- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Сэлүүрт дасгалын төхөөрөмжийн дасгал хийхдээ цээжиндээ татах:
- Сэлүүрт завинд суу.
- Тохиромжтой жинтэй сэлүүрт машинд суулгана.
- Бага зэрэг урагш бөхийж, зураг дээр үзүүлсний дагуу бариулыг гартаа ав. Хөл нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Биеийн хөдөлгөөнгүй, нуруугаа шулуун байлгаж цээж рүү чиглүүлнэ. Энэ хөдөлгөөнийг амьсгал дээр хийдэг.
- Дасгалыг хийхдээ татах үед нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг "мэдрэх" нь чухал юм.
арын дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд