн эх үүсвэр (зөв хувь хэмжээгээр) дутагдаж байвал спортын хоол тэжээл таныг хол авчрахгүй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та эрчимтэй сургалтанд тохирсон эрүүл хооллолттой бол хэдхэн тусгай хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь таныг дараагийн түвшинд хялбархан хүрэх боломжийг олгоно. Доор хэлэлцэх тэдний сонголтын асуудлыг сайтар бодож үзээрэй.
1. GMO бус веган уураг
Ургамлын гаралтай уургийн нунтаг нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд маш сайн нэмэлт болно. Тэд уургийн хэрэгцээг амархан нөхдөг; Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг зөвхөн ундаа хэлбэрээр төдийгүй зарим веган хоолонд нэмж хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч таны уураг нунтаг агуулаагүй хүнсний эх үүсвэрээс гаралтай эсэхийг шалгаарай. Ийм нунтагыг илүүд үздэг, учир нь тэдгээрийн түүхий эд нь илүү зөөлөн боловсруулалтанд ордог бөгөөд ашиг тустай нь эргэлзээтэй химийн бодис агуулдаггүй, гэхдээ та ерөнхийдөө "органик" бодисуудыг олж авах боломжтой.
Шар сүүний уураг (шар сүүний уураг) дээр үндэслэсэн нунтаг нь хүсээгүй, учир нь. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь үрэвслийг нэмэгдүүлж, харшлыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг цочроох боломжтой боловч аз болоход энэ нь цорын ганц боломжит сонголт биш юм. Бидэнд мөн шар буурцагны уургийн тусгаарлалт (шар буурцагны уураг) байдаг, гэхдээ энэ нь веган сонголт юм: шар буурцгийн тусгаарлалт нь өндөр боловсруулсан шар буурцагны бүтээгдэхүүн бөгөөд заримд нь харшлын урвал үүсгэдэг. Дүпү, темпе, эдамаме гэх мэт байгалийн гаралтай шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулах нь дээр. Жишээлбэл, Маалинган уураг нь нэг эх үүсвэр болох Маалинган үрээс гаргаж авсан энгийн бүтээгдэхүүн бөгөөд 100% веган юм. Энэ нь шаардлагатай бүх амин хүчлүүд болон олон ашигтай бодисуудыг (мөн цагаан хоолтон) агуулдаг. Та зүгээр л хувиргасан амьд организмгүй бүтээгдэхүүн, илүү сайн түүхий хоолыг сонгох хэрэгтэй - та эдгээрийг үргэлж олох боломжтой.
2. L- глютамин (амархан шингэдэг глютамин)
Энэ нэмэлт нь одоо тамирчдын дунд маш их алдартай, учир нь. Глутамин бол хамгийн чухал амин хүчлүүдийн нэг бөгөөд булчинг барих, нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Үүнийг дасгалын өмнө болон дараа хэрэглээрэй. Илүү сайн нэмэлтүүд нь хамгийн бага боловсруулалт хийсэн веган, түүхий сонголтууд юм. Ийм нэмэлтийг дасгалын ундаанд хольж, смүүти болгон хэрэглэж, түүхий овъёосны будаа (шөнийн турш дэвтээсэн) эсвэл бүр хүйтэн ундаанд хийж болно. Эл-глютаминыг халаах боломжгүй - энэ нь ашигтай шинж чанараа алддаг.
3. BCAA
"Салбарласан гинжин амин хүчлүүд" салаалсан гинжин амин хүчлүүд буюу товчоор BCAA нь тамирчдад маш хэрэгтэй нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь уургийн дутагдлаас болж булчингаа алдахаас сэргийлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалах боломжийг олгодог. BCAA нэмэлт нь L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine агуулдаг. "L" нь шингэцтэй, хялбар хувилбарыг илэрхийлдэг: нэмэлт тэжээл нь ходоодонд шингэхийг шаарддаггүй, шим тэжээл нь цусанд шууд шингэдэг. Хэрэв та дасгалын өмнө илчлэг ихтэй хоол идэж чадахгүй бол BCAA нь ялангуяа ашигтай байдаг (эцэст нь өндөр илчлэг хоол идэх нь сургалтанд "ходоодны чулуу" авах найдвартай арга юм). Энэ нэмэлтийн хувилбар, мөн өөр спортын нэмэлт тэжээлээс BCAA-ийг олоход хялбар байдаг (энэ нь "2-д 1" болно).
4. Мака
Нунтаг нь тамирчдад зориулсан бусад нэмэлт тэжээлээс илүү байгалийн хувилбар юм. Энэ бол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сэргээхэд тусалдаг ашигтай амин хүчлээр таны биеийг хангадаг гайхалтай эрчим хүчний бүтээгдэхүүн юм. Мака нь дааврын түвшинг оновчтой болгож, булчингийн өсөлтөд тусалдаг, бодисын солилцоог хурдасгадаг, тархинд сайнаар нөлөөлдөг, булчингийн агшилт, булчинд үрэвсэхээс сэргийлдэг. Перугийн энэ нунтаг бол жинхэнэ олдвор бөгөөд та түүгээр олон амттай веган хоол хийж болно.
Дээрхээс гадна веган тамирчид хоол хүнсэндээ хамгийн сайныг оруулах хэрэгтэй. олон төрлийн аминдэмүүдта олох боломжтой, мөн Витамин B12. Дахин давтах нь зүйтэй: эдгээр бүх нэмэлтүүд нь зөвхөн таны бүрэн, эрүүл, хялбар хоолны дэглэмийн бат бөх суурь дээр л утга учиртай байдаг.
Эдгээр нэмэлтүүд нь цорын ганц боломжтой зүйл биш бөгөөд янз бүрийн тамирчид өөрийн гэсэн нууц, хөгжилтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч жагсаасан бодисууд нь спортын хоол тэжээлийн сөрөг, "харанхуй" талаас зайлсхийх боломжийг олгодог тул үрэвслийн процесс үүсгэдэггүй. галзуу "хими"-ээс бүтдэггүй.
Материал дээр үндэслэсэн
Фото зураг -