- Булчингийн бүлэг: трапец
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Дамжуулагч, хонго, дөрвөл, мөр, цавуулаг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Сумогийн хэв маягаар жингээ хөх рүүгээ тат.
- Хөлнийхөө завсраар данхыг шалан дээр тавь. Хөлийн байрлалыг өргөнөөр нь авч, данхыг гараараа атгаарай. Цээж, толгойгоо босоо байлга. Нүд дээшээ харна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Өвдөг шулуун гэдсээр дасгалаа эхлүүлээрэй. Нуруугаа шулуун байлгах дасгал хийх нь маш чухал юм. Босохдоо трапецын хэрэглээг хамгийн их байлгахын тулд жингээ бүсэлхийгээс эрүү (цээж) хүртэл татна.
- Эхний байрлал руу буцах. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
жинтэй трапец дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: трапец
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Дамжуулагч, хонго, дөрвөл, мөр, цавуулаг
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд