Агуулга
Хүүхэд төрүүлэх гэж оролдох үед биеийг сайхан байлгах нь маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал нь зүрх судасны тогтолцоог эрүүл байлгахад тусалдаг. Үүнээс гадна спортоор хичээллэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, турах хоолны дэглэмийг дэмждэг.
Спортоор хичээллэхийн давуу тал
- ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, бодисын солилцоог зохицуулах
- дааврын тэнцвэрийг сайжруулдаг инсулины шүүрлийг зохицуулах
- биеийн илүүдэл өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг
- спортоор хичээллэдэг хүмүүс ихэвчлэн бэлгийн харьцаанд ордог
Спортоор хичээллэхгүй бол мэргэжлийн түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Каяк, авирах зэрэг өндөр эрсдэлтэй спортууд тус болохгүй ч биеийн ядаргаа үүсгэж улмаар нөхөн төлжилтийг уртасгана. Энэ спортыг тэсвэр тэвчээр гэж нэрлэдэг. Долоо хоногт 2-3 удаа ил задгай, ногоон байгууламжаар хүрээлэгдсэн байвал зохимжтой.
Бид таныг дараах зүйлсийг хийхийг зөвлөж байна:
- дугуй унах
- Нордикийн алхалт
- усан сэлэлт
- Пилат
- хууль ёсны
- гимнастик
- дугуйт тэшүүр
- алхаж
Усанд сэлэх нь жирэмслэхийг оролдож буй эмэгтэйчүүдэд хамгийн их зөвлөдөг дасгал юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн эв нэгдэлтэй хөгжлийг хангахаас гадна бие махбодийн хүчин чадал, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Мөн эмэгтэй хүний хувьд туйлын чухал ач холбогдолтой нуруу, нуруу, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Ус уух
Дасгал хийхдээ ус, болж өгвөл рашаан уух хэрэгтэйг санаарай. Дасгал хийх үед хөлс гарч, эрдэс бодисоо алддаг. Ийм учраас дасгалын үеэр эсвэл дасгал хийсний дараа тэдгээрийг нөхөх нь маш чухал юм. Үүнд хамгийн тохиромжтой нь эрдэсжилт ихтэй ус эсвэл устай хольж хэрэглэж болох жимсний шүүс юм.
Түнштэйгээ дасгал хий
Хэрэв та хүүхэдтэй болох гэж удаан хугацаанд оролдсон боловч амжилтанд хүрээгүй бол хамтдаа амрах нь зүйтэй. Хамтдаа цагийг идэвхтэй өнгөрөөх нь таныг амрах, биеийн байдлыг сайжруулах боломжийг олгоно, энэ нь таны үржил шимд нөлөөлнө. Үүний зэрэгцээ энэ нь хүүхэдтэй болох оролдлоготой холбоотой бүтэлгүйтэл, стрессээс өөрийгөө ангижруулах боломжийг олгоно.
Толгойн дасгалууд
Дасгал хийхдээ биеэ чагнацгаая. Хэрэв дасгал хийсний дараа амьсгал хурдан байвал энэ нь сайн шинж юм. Гэсэн хэдий ч бид ядарч сульдаж, амьсгалж чадахгүй бол хурдаа багасгах хэрэгтэй. Хэт их ядрах нь өндгөвчний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд маш мэдрэмтгий бөгөөд биеийн өчүүхэн өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Жирэмсний үед мөн биеийн тамирын дасгал хийдэг
Жирэмслэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдэд зөвлөж буй дасгалуудыг жирэмсэн үед ч хийж болно. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болохгүй. Эсрэгээр - биеийг сайн нөхцөлд байлгах нь 9 сарыг зөөлөн өнгөрөөж, төрөлтийг өөрөө хөнгөвчлөх болно.
Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед дасгал хийх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Эсрэг заалт байгаа тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах шаардлагатай болно.