Уургийн хоолны дэглэм - 7 өдөр 5 кг

• унтахаасаа өмнө 2-3 цагаас хэтрэхгүй идэх;

• Өдөрт 6 удаа хооллох;

• согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх;

• бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага өөх тос агуулсан байх ёстой - хоолны дэглэм;

• дор хаяж 2 литр ууна. ердийн эрдэсжүүлээгүй ус өдөрт;

Даваа гариг

• өглөөний цай: нэг аяга сүү эсвэл kefir;

• хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр будааны будаа;

• үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах;

• үдээс хойш зууш: 200 гр ногооны салат;

• оройн хоол: 200 гр ногооны салат;

• унтахын өмнө: 200 гр алимны шүүс.

Мягмар

• өглөөний цай: элсэн чихэргүй цай эсвэл хар кофе;

• хоёр дахь өглөөний цай: 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;

• үдийн хоол: 150 гр тахианы мах, чидун жимсний ногооны салат;

• үдээс хойш зууш: 100 гр будаа, хагас алим;

• оройн хоол: 200 гр улаан лоолийн салат;

• унтахынхаа өмнө: 200 гр улаан лоолийн шүүс.

Лхагва

• өглөөний цай: кофе эсвэл цай;

• хоёр дахь өглөөний хоол: 100 гр чанасан үхрийн мах;

• үдийн хоол: 150 гр чанасан загас, 100 гр будаа;

• үдээс хойш зууш: хагас алим;

• оройн хоол: 150 гр байцаа ногоон вандуй, сонгино;

• унтахынхаа өмнө: 200 гр алимны шүүс.

Пүрэв

• өглөөний цай: цай эсвэл хар кофе;

• хоёр дахь өглөөний хоол: 100 гр үхрийн мах эсвэл чанасан тахиа;

• үдийн хоол: хар талхны зүсэм бүхий ногооны шөл;

• үдээс хойш зууш: 150 гр будаа;

• оройн хоол: 100 гр чанасан мах, ногооны салат;

• унтахынхаа өмнө: 200 гр алимны шүүс.

Баасан гариг

• өглөөний цай: нэг аяга сүү эсвэл кофе, croutons;

• хоёр дахь өглөөний хоол: 100 гр луувангийн салат;

• үдийн хоолонд: чанасан загас 150 гр, 2 чанасан төмс;

• үдээс хойш цай: чидун жимсний тосонд 150 гр ногооны салат;

• оройн хоол: чанасан туранхай хурга 100 гр;

• унтахын өмнө: 200 гр цай эсвэл kefir.

Бямба

• өглөөний цай: кофе эсвэл цай;

• хоёр дахь өглөөний хоол: 1 өндөг, 2 croutons;

• үдийн хоолонд: 100 гр будаа, 100 гр чанасан мах;

• үдээс хойш зууш: алим эсвэл 2 киви;

• оройн хоол: 100 гр будаа, 100 гр чанасан загас;

• унтахын өмнө: 200 гр жүржийн шүүс.

Ням гараг

• өглөөний цайнд: кофе эсвэл цай;

• хоёр дахь өглөөний хоол: зүсэм талхтай хиам;

• үдийн хоол: Чидун жимсний тосонд 150 гр хүнсний ногооны салат, 100 гр будаа;

• үдээс хойш зууш: 100 гр ногоон вандуй, байцаатай салат;

• оройн хоол: 200 гр чанасан хурга эсвэл тахиа;

• унтахынхаа өмнө: 200 гр kefir эсвэл цай.

Хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм бүх 6 хоолонд орохыг зөвшөөрдөггүй бол vse-diety.com нь өглөөний хоолоо үдийн хоол эсвэл үдээс хойш цайгаа оройн хоолтой хослуулж болно.

Уургийн хоолны дэглэмийн өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахаа мартуузай, учир нь уургийн хоолонд шууд эсрэг заалтууд нь:

1. элэгний эмгэг;

2. зүрхний үйл ажиллагааны эмгэг, хэвийн бус байдал (хэм алдагдал);

3. жирэмсэн ба хөхүүл үед;

4. үе мөчний өвчин, өвдөлт;

5. бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;

6. хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин (жишээлбэл, dysbiosis, колит, архаг панкреатит);

7. өндөр настай үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (илүүдэл уургийн улмаас цус өтгөрөх эрсдэл дагалддаг).

1. Энэхүү хоолны дэглэм нь турахтай зэрэгцэн бусад хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм барихад хэцүү фитнесс хэлбэржүүлэх дасгал хийх боломжийг танд олгоно.

2. Уургийн хоолонд жингээ хасах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаггүй эсвэл бараг дагалддаггүй, учир нь уургийн хоолыг шингээх хугацаа 4 цаг хүрдэг бол хөнгөн зуушны хоорондох завсарлага нь 3 цаг хүрэхгүй (6 удаа хооллодог).

3. Ийм хоолны дэглэмийн үед бусад хоолны дэглэмийн ердийн ядаргаа, толгой эргэх, сулрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд нь хамгийн бага байх бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд нэмэр болох нь тодорхой байна.

4. Алдартай 7 хоногийн уургийн хоолны дэглэмийн бусад цэстэй харьцуулахад хязгаарлалтын хувьд хамгийн жижиг нь юм.

5. Бие цогцолбороор эдгэрдэг - арьсыг өдөөж, чангалж, гуя илүү уян хатан болж, целлюлит буурч, нойр хэвийн болж, үр ашиг, сэтгэлийн байдал нэмэгддэг. ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос байхгүй тохиолдолд ачаалал өгдөг.

6. Уургийн хоолны дэглэмийн цэсэнд хангалттай хэмжээний эслэг агуулагддаг бөгөөд фитнессийг хэлбэржүүлснээр гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох болно.

7. Уургийн хоолны дэглэмийн турах түвшин нь дээд амжилтаас хол зөрүүтэй боловч хоолны дэглэмийн дараа жин нэмэхгүй байх, хоолны дэглэмийн дараа зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь үр дүнтэй байдаг.

1. Бусад үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэгэн адил 7 хоногийн уургийн хоолны дэглэмийг оновчтой тэнцвэртэй гэж үзэх боломжгүй боловч нэмэлт физик аргаар хэрэглэхийг зөвлөдөг. ачаалал.

2. Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэм (өдөрт 6 удаа) хүн бүрт тохирохгүй.

3. Уургийн хоолны дэглэм нь биеийн тамирын зааланд нэмэлт дасгал хийх, фитнесс хэлбэржүүлэхэд орно.

4. Хоолны дэглэмийн үед цусны даралтын огцом хэлбэлзэл боломжтой байдаг.

5. Хоолны дэглэмийн үед архаг өвчин даамжирч болзошгүй.

6. Хэрэв хоолны дэглэмийн дараах жин хэвийн хэмжээнд хүрээгүй бол 2 долоо хоногийн дараа давтаж болно.

7. Витамин ба микроэлементийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил бие махбодь хангалттай хэмжээгээр авдаггүй бөгөөд энэ дутагдлыг олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэлийн цогцолбороор нөхдөг.