Агуулга
Өвдөлт намдаах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (дисменорей)
Урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ |
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, багасгах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд4, 27
Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хелен Барибогийн зөвлөгөөг үзнэ үү: Тусгай хоолны дэглэм: Сарын тэмдгийн өмнөх синдром. Зарим нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахтай холбоотой байдаг. Стрессийн удирдлагаLe архаг стресс тэнцвэргүй хооллолттой адил биед хор хөнөөл учруулах болно. Учир нь стрессийн даавар (адреналин ба кортизол) нь үрэвслийн эсрэг простагландиныг үүсгэдэг. Майо клиникээс сар бүр туршлагатай эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна өвдөлттэй үеүүд массаж, йог, бясалгал зэрэг дасгалуудыг амьдралын хэв маягтаа нэгтгэх7. Та стресс хаанаас ирдгийг ойлгож, түүнийг илүү сайн зохицуулах стратегийг олох хэрэгтэй. Мөн манай "Стресс ба түгшүүр" файлыг үзнэ үү.
|
PasseportSanté.net подкаст нь бясалгал, амралт, амралт, удирдамжтай дүрслэлийг санал болгодог бөгөөд үүнийг бясалгал дээр дарж үнэгүй татаж авах боломжтой. |
Омега-3, простагландин, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй Зарим шинжээчид, тэр дундаа Дre Кристиан Нортруп (номын зохиогч Цэвэршилтийн мэргэн ухаан)27Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэм нь багасгахад тусалдаг гэж мэдэгджээ сарын тэмдгийн өвдөлт үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул4, 27. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн омега-3-аас эд эсэд үүссэн бодисоос үүсдэг, жишээлбэл, зарим простагландинууд (Омега-3 ба Омега-6 хуудасны эхэнд байгаа тайлбар диаграмыг үзнэ үү). Ийм хоолны дэглэм нь умайн агшилтыг багасгаж, улмаар өвдөлтийг намдаах болно.34-36 . Простагландинууд нь олон төрлийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хорь орчим төрөл байдаг. Зарим нь, жишээлбэл, умайн агшилтыг өдөөдөг ("Сарын тэмдгийн өвдөлтийг хэрхэн тайлбарладаг вэ?" Дээрх хайрцгийг үзнэ үү). Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүмүүсийг голчлон олж авдаг омега-3 (загасны тос, хулдаас ба маалинган үрийн тос, самар гэх мэт). Илүүдэл үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй простагландиныг эндээс авдаг омега-6 амьтны гаралтай өөх тосонд агуулагддаг. Энэ нь бусад мэргэжилтнүүдийн саналд бүрэн нийцэж байгаа бөгөөд энэ нь а хоол хүнс үрэвсэлт өвчний давтамжийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд омега-6 ба омега-3-ийн зохистой харьцааг хангах1-3 . Үнэн хэрэгтээ энэ нь ерөнхийдөө гэж үздэг омега-6 / омега-3 харьцаа Барууны хоолны дэглэмд 10-аас 30-аас 1-ийн хооронд байдаг бол хамгийн тохиромжтой нь 1-ээс 4-1 хооронд байх ёстой. |