Агуулга
10 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 580 Ккал байна.
Жингээ хурдан алдах нь хортой гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Гэсэн хэдий ч туранхай болох хүсэлтэй байх хугацаа ихэвчлэн хатуу байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь маш хурдан жингээ хасдаг тул радикал хэмээх шалтгаанаар аврах ажилд ирдэг. Энэ нь өдөрт 1-2 кг нисдэг бөгөөд ялангуяа радикал аргын дүрмийг дагаж эхлэхэд тохиолддог. 14 хоногийн хугацаанд боловсруулсан түгээмэл хувилбарыг авч үзэхийг бид өнөөдөр санал болгож байна.
Радикал хоолны дэглэмийн шаардлага
Радикал хоолны дэглэмийн цэс нь өдөрт дөрвөн удаа хооллох явдал юм. Хоолны хуваарийг төлөвлөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хоолны хооронд дор хаяж 4 цаг байх ёстой. Хоолны хоорондох хугацаанд хангалттай хэмжээний шингэн уухыг хичээгээрэй (элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай, ногоон цай, мэдээж цэвэр ус). Заримдаа хэрэв та хүсвэл аяга кофе ууж болно, гэхдээ хүчтэй биш, нэмэлтгүйгээр. Өдөр бүр та тодорхой хоол хүнс идэх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн хэмжээг тодорхой зааж өгсөн болно. Үүний зэрэгцээ өдрийн дарааллыг өөрчлөхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлдөг. Гэрэл унтрахаас 2-3 цагийн өмнө хоол идэхээс зайлсхийж чадвал сайн.
Хоёр долоо хоногийн хугацаанд та 20 кг жин хасч болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны биеийн жин тийм ч том биш бол алдагдал нь мэдэгдэхүйц бага байх боловч мэдээж мэдэгдэхүйц байх болно.
Та дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй.
1 дэх өдөр: 3 чанасан тахианы өндөг; 5 төмс, чанасан эсвэл шатаасан.
2 дахь өдөр: зуслангийн бяслаг, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай (100 гр); цөцгий халбага; нэг шил kefir (та үүнийг ямар ч дүүргэгчгүйгээр исгэсэн гурилан сүү эсвэл гар хийцийн чихэргүй тарагаар сольж болно).
3 дахь өдөр: 2 алим, шинэхэн; Өөрийн дуртай жимсний бүтээгдэхүүнээс 1 литр шүүс (шинэхэн шахсан нь дээр); 2 шил kefir.
4 дэх өдөр: 400 гр туранхай мах (тахиа эсвэл үхрийн мах) ба kefir (250 мл).
5 дахь өдөр: 500 гр жимс (лийр, алим идэхийг зөвшөөрдөг).
6 дахь өдөр: 3 чанасан төмс; өөх тосны агууламж 1% -иас ихгүй сүү, эсвэл kefir, 300 мл хүртэл хэмжээтэй байна.
7 дахь өдөр: хагас литр бага өөх тос kefir.
8 дахь өдөр: 200 гр чанасан эсвэл шатаасан тугал; өндөг; 2 улаан лооль (та хүнсний ногоог 200 гр хүртэл даршилсан байцаагаар сольж болно).
9 дэх өдөр: чанасан тугал (100 гр); 2 алим; улаан лооль, 1 өргөст хэмх бүхий ногооны тос (илүү зохимжтой чидун) бүхий салат.
10 дахь өдөр: 100 гр чанасан тугал; 70 гр талх (хөх тариа эсвэл бүхэл үр тариа); лийр эсвэл алим (2 ширхэг).
11 дэх өдөр: 100 гр чанасан тугал; хөх тарианы талх (150 гр); 250 мл kefir, хос чанасан өндөг.
12 дахь өдөр: 3 чанасан төмс; 700 гр исгэлэн алим, шинэхэн эсвэл шатаасан; 500 мл kefir.
13 дахь өдөр: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан 300 гр хүртэл; хос чанасан өндөг; 2 шинэ өргөст хэмх.
14 дэх өдөр: 4 чанасан төмс; Элсэн чихэргүй 2 алим, мөн нэг аяга kefir.
Радикал хоолны дэглэмээс олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд аажмаар үүнээс гарах нь маш чухал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхдөө ихэнх өдрийн хоолны дэглэм 800 калориас хэтрэхгүй байсан (энэ нь бие махбодийн эрчим хүчний хангамжийн бууралт) бөгөөд үүнийг маш болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол алдагдсан фунт болон найз нөхөдтэйгээ хамт өөрсдийгөө хурдан мэдрэх болно. Энэ бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд техникийг орхиход бүтэн сар зарцуулахыг зөвлөж байна. Эхний долоо хоногт өдөрт тооцоолсон илчлэгийн хэмжээг 1000 калори, хоёрдугаарт 1200, гуравдугаарт 1400, дөрөвдүгээрт 1600 калориор нэмэгдүүлж болно. Цаашид үүнийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй болов уу. шинэ илчлэгийг жигд жигд нэмж, жинг анхааралтай хянах замаар ... Одоо бидний даалгавар бол жингээ тогтвортой байлгахын тулд хичнээн калори зарцуулж болохыг тодорхойлох явдал юм (хэрэв та илүү жин хасахыг хүсэхгүй бол).
Хоолны дараах эхний долоо хоногт илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр хүссэн зүйлээ идэж болох боловч халуун ногоотой, давслаг, өөх тос, төрөл бүрийн чихэр идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хоёр дахь долоо хоногт цэсээ голчлон уураг агуулсан хоол хүнс агуулсан байхаар зохион байгуулахыг хичээ. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг (ялангуяа үр тариа, хатуу гоймон) хааяа хэрэглэж болно, гэхдээ үдийн хоолны өмнө.
Гурав дахь ажлын өдөр та дуртай хоолоо идэж болно (мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг). Гэхдээ илчлэг багатай бүтээгдэхүүн (жишээ нь, цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх эсвэл өөх тос багатай kefir уух) долоон мацаг барилтаас дор хаяж нэг өдөр хийх хэрэгтэй.
Дөрөв дэх долоо хоногт биеийн тамирын бэлтгэлийг бүрэн хамруулах нь зүйтэй.
өдөр 1
Өглөөний цай: чанасан төмстэй чанасан төмс.
Үдийн хоол: хос шатаасан төмс.
Үдээс хойш зууш: өглөөний хоол шиг.
Оройн хоол: өглөөний хоол шиг.
өдөр 2
Өглөөний цай: Цайны халбагаар 30 гр аарц.
Үдийн хоол: өглөөний цайны хуулбар.
Үдээс хойш зууш: kefir (250 мл).
Оройн хоол: 40 гр гэрийн бяслаг.
өдөр 3
Өглөөний цай: 1 алим; нэг аяга шүүс; нэг шил kefir.
Үдийн хоол: нэг аяга kefir, жүүс.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга жүүс.
Оройн хоол: 1 алим; нэг аяга жүүс.
өдөр 4
Өглөөний цай: 100 гр шатаасан үхрийн махны булан.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан тахиа, kefir (250 мл).
Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан тахианы булан.
Оройн хоол: 100 гр хүртэл шатаасан үхрийн мах.
өдөр 5
Өглөөний цай: 100 гр алим.
Үдийн хоол: алим, лийрийн салат (тавагны нийт жин 200 гр -аас хэтрэхгүй байх ёстой).
Үдээс хойш зууш: 100 гр алим.
Оройн хоол: 100 гр лийр.
өдөр 6
Өглөөний цай: чанасан төмс.
Үдийн хоол: чанасан төмсний хос.
Үдээс хойш зууш: 300 мл хүртэл сүү эсвэл kefir.
Оройн хоол: чанасан төмс.
өдөр 7 бид kefir уудаг:
Өглөөний цай: 100 мл.
Үдийн хоол: 200 мл.
Үдээс хойш зууш: 100 мл.
Оройн хоол: 100 мл.
өдөр 8
Өглөөний цай: 100 гр чанасан тугал.
Үдийн хоол: чанасан өндөг.
Үдээс хойш зууш: 2 улаан лооль эсвэл 200 гр даршилсан байцаа.
Оройн хоол: 100 гр шатаасан тугалын булан.
өдөр 9
Өглөөний цай: 1 алим.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан тугал.
Үдээс хойш зууш: 1 алим.
Оройн хоол: өргөст хэмх-улаан лоолийн салат (нэг удаа нэг ногоог хэрэглээрэй), ургамлын тосоор цацна.
өдөр 10
Өглөөний цай: 2 гр талх, 70 гр чанасан тугалын махаар хийсэн 40 жижиг сэндвич.
Үдийн хоол: 1 лийр.
Үдээс хойш зууш: 1 алим.
Оройн хоол: 60 гр чанасан тугал.
өдөр 11
Өглөөний хоол: 70 гр талх, 40 гр чанасан үхрийн махтай сэндвич.
Үдийн хоол: 60 гр чанасан үхрийн мах.
Үдээс хойш зууш: 30 гр жинтэй хос чанасан өндөг, нэг зүсэм талх.
Оройн хоол: нэг аяга kefir; 50 г хүртэл талх.
өдөр 12
Өглөөний цай: 2 чанасан төмс; 1 шинэ алим.
Үдийн хоол: 1 шатаасан алим, 250 мл kefir.
Үдээс хойш зууш: 1 шатаасан алим.
Оройн хоол: 1 чанасан төмс, 250 мл kefir.
өдөр 13 Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг.
Үдийн хоол: 150 гр шатаасан тахианы хөх, 1 өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: 1 өргөст хэмх.
Оройн хоол: 150 гр чанасан тахианы булан.
өдөр 14
Өглөөний хоол: чанасан төмс.
Үдийн хоол: 2 алим.
Үдээс хойш зууш: 250 мл kefir.
Оройн хоол: хос чанасан төмс.
Тайлбар… Та хоолны хуваариа өөрөөр төлөвлөж болно. Хамгийн гол нь зөв хоол хүнсийг зөв өдөртөө идэх явдал юм.
Радикал хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хатуу тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, өндөр настан, хүүхэд, өсвөр насныхан үүнийг дагаж мөрдөх ёсгүй.
- Аливаа архаг өвчний үед та ийм жингээ хасаж чадахгүй, учир нь ийм хоолны дэглэм барихад тэдний даамжрах эрсдэл маш өндөр байдаг.
- Амьдрал, үйл ажиллагаа нь бие махбодийн болон сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдсэнээр ялгардаг хүмүүст жингээ хасах нь туйлын хүсээгүй зүйл юм.
Радикал хоолны дэглэмийн ач тус
- Радикал хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй нэмэх нь хурдан турах явдал юм.
- Дүрмээр бол, килограммаа орхих хэлбэрээр хийсэн ажлынхаа анхны шагнал нь таны хоолны дэглэмийн амьдралын эхэн үед мэдэгдэхүйц юм.
- Мөн радикал хоол хүнс бэлэн байдаг бөгөөд ихэнх нь хямд байдаг нь сайхан урамшуулал юм.
- Жин хасахад зориулж хоол хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Радикал хоолны дэглэмийн сул талууд
- Радикал хоолны дэглэмийн сул талууд нь нэлээд хатуу хоолны дэглэмийг агуулдаг. Ийм хоолны дэглэмийн үед та өлсөх мэдрэмжтэй байх болно, ялангуяа цэсэнд хамгийн их ханасан уураг агуулаагүй бүтээгдэхүүн байхгүй болсон өдрүүдэд.
- Мөн сул дорой байдал, ядаргаа нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг. Энэ баримт нь санал болгож буй дундаж нормтой харьцуулахад илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсантай холбоотой юм.
- Радикал тэжээлийн үед бие махбодь нь зайлшгүй шаардлагатай бодисын дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Витамин, эрдэс бодисын цогцолборыг хооронд нь холбож, эрхтнүүдийн бүрэн ажиллагаатай болох нь зүйтэй.
- Үүнээс гадна радикал хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, спазм, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг.
- Хэрэв таны эрүүл мэндэд таагүй санагдаж байвал хоолны дэглэм барихаа боль.
Радикал хоолны дэглэмийг дахин хийх
Гурван сард нэгээс илүү удаа радикал хоолны дэглэм хэрэглэх нь туйлын их урам зоригтой байдаг. Илүү удаан зогсоох эсвэл жингээ хасах шаардлагатай бол дүр төрхийг өөрчлөх үнэнч арга замаар тусламж эрэлхийлэх нь дээр.