Агуулга
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан нэг сургалтын хөтөлбөр
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөр дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг март. Залуус, охид яагаад ижил дасгал хийх ёстойг олж мэд. Ягаан дамббеллуудыг хойш нь хаяад энэ хүчирхэг дасгалын хөтөлбөрийг өөртөө үзээрэй!
Зохиогчийн тухай: Tony Gentilcore, Функциональ ба хүч чадлын чиглэлээр мэргэшсэн сургалт
Миний найз охинтой хамт энэ нь бараг бүх дасгал хийдэг. Хөл тавих тавиур дээр цуврал багцыг өөртөө итгэлтэйгээр хийж дууссаны дараа биеийн тамирын зааланд оролцогчдын нэг нь түүн дээр очоод ямар спортоор хичээллэж байгаагаа, ямар тэмцээнд бэлдэж байгааг нь болгоомжтой асууна. "Амьдралд" гэж тэр үргэлж хариулдаг. Ихэнх хүмүүс энэ хариултанд дуртай боловч зарим хүмүүс үүнд цочирдож байна. Охид яагаад үхлийн өргөлт хийдэг, штангтай бөхийлгөдөг, таашаал авах гэж хэвтээ тэнхлэг дээр босдогийг тэд олж чадахгүй.
Намайг юу хүлээж байгааг ойлгосон гэдэгт би итгэлтэй байна. Охидууд залуус шиг бэлтгэл хийдэггүй шүү дээ? Тэд хүндийг өргөх боломжгүй, тийм үү? Эмэгтэйчүүд бодибилдингийн тэмцээнд оролцдоггүй, ямар нэгэн спорт, чөлөөт бөхийн спортоор хичээллэдэггүй, хүч чадлаа өдөр тутмын амьдралдаа ашигладаггүй бол яагаад squats, вандан сандал, таталт хэрэгтэй вэ?
Найз охин маань биеийн тамирын дасгал хийдэг олон хүмүүсийг төөрөлдүүлдэг, яагаад гэвэл тэд эмэгтэйчүүдийг хүнд өргөх нь эсрэг заалттай нарийн цэцэг гэж үздэг байсан. Энэ болон бусад олон хэвшмэл ойлголтыг шударга сексийн төлөөлөгчдөд 24/7 суулгаж өгсөн нь туйлын утгагүй зүйл гэж нэрлэж болно. Эмэгтэйчүүд хүчтэй, спортлог байж чаддаггүй, жингээ өргөх ёсгүй гэсэн ойлголт бол ядаргаатай үл ойлголцол бөгөөд дуусах ёстой!
Үүнтэй ижил бэлтгэл хий
Ихэнх тохиолдолд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ижил дасгал хийх ёстой. Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, гоо зүйн үүднээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр зорилго тавьдаг гэдгийг би ойлгодог: эрчүүд ихэвчлэн шахагдаж, хүчтэй байхыг хүсдэг бол эмэгтэйчүүд туранхай, чийрэг байдаг. Үнэн бол та эдгээр зорилгодоо ижил дасгалын програмуудыг ашиглан хүрч чадна, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр тачаангуй, гоолиг дүр төрхийг бий болгож чадахгүй гэдгээ мэдэж байх хэрэгтэй!
Булчин барихын тулд та жингээ өргөх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодийг сэргээхэд хангалттай хэмжээний илчлэгээр хангах ёстой. Булчин нь ид шидийн шинжтэй харагддаггүй бөгөөд 20 кг жинтэй дамббелл бүхий 5 давталтаас бүрдэх хязгааргүй багц бас хангалтгүй юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүн эсвэл Ангараг гаралтай байх нь хамаагүй.
Булчингийн утаснуудын тоо, ийм ач холбогдолгүй жинг өргөх хүчин чармайлтыг бодит жинг 6-10 удаа өргөхөд булчингийн дутагдалтай харьцуулах боломжгүй юм. Өндөр давтамжтай дасгал хийх цаг хугацаа, газар байдаг, гэхдээ тэдний үүрэг хэтэрхий хэтрүүлсэн юм шиг санагддаг бөгөөд энэ нь хангалтгүй үр дүнд хүргэдэг.
Ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү байдаг, учир нь эрэгтэй хүнийхээс 10 дахин бага тестостерон нь эмэгтэй хүний биед эргэлддэг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд охидууд дор хаяж, гэхдээ хөвгүүдийнхээс хоёр дахин их бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
Хөл бол онцгой тохиолдол юм
Хөлний дасгалын тухайд би шударга секстэй ажиллахдаа арай өөр хандлагыг баримталдаг. Эцсийн эцэст ихэнх эмэгтэйчүүд нулимс дусал хэлбэртэй дөрвөлжинг хөөцөлддөггүй бөгөөд хэрэв тийм бол туг тэдний гарт байна!
Охин нь ташааг нь таван сантиметрээр өргөн болгосноор "дуртай хатуу жинсэн өмддөө" багтахгүй байх тэр мөчид би аймшигтай шийтгэл хүлээх болно гэдгийг өөрийн туршлагаас мэдэж байна. Уучлаарай хувь тавилангаас зайлсхийхийн тулд би шөрмөсний бэлтгэлд анхаарлаа сумо, шөрмөсийг ажиллуулдаг Румын өргөгч хувилбаруудын хувилбараар шилжүүлж, үйлчлүүлэгчдийг глютений булчингуудыг хөндлөн штангтай гүүрээр хийлгэхийг шаарддаг.
Мэдээжийн хэрэг би бэлтгэлийн хөтөлбөрт суулт хийдэг. Гэхдээ охид бүсгүйчүүдэд илүү өргөн цар хүрээтэй байхыг зөвлөж, хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэх төгс техникийг үргэлж эзэмшдэг. Үүнийг хийхийн тулд би хөлийг нь өвдөгнөөс нь хугалахгүй, харин доошоо доошоо хөдлөхөд нуруугаа зөөлөн түшиж, гол ачаалал нь дөрвөлжин толгой дээр буухыг заадаг.
Дөрвөн толгойт булчинг чиглүүлэхийн тулд би гуяны булчинд онцолсон ачаалал үүсгэдэг дасгалын сонголтуудыг идэвхтэй ашигладаг. Ялангуяа би энгийн уушиг, гишгүүрийн тавцан дээр гишгэхээс илүү урвуу эсвэл хажуугийн уушгийг илүүд үздэг. Уушигны үеэр биеэ бага зэрэг урагшлуулах гэх мэт өчүүхэн зөвлөгөө маш чухал юм. Бага зэрэг урагшаа гулзайлт ч гэсэн фокусыг гялтангийн булчин, шөрмөс рүү шилжүүлдэг бол шулуун байрлал нь тугалын босоо байрлалтай хослуулснаар дөрвөн толгойт илүү их ачаалал өгдөг.
Жин өргөх цаг
Эмэгтэйчүүд эрчүүд шиг дасгал хийх ёсгүй тийм олон тохиолдол байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг жирэмслэлт гэх мэт нөхцөл байдал нь асуудлыг бүрэн өөрчилж, тусдаа харилцан яриа шаарддаг боловч бусад тохиолдолд охидууд зөв сургалтын хөтөлбөрийн тусламжтайгаар хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй бие махбодийг бий болгохын тулд залуустай адил бэлтгэл хийх хэрэгтэй. !