Уургийн хоолны дэглэм - 14 өдөр 10 кг

• Өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллох;

• уургийн хоолны дэглэмд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно;

• унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй;

• хоолны дэглэмийн бүх хоол хүнс нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой - өөх тосны хамгийн бага агууламжтай байх;

• та өдөрт 2 литр ердийн эрдэсжүүлээгүй ус уух хэрэгтэй;

1 өдөр (даваа)

• Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: өндөг, байцаатай салат.

• Үдийн хоол: 100 гр тахианы хөх, 100 гр будаа.

• Үдээс хойш зууш: 200 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг.

• Оройн хоол: 100 гр уураар жигнэсэн загас (поллок, фолдер, сагамхай, туна загас) эсвэл ногооны салатаар чанасан (100 гр).

• Унтахаас 2 цагийн өмнө: нэг аяга улаан лоолийн шүүс.

2 дахь өдөр хоолны дэглэм (Мягмар)

• Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.

• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон вандуйтай байцаатай салат 150 гр, croutons.

• Үдийн хоол: Уураар эсвэл чанасан загас 150 гр, 100 гр будаа.

• Үдээс хойш зууш: чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү).

• Оройн хоол: 200 гр чанасан эсвэл уураар хийсэн туранхай үхрийн мах.

• Унтахаасаа өмнө: нэг аяга kefir.

3 өдөр (Лхагва)

• Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.

• Хоёр дахь өглөөний цай: өндөг, алим эсвэл жүрж эсвэл хоёр киви.

• Үдийн хоол: өндөг, 200 гр. Чидун жимсний тосонд луувангийн салат.

• Үдээс хойш зууш: ногооны салат 200 гр (байцаа, лууван, Болгарын чинжүү).

• Оройн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах, уурын тахианы мах.

• Унтахаасаа өмнө: цай эсвэл нэг аяга kefir.

4 өдөр (Пүрэв)

• Өглөөний цай: цай эсвэл кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: өндөг, 50 гр бяслаг.

• Үдийн хоол: 300 гр. Чидун жимсний тосонд шарсан чөмөг.

• Үдээс хойш зууш: жижиг усан үзэм.

• Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.

• Унтахын өмнө: алимны шүүс 200 гр.

5 дахь өдөр (Баасан)

• Өглөөний цай: цай эсвэл кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: ногооны салат 150 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр. Уурын загас, 50 ​​гр. Агшаасан будаа.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр луувангийн салат.

• Оройн хоол: нэг алим.

• Унтахын өмнө: нэг аяга улаан лоолийн шүүс.

6 дахь өдөр (Бямба)

• Өглөөний цай: цай эсвэл кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: өндөг, ногооны салат 150 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр тахианы хөх, 50 гр чанасан цагаан будаа.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр ногооны салат.

• Оройн хоол: өндөг ба 150 гр. Чидун жимсний тосонд луувангийн салат.

• Унтахаасаа өмнө: цай эсвэл нэг аяга kefir.

7 өдөр (ням гараг)

• Өглөөний цай: цай эсвэл кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: алим эсвэл жүрж.

• Үдийн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр. Гэрийн бяслаг.

• Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.

• Унтахаасаа өмнө: цай эсвэл нэг аяга kefir.

8 өдөр (даваа)

• Өглөөний цай: цай.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: алим.

• Үдийн хоол: 150 гр тахианы мах, 100 гр Сагаган будаа.

• Үдээс хойш зууш: 50 гр бяслаг.

• Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.

• Унтахаасаа өмнө: цай эсвэл нэг аяга kefir.

9 өдөр (Мягмар)

• Өглөөний цай: кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: байцаатай салат 200 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр тахиа, 50 гр чанасан цагаан будаа.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр луувангийн салат.

• Оройн хоол: 2 өндөг, нэг зүсэм талх.

• Унтахаасаа өмнө: цай эсвэл нэг аяга kefir.

10 өдөр (Лхагва)

• Өглөөний цай: цай.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: ногооны салат 200 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр загас, 50 ​​гр будаагаар үйлчилнэ.

• Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс 200 гр.

• Оройн хоол: жижиг усан үзэм.

• Унтахын өмнө: цай, хар эсвэл ногоон.

11 өдөр (Пүрэв)

• Өглөөний цай: кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг өндөг.

• Үдийн хоол: ногооны салат 200 гр.

• Үдээс хойш зууш: 50 гр бяслаг.

• Оройн хоол: алим эсвэл улбар шар эсвэл 2 киви.

• Унтахынхаа өмнө: нэг аяга кофе эсвэл цай.

12 дахь өдөр (Баасан)

• Өглөөний цай: цай.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: алим.

• Үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах, 50 гр будаа.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр. Чидун жимсний тос дахь байцаа салат.

• Оройн хоол: 2 өндөг.

• Унтахынхаа өмнө: нэг аяга кофе эсвэл цай.

13 дахь өдөр (Бямба)

• Өглөөний цай: кофе.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: ногооны салат 200 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах, 50 гр овъёос эсвэл Сагаган будаа.

• Үдээс хойш зууш: нэг аяга жүржийн шүүс.

• Оройн хоол: 100 гр чанасан загас, 50 ​​гр будаа.

• Унтахынхаа өмнө: нэг аяга кофе эсвэл цай.

14 өдөр (ням гараг)

• Өглөөний цай: цай.

• Хоёр дахь өглөөний хоол: гэрийн бяслаг 150 гр.

• Үдийн хоол: 150 гр загас, 50 ​​гр чанасан цагаан будаа.

• Үдээс хойш зууш: 150 гр ногооны салат.

• Оройн хоол: 2 өндөг, нэг зүсэм талх.

• Унтахын өмнө: нэг аяга улаан лоолийн шүүс.

Энэхүү хоолны дэглэмээс өмнө заавал эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай, учир нь уургийн хоол хүн бүрт хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд бүрэн хориглодог.

1. зүрхний үйл ажиллагааны хазайлт (хэм алдагдалтай) ба түүний аливаа өвчинтэй;

2. гепатит ба элэгний аливаа өвчин;

3. хөхөөр хооллох, жирэмслэх үед;

4. бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;

5. үе мөчний өвчин, түүнтэй холбоотой өвчний үед;

6. колит, дисбиоз, архаг панкреатит болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад хэд хэдэн өвчинтэй;

7. хоолны дэглэм нь тромбозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул өндөр настай үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;

8. 4 долоо хоногоос дээш хугацаагаар.

1. Хоолны дэглэм барьж байхдаа жин хасахтай зэрэгцэн фитнесс эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж болно.

2. Уургийн хоолонд өлсгөлөн мэдрэмж байхгүй тул уургийн хоолыг 4 цаг хүртэл хугацаанд шингээж авдаг бөгөөд цэсээр зууш нь 3 цагаас бага (өдөрт 6 удаа хооллодог) байдаг.

3. Сул дорой байдал, ерөнхий ядаргаа, идэвхгүй байдал, толгой эргэх шинж тэмдгүүд нь бусад хоолны дэглэмтэй харьцуулахад хамгийн бага байх болно.

4. 14 хоногийн уургийн хоолны дэглэм бол хязгаарлах хамгийн энгийн бөгөөд хялбар хоол юм.

5. Биеийн сайжруулалт нь нарийн төвөгтэй байдлаар явагддаг - өөх тосыг хязгаарлахын зэрэгцээ нэмэлт ачааллаас болж гуя илүү уян хатан болж, арьс чангарч, сэрэл өдөөгдөж, нойр хэвийн болж, целлюлит буурч, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл нэмэгддэг.

6. Цэс нь хүнсний ногооны эслэг их хэмжээгээр агуулдаг тул гэдэс дотрыг тасалдуулах магадлал багатай юм.

7. Уургийн хоолны дэглэмийн турах түвшин хамгийн өндөр биш боловч түүний үр дүн өөр өөр байдаг - хэрэв зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл жин нэмэгдэх нь удаан хугацааны туршид тохиолддоггүй.

8. Хоолны дэглэм барьж байхдаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь турах нөлөөг сайжруулж, гоолиг, дэгжин хүн болгоно.

1. 14 хоногийн уургийн хоолны дэглэм нь фитнесс эсвэл хэлбэр дүрстэй хамт хэрэглэдэг боловч тэнцвэртэй бус байдаг.

2. Цусны даралт огцом үсрэх боломжтой.

3. Өдөрт зургаан удаа хооллох нь хүн бүрт тохирохгүй.

4. Биеийн тамирын зааланд хичээл ордог гэж үздэг - энэ нь тэр бүр боломжгүй байдаг.

5. Уургийн хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг 14 хоногийн турш давтан хийх нь нэг сараас эрт байж болно.

6. Хоолны дэглэмийн үед ямар нэгэн архаг өвчин улам даамжирч болзошгүй.

7. Хоолны дэглэмийн үед витамин, микроэлементүүд, эрдэс бодисууд бие махбодид хангалтгүй бөгөөд сөрөг нөлөө нь зөвхөн нэмэлт ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл эсвэл тэдгээрийн цогцолборыг авах шаардлагатай.