Унтахыг дэмжих зарим зөвлөмжийг энд оруулав. Дээр дурдсан эрсдэлт хүчин зүйлсээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

Өдөрт 20-30 минут дасгал хий

– Тогтмол, тэр ч байтугай дунд зэрэг дасгал хийдэг хүмүүс бусдаас илүү сайн унтдаг. Стэнфордын Их Сургуулийн (Калифорни) судалгаагаар дунд зэргийн нойргүйдэлтэй 50-76 насны насанд хүрэгчид тогтмол дасгал хийснээр нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулжээ. эрчимтэй дасгалууд дундаж⁴. Идэвхтэй хүмүүс суурин хүмүүсээс хоёр дахин хурдан унтаж, шөнөдөө 2 цаг илүү унтдаг байв.

– Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө эрчимтэй дасгал хийвэл муу унтдаг.

Унтлагын өрөөг зохион байгуулж, унтахыг дэмжээрэй

- Унтах сайн матрас а харанхуй өрөө унтахад тусалдаг.

– Хотод та гаднах гэрлийн туяаг багасгахын тулд хөшиг эсвэл наалт ашиглаж болно (жишээ нь гудамжны гэрлийн гэрлээс хамаарах). Гэрэл нь биеийн цагийн үйл ажиллагаанд гол нөлөө үзүүлдэг булчирхайн булчирхайд шууд үйлчилдэг. Хэт гэрэлтэй эсвэл хэтэрхий харанхуй өрөө нь сэрэх үйл явцыг алдагдуулдаг.

– Шаардлагатай бол дуу Унтлагын өрөөнүүдийг байшингийн хамгийн нам гүм өрөөнд байрлуулах эсвэл хана, тааз, шалыг дуу чимээ тусгаарлах замаар хүрээлэн буй орчныг сайжруулах. Та зүгээр л чихний бөглөө ашиглаж болно.

– Зарим хүмүүс гаднаас ирж буй чанга дуу чимээг далдлах хөнгөн бөгөөд байнгын дэвсгэр чимээ (сэнс шиг) байвал илүү сайн унтдаг.

– Шөнийн цагаар байх ёстойг баталгаажуулахыг зөвлөж байна температур Унтлагын өрөө нь өдрийн температураас бага зэрэг доогуур байхаас гадна өрөөг сайн агааржуулах хэрэгтэй. Бид ерөнхийдөө 18 хэм орчим температурыг санал болгож байна.

Оройн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай

- Тогтмол цагт хоолло.

– Хоолны шингэц нь таныг сэрүүн байлгадаг тул шөнө оройтож идэхээс зайлсхий. Хоол боловсруулах нь удаан явагддаг тул нас ахих тусам энэ зөвлөгөө илүү чухал болдог.

– Оройн хоолны үеэр хөнгөн, бага зэрэг халуун ногоотой хоол идээрэй, энэ нь нойрыг сайжруулдаг. Үүнийг нөхөхийн тулд илүү их өглөөний цай, оройн хоол идээрэй. Баян оройн хоол нь ялангуяа сайн усалдаг бол нойрыг хуваахад тусалдаг.

– Нүүрс усаар баялаг, уураг багатай оройн хоол нь нойронд оролцдог мелатонин, серотонин гэсэн 2 дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хелен Барибогийн зөвлөгөөг 7 асуултаас үзнэ үү: Нойргүйдэл ба хоолны дэглэм.

Өдөөгч бодис хэрэглэхээс зайлсхийх

– Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө кофе, цай, шоколад, никотин, кола зэрэг өдөөгч бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Ер нь өдөрт 2-3 аяга кофеноос илүү уухгүй байхыг зөвлөж байна. Хэдийгээр унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө ганцхан кофе уудаг ч зарим хүмүүс маш мэдрэмтгий байдаг кофеин, шөнийн нүдийг хаах боломжгүй болно.

- шошгон дээр хяналт тавих эмийн сангийн хэрэглэсэн. Псевдоэфедрин гэх мэт өдөөгч бодисуудыг хайж олоорой. Хэрэв эргэлзэж байвал эм зүйчээсээ асуугаарай.

Унтахынхаа өмнө тайвшир

- Зарим дэг журам Амралт унтахад тань тусалж чадна. Биеийн болон оюун санааны тайвшрал нь Морфиусын гарт гулгахад тусалдаг.

– Унтахынхаа өмнөх хэдэн цагийн өмнө цэвэр агаарт алхах, йогийн дасгал хийх, бага зэрэг ном унших, амрах, усанд орох, массаж хийх, бясалгал хийх гэх мэт бага зэрэг эрчим хүч шаарддаг тайван үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуул.

– Сайхан хөгжим, урам зоригтой унших эсвэл сэтгэл хөдөлгөм зураг нь мэдээллийн товхимол эсвэл хүчирхийллийн киноноос дээр.

Тогтвортой байхыг зорь

- Оролддог ойролцоогоор нэг цагт бос өглөө бүр, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд. Энэ нь биологийн цагийг зохицуулахад тусалдаг ба оройн цагаар унтахад хялбар болгодог.

Унтахтай холбоотой бүх зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл манай том файлыг үзнэ үү. Чи сайн унтсан уу?.

PasseportSanté.net подкаст нь бясалгал, амралт, амралт, дүрслэлийг санал болгодог бөгөөд үүнийг бясалгал дээр дарж үнэгүй татаж авах боломжтой.