Агуулга
Дэлхийн мэргэн ухааны хэлснээр хөдөлгөөн бол амьдрал юм. Тиймээс гүйлтийг практик дээр хамгийн сайн хэрэглээ гэж үзэж болно. Гэхдээ өдөр бүр загалмай эрүүл мэндэд бодитой ашиг тусаа өгөхийн тулд гүйхдээ зөв хооллолтын талаар бодох нь чухал юм.
Хялбар эхлэл
Хоосон ходоод дээр гүйх нь хамгийн муу сонголт юм. Сэрсэний дараа удахгүй болох ачааллыг найдвартай даван туулахын тулд бие махбодид хамгийн бага тэжээл шаардлагатай байдаг. Мөн удаан нүүрс ус нь нэн тэргүүний асуудал юм. Эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн хоолонд нимгэн зүсэм бяслаг, улаан лооль бүхий хагас хөх тарианы шарсан талх, эсвэл үзэм, kefir бүхий 2-3 хоолны халбага мюсли орно. Зүрх, бөөрөө гүйхэд бэлтгэхийн тулд нэг аяга ус эсвэл нимбэггүй элсэн чихэргүй цай уухаа мартуузай.
Эрт боссон хүмүүст
Хэрэв та "болжморуудын" нэг бөгөөд өглөө гүйхээс нэг цагийн өмнө хооллож байгаа бол өглөөний хоолыг уураг агуулсан хоолоор хийх хэрэгтэй. Гадилтай уурагтай маффин бол танд хэрэгтэй зүйл юм. 4-5 ширхэг гадил жимсний целлюлозыг өндөг, 70 мл сүү, нэг чимх ванильтай холино. Аажмаар 130 гр гурил, ½ халбага сод, ½ халбага холино. шанцай, нэг чимх давс. Зуурсан гурил зуураад хэвийг нь дүүргээд 180 ° С-т 20-25 минутын турш зууханд хийнэ. Эдгээр хэдэн маффинууд нь бүх биед амттай, хэрэгтэй цэнэглэгддэг.
Жимс эхэлнэ
Та өглөөний цайгаа уусны дараа, дараа нь гүйхийг илүүд үздэг үү? Дараа нь зузаан смүүти нь таны аврагч болно. Тэд амттай, тэжээллэг, хурдан шингэж, богино хугацаанд бэлтгэгддэг. 100 гр бөөрөлзгөнө шигшүүрээр үрж, тоор, гадил жимсний хамт хутгагч саванд хийнэ. Улаан буудайн хивэг 50 гр, 1 халбага зөгийн бал, ¼ халбага шанцай нэмээд 80 мл kefir хийнэ. Бүх найрлагыг сайтар цохих нь хэвээр байна. Энэхүү энергийн смүүти нь бүх биеийг өөдрөг болгож, спортлог сэтгэл санааг бий болгоно.
Бяслагны халаалт
Бяслагны бяслаг нь спортын хувьд маш сайн бүтээгдэхүүн бөгөөд ялангуяа үүнийг зөв бэлтгэсэн бол. 2 зүсэм хөх тарианы талхыг өндөгний цагаан, 40 мл сүүтэй хольж дэвтээнэ. Тослог хайруулын тавган дээр шаржигнах хүртэл хуурч ав. Энэ үед 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 халбага шингэн зөгийн бал, нэг чимх ванилийг жигд зуурмаг болгон хутгана. Бид улаан шарсан талхаар тосолж, гүзээлзгэний нимгэн зүсмэлүүдийг хийж, элсэн чихэрээр цацна. Бусад жимс, жимсгэнэ ч бас тавтай морилно уу.
Мөрөөдлийн баг
Гүйсний дараа хооллох нь бас онцлог шинж чанартай байдаг. Та дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа эрчим хүчний хэрэглээгээ нөхөж болно. Шош, хүнсний ногоогоор хийсэн аяга таваг нь үүний хамгийн сайн сонголт юм. Сараалжтай zucchini, 100 гр ногоон чанасан сэвэг зарам, 100 гр жижиглэсэн бууцай холино. 2 өндөг, 5 ширхэг өндөгний холимогийг бага зэрэг давс, задийн хамт хийнэ. Массыг хэвэнд хийж бяслагаар цацаж 20 ° С -т 180 минутын турш зууханд хийнэ. Энэхүү кассерол нь хүч чадлыг сэргээж, ая алдахгүй байх болно.
Оройн зочин
Спортын нэрээр өглөөний нойроо золиослоход бэлэн биш байгаа хүмүүс орой гүйж үзээрэй. Энэ тохиолдолд зөв хооллох нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь та хүнд оройн хоолоо мартах хэрэгтэй болно. Тэдний өөр хувилбар бол тахианы хөхний хоол байх болно. 2 халбага шар буурцаг сумс, 1 халбага зөгийн бал, ½ халбага улаан лоолийн зуурмагийг буцалгана. Тахианы хөхийг 20 минутын турш даршилж, 180 градусын температурт зууханд хагас цагийн турш жигнэх. Шаржсан булангаа кунжутын үрээр цацаж, шинэ ногоо нэмээрэй - энд хөнгөн фитнесс оройн хоол байна.
Салхины баар
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гүйлтийн спортын хоол тэжээлийн эсрэг юу ч байдаггүй. Үүнээс гадна та гэртээ бүх төрлийн эрчим хүчний зууш бэлтгэх боломжтой. 120 гр хатаасан чангаанз, чавга, инжир эсвэл бусад хатаасан жимсийг жижиг хэсгүүдэд жижиглэн хэрчинэ. Гадил, лийрийг үрж, 1 нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Хатаасан, шинэхэн жимсийг хольж, 50 гр бор элсэн чихэр, 2 аяга шарсан талхны хайрцгийг асгаж, үр, самар нэмээд амтална. Бэлэн баарыг эвдэхэд хялбар болгохын тулд массыг жигд цаасаар 1 см -ийн давхаргад хийж, хутгаар бага зэрэг хайчилж ав. Мюслиг урьдчилан халаасан 160 ° C зууханд 30 минутын турш хийнэ.
Үнэн бол өндөгний дотор байдаг
Гүйж байхдаа жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсэнд эрүүл зууш орсон байх ёстой. Энэ тохиолдолд тахианы өндөг орлуулах боломжгүй юм. 2-3 ширхэг чанасан өндөгийг дундуур нь хувааж, шарыг нь салгаад сэрээгээр нухна. Тэднийг 3-4 жижиглэсэн ногоон сонгины өд, 2 халбага цагаан тараг, 2 халбага нимбэгний шүүс, 2 халбага үр тарианы гич, нэг чимх давс холино. Авокадо целлюлозыг нухаш болгон хутгаад шар масстай холино. Цагаан арьстнуудын талыг зуурмагаар дүүргээд яншуй дэлбээгээр чимэглээрэй.
Атлетик сам хорхой
Далайн гүнээс гүйх бүтээгдэхүүнээ сонгоорой, танд ашиг тусаа өгөх болно. Чидун жимсний тос бүхий хайруулын тавган дээр 2-3 хумс сармисыг хуурна. Үүнд арьсгүй хэд хэдэн махлаг улаан лооль, 1 халбага нэмнэ. л. улаан лоолийн оо, өтгөн соус үүсэх хүртэл буцалгана. 500 гр хальсалсан сам хорхойг тарааж, 100 гр фета бяслаг буталж, ½ ширхэг лаврын цацна. Сам хорхойг бага дулаанаар бэлэн байдалд хүргэж, 10 минутын турш исгэж байгаарай. Спортын оройн хоолонд илүү сайн хоол хийх талаар бодож чадахгүй.
Эдгээр спорт, фитнессийн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай, тэгвэл таны дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Өөрийнхөө спортын жор, зөвлөмжийг коммент хэсэгт хуваалцахаа мартуузай.