Уургийн хоолны дэглэм, 10 хоног, -8 кг

8 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 780 Ккал байна.

Өлсөхгүйгээр жингээ хасмаар байна уу? Уургийн хоолны дэглэм нь танд тохиромжтой. Зургийг өөрчлөх энэхүү хуучин аргыг хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Тэрээр олон жилийн турш хүмүүст жингээ хасахад тусалдаг.

Уургийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд нь нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах, уураг ихтэй хоолонд гол анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ нь бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосны нөөцөөс идэвхтэй ангижрахад хүргэдэг.

Уургийн хоолны дэглэмийн хэрэгцээ

Дараах дүрэмд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Та унтахынхаа өмнөхөн өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Оройн хоолыг 19-20 цагаас илүүгүй зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ түүхий, чанасан эсвэл шатаасан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг илүүд үзэх нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд аль алинд нь хамгийн ашигтай байдаг. Хамгийн гол нь хоол хийхдээ тос нэмж болохгүй.

Өдөр бүр дор хаяж 2 литр цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Үүнийг хоолны үеэр биш харин хоолны өмнө 15-20 минутын өмнө эсвэл дор хаяж ижил хугацааны дараа хийх хэрэгтэй. Мөн уургийн хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж, спортын бэлтгэлийн талаар мартахгүй байхыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийг дараахь бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн байх ёстой.

- ямар ч төрлийн мах;

- гахайн өөх (бага хэмжээгээр);

- загас;

- тахианы өндөг (2 ширхэгээс ихгүй. 3 хоногийн дотор);

- шинэхэн эсвэл давсалсан мөөг (зөвхөн даршилсан биш);

- хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, улаан лооль, улаан лууван, улаан лууван, селөдерей дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна);

- төрөл бүрийн ногоонууд;

- нимбэг;

- чидун жимсний тос, халуун ногоо.

Ундаа дотроос уснаас гадна цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр уух боломжтой. Элсэн чихэр орлуулагчаас татгалзах нь дээр.

Хэрэв та жингээ үр дүнтэй болгохыг хүсч байвал дараахь бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй.

- элсэн чихэр;

- чихэр;

- зөгийн бал;

- гурилан бүтээгдэхүүн;

- сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;

- хиам болон бусад хиамны бүтээгдэхүүн;

- шувуу, амьтны элэг;

- лаазалсан болон даршилсан бүтээгдэхүүн;

- хайрцаг;

- манжин, лууван, төмс, эрдэнэ шиш, даршилсан байцаа, далайн байцаа зэрэг хүнсний ногоо;

- чидун, чидун;

- сам хорхой, далайн амьтан, наймалж мод;

- хийжүүлсэн болон спиртийн ундаа, элсэн чихэр нэмдэг жимс, ногооны савласан жүүс.

Үлдсэн хоолыг идэж болох боловч бага хэмжээгээр идэж болно. Мэдээжийн хэрэг санал болгосон хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь жингээ хасах үр дүн удахгүй гарах болно.

Уургийн хоолны дэглэмийг дагаж 10 хоногийн турш та 8 кг хүртэл жин хасаж болно. Хэрэв танд бага мөнгө хаях шаардлагатай бол хүссэн физик хэлбэрт ортол техникээ баримтал.

Уургийн хоолны цэс

3 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн дээж

өдөр 1

Өглөөний цай: уурын тахианы котлет; чанасан өндөг.

Хоёр дахь өглөөний хоол: чидун жимсний тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амталсан шинэ өргөст хэмх, байцаатай салат.

Үдийн хоол: шарсан загасны филе; цагаан байцаа, улаан лооль, өргөст хэмхний салат.

Үдээс хойш зууш: чанасан үхрийн зүсэм; өндөгний зуурмагаар ороосон цэцэгт байцаа.

Оройн хоол: Зөвшөөрөгдсөн ногооны салаттай үхрийн махтай шөл (та шампиньон эсвэл бусад төрлийн мөөг нэмж болно).

өдөр 2

Өглөөний хоол: Бууцайгаар жигнэмэгийн арьсгүй тахианы булан.

Хоёр дахь өглөөний хоол: хулуу нухаш шөл.

Үдийн хоол: мөөгтэй хамт чанасан гахайн махны булан; хэдхэн дусал оливын тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан луувангийн салат.

Үдээс хойш зууш: arugula салаттай спаржа.

Оройн хоол: загасыг уураар жигнэх эсвэл жигнэх; шанцайны ургамал навч, янз бүрийн ургамал, нимбэгний шүүстэй цацсан өвсийг холино.

өдөр 3

Өглөөний цай: арьсгүй тахианы махыг буцалгана; хятад байцаагаар өргөст хэмхийг цавчих ба ургамлын тосоор амтална.

Хоёр дахь өглөөний хоол: яншуй, dill болон бусад ургамалтай хонины мах.

Үдийн хоол: цөцгийтэй бууцайтай шөл; загасны уурын котлет.

Үдээс хойш зууш: zucchini бүхий хуурай хайруулын тавган дээр шарсан тахиа.

Оройн хоол: тугалган цаасаар шатаасан үхрийн мах; уурын ногоо.

Уургийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл, хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй.
  • Ийм хоол тэжээл нь чихрийн шижин, элэг, бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчин, бусад хүнд өвчин, зүгээр л бие сулрах, бие тавгүйрхэхэд заагаагүй болно.

Уураг хоолны дэглэмийн ашиг тус

  • Уургийн хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол өлсгөлөнгүйгээр тураах үр дүнтэй жин юм.
  • Та амттай, амттай идэж болно (хэрэв та уургийн бүтээгдэхүүний шүтэн бишрэгч бол), өөрийгөө бүү хязгаарлаарай, тэр үед жингээ хасаарай.
  • Нэмж дурдахад, уургийн хоолны дэглэм нь метаболизмыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдсөний дараа олж авсан үр дүнг хадгалах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Уургийн хоолны дэглэмийн сул талууд

  1. Хэрэв та уургийн аргын дүрмийг дагаж мөрдвөл бие махбодид амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн үед хориотой хоол хүнснээс авдаг. Ядаргаа, бие сульдах, үйл ажиллагаа буурах, хумсны хавтангийн эмзэг байдал, хуурай арьс гарч болзошгүй.
  2. Нэмж дурдахад уургийн хоол нь бөөрний ачааллыг өдөөж чаддаг тул бие махбодийн салах ёс гүйцэтгэх илүүдэл шингэнийг энэ аргын үеэр тэднээр дамжуулан ялгаруулдаг.
  3. Нэмж дурдахад ийм хоол тэжээл нь кальцийг биеэс зайлуулж, энэ бодисын дутагдалтай холбоотой асуудал үүсгэдэг.

Уургийн хоолны дэглэмийг давтан хийх

Уургийн хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та илүү их фунт хасахыг хүсч байвал эрүүл мэндийн асуудалгүй бол дор хаяж нэг сарын турш түр зогсоож дахин давтаж болно.

хариу үлдээх