Өвдөлт намдаах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (дисменорей)

Өвдөлт намдаах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (дисменорей)

Урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд4, 27

  • Хэрэглээгээ багасга Элсэн чихэр цэвэршүүлсэн. Элсэн чихэр нь инсулины хэт их үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг ба инсулины илүүдэл нь үрэвслийн эсрэг простагландиныг үүсгэдэг;
  • Илүү ихийг хэрэглээрэй тослог загас (скумбрия, хулд, майга, сардин загас), маалинган үрийн тос, үр, түүнчлэн омега-3-ийн чухал эх үүсвэр болох олсны тос, үр. Дани улсад 181-20 насны 45 эмэгтэйн дунд хийсэн жижиг тархвар судлалын судалгаагаар дисменореягаар хамгийн бага өртсөн эмэгтэйчүүд нь далайн гаралтай омега-3 тосны хүчлийг хамгийн их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд байжээ.5;
  • Маргарин, ургамлын гаралтай өөх тосыг бага идээрэй өвс транс үрэвслийн эсрэг простагландины гарал үүслийн үед;
  • Устгах улаан мах, эдгээр нь арахидоны хүчлийн өндөр агууламжтай (үрэвслийн эсрэг простагландины эх үүсвэр болох өөхний хүчил). 2000 онд 33 эмэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар өөх тос багатай цагаан хоолны дэглэм нь дисменореяны эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг багасгахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна.6.
  • байгаа эсэхийг хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар шалгана уу дутагдал витамин С, витамин В6 эсвэл магнид. Эдгээр микроэлементүүд нь простагландины солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь үрэвсэл үүсгэдэг.
  • Архи уухаас зайлсхий кофе өвдөлт байгаа үед. Кофе нь ядаргаа, стрессийг тайлахын оронд өвдөлтийг нэмэгдүүлэх болно, учир нь түүний биед үзүүлэх нөлөө нь стресстэй төстэй байдаг.

Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хелен Барибогийн зөвлөгөөг үзнэ үү: Тусгай хоолны дэглэм: Сарын тэмдгийн өмнөх синдром. Зарим нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахтай холбоотой байдаг.

Стрессийн удирдлага

Le архаг стресс тэнцвэргүй хооллолттой адил биед хор хөнөөл учруулах болно. Учир нь стрессийн даавар (адреналин ба кортизол) нь үрэвслийн эсрэг простагландиныг үүсгэдэг. Майо клиникээс сар бүр туршлагатай эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна өвдөлттэй үеүүд массаж, йог, бясалгал зэрэг дасгалуудыг амьдралын хэв маягтаа нэгтгэх7. Та стресс хаанаас ирдгийг ойлгож, түүнийг илүү сайн зохицуулах стратегийг олох хэрэгтэй. Мөн манай "Стресс ба түгшүүр" файлыг үзнэ үү.

 

PasseportSanté.net подкаст нь бясалгал, амралт, амралт, удирдамжтай дүрслэлийг санал болгодог бөгөөд үүнийг бясалгал дээр дарж үнэгүй татаж авах боломжтой.

Омега-3, простагландин, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Зарим шинжээчид, тэр дундаа Дre Кристиан Нортруп (номын зохиогч Цэвэршилтийн мэргэн ухаан)27Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм нь багасгахад тусалдаг гэж мэдэгджээ сарын тэмдгийн өвдөлт үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул4, 27. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн омега-3-аас эд эсэд үүссэн бодисоос үүсдэг, жишээлбэл, зарим простагландинууд (Омега-3 ба Омега-6 хуудасны эхэнд байгаа тайлбар диаграмыг үзнэ үү). Ийм хоолны дэглэм нь умайн агшилтыг багасгаж, улмаар өвдөлтийг намдаах болно.34-36 .

Простагландинууд нь олон төрлийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хорь орчим төрөл байдаг. Зарим нь, жишээлбэл, умайн агшилтыг өдөөдөг ("Сарын тэмдгийн өвдөлтийг хэрхэн тайлбарладаг вэ?" Дээрх хайрцгийг үзнэ үү). Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүмүүсийг голчлон олж авдаг омега-3 (загасны тос, хулдаас ба маалинган үрийн тос, самар гэх мэт). Илүүдэл үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй простагландиныг эндээс авдаг омега-6 амьтны гаралтай өөх тосонд агуулагддаг.

Энэ нь бусад мэргэжилтнүүдийн саналд бүрэн нийцэж байгаа бөгөөд энэ нь а хоол хүнс үрэвсэлт өвчний давтамжийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд омега-6 ба омега-3-ийн зохистой харьцааг хангах1-3 . Үнэн хэрэгтээ энэ нь ерөнхийдөө гэж үздэг омега-6 / омега-3 харьцаа Барууны хоолны дэглэмд 10-аас 30-аас 1-ийн хооронд байдаг бол хамгийн тохиромжтой нь 1-ээс 4-1 хооронд байх ёстой.

 

Өвдөлттэй сарын тэмдэг (дисменорея) -аас урьдчилан сэргийлэх: 2 минутын дотор бүх зүйлийг ойлгох

хариу үлдээх