Хөлөөрөө плитометрийн түлхэлт

Плиометрийн түлхэлт-UPS хөлтэй - техник дасгалууд:

1. Бие биенээсээ 60-90 см зайд хоёр бага багана тавь.
   
2. Түлхэх UPS-ийн эхлэх байрлалыг батална уу: хөл дээрээ хөл, гараа шулуун болго.
   
3. Биеийн доод хэсэг, тулгуурын хооронд тохойгоо нугалав. Дараа нь тавцан дээр гараа тавиад шалан дээр унаж, алгаа мөрний өргөн дээр байрлуулж, тохойгоо нугалахад уналтыг норго.
   
4. Доод байрлалаас шалнаас огцом түлх. Та шалан дээрээс гарч, алгаа тавцан дээр анхны байрлалд нь тавь.