"MedTvoiLokony" сэтгүүлийн редакцийн зөвлөл нь эрхэм зорилгынхоо дагуу хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдлэгээр баталгаажсан эрүүл мэндийн агуулгыг хангахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргадаг. "Шалгасан контент" гэсэн нэмэлт тэмдэг нь нийтлэлийг эмч хянаж эсвэл шууд бичсэн болохыг харуулж байна. Энэхүү хоёр үе шаттай баталгаажуулалт: анагаах ухааны сэтгүүлч, эмч хоёр нь одоогийн анагаах ухааны мэдлэгтэй нийцүүлэн хамгийн чанартай контентоор хангах боломжийг олгодог.
Энэ чиглэлээр бидний үүрэг амлалтыг эрүүл мэндийн төлөөх сэтгүүлчдийн холбоо үнэлж, МедТвоиЛоконы редакцийн зөвлөлийг Агуу сурган хүмүүжүүлэгч хэмээх хүндэт цолоор шагнасан.
Сайхан, галбиртай хөл нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл биш юм. Зуны улиралд стресс, ичгүүргүйгээр шорт эсвэл банзал өмсөхийг хүн бүр хүсдэг. Гоо зүйн шалтгаанаас гадна хөл нь юуны түрүүнд бүх биеийн дэмжлэг болдог тул хөлийг сайн нөхцөлд байлгах нь маш чухал юм. Дөрвөн толгойн булчинг хэрхэн барьж, хэрхэн дасгал хийдэг вэ?
Гуяны квадрицеп булчин - бүтэц
Гуяны дөрвөлжин булчин доод мөчний урд талд байрладаг. Нэрнээс нь харахад энэ нь тусдаа гарааны чиргүүл, нийтлэг төгсгөлийн чиргүүлтэй дөрвөн толгойноос бүрддэг. Дээр дурдсан дөрвөн толгойн дотроос бид гуяны шулуун булчин, хажуугийн том булчин, том завсрын булчин, том дунд булчинг ялгаж үздэг. Гуяны шулуун булчин нь өвдөгний үеийг тэгшлэхэд зориулагдсан бөгөөд түнхний үений нугалах ба хулгайлагч юм. Хажуугийн том булчин нь өвдөгний үений суналт болдог бол завсрын том булчин нь өвдөгний үений доод мөчийг, дунд талын том булчингуудыг сунгадаг. Түүнээс гадна, хэсэгчлэн quadriceps булчин өвдөгний үений булчин гэж үзэж болно. Бүх толгойнууд нь пателляр шөрмөстэй холбогдож, тэдгээрийг хүрээлдэг бөгөөд үүний ачаар үе мөчний капсулыг чангалж өвдөг нь тогтворждог.
Гуяны дөрвөлжин булчин Үүний зорилго нь хип үений уян хатан байдлыг хангах, түүнчлэн сагитал хавтгайд өвдөгний үеийг тогтворжуулах явдал юм. Энэ нь өвдөгний үений хамгийн хүчтэй сунгагч юм. Үүний ачаар бид илүү хялбар үсэрч, гүйж, дасгал хийж чадна. Хүчтэй, хүчтэй гуя нь алхах үед өдөр тутмын амьдралд тусалдаг, учир нь бид маш их ядардаггүй.
Гуяны квадрицеп булчин - өвдөлт
Нөлөөлөх эмгэгүүд гуяны quadriceps булчин, энэ нь үндсэндээ янз бүрийн эрчимтэй өвдөлт юм. Энэ нь тодорхой дасгалын үр дүнд булчинд хэт ачаалал өгөх, сунах, хэт их ачаалалтай алхах зэргээс үүсдэг. Эхний үе шатанд, хэрэв энэ нь нэг удаагийнх бол өвдөхӨвдөлт намдаах эм, хүйтэн шахалт, амрах нь тайвшралыг авчрах ёстой. Хэрэв өвдөх муудаж эсвэл үргэлжлэх юм бол хэт авиан шинжилгээгээр булчин сунасан эсвэл урагдсан эсэхийг тодорхойлох эмчид хандаарай. Илүү нарийн төвөгтэй нөхцөлд нөхөн сэргээх эмчилгээ эсвэл мэс засал хийх шаардлагатай байж болно, дараа нь нөхөн сэргээх эмчилгээ хийдэг.
OS1st QS4 гуяны шахалтын боолтоор та гуягаа гэмтлээс хамгаалж, гуяыг тогтворжуулж, хаван, өвдөлтийг намдааж, эдгэрэлтийг дэмжинэ.
Гуяны дөрвөлжин булчин - дасгал
Булчингийн ачаалал, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй дасгалууд na гуяны quadriceps булчин. Хамгийн үр дүнтэй нь дасгалууд биеийн бусад хэсгүүд оролцдог тул гэртээ хийдэг. Дээж дасгалууд, булчинг сайн нөхцөлд байлгахад тусалдаг:
- Уушиг. Гараа ташаан дээрээ тавиад бага зэрэг зайтай зогс. Аль болох урагш алхаж, хөлөө нугалж, газар руу чиглүүлсний дараа анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Хел тавих. Хөлийг бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн маш зөөлөн зогсоо. Гараа урагш сунгаж, биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Өгзөгөө хойш түлхэж, мөрний ирээ нийлүүлж, бөхийлгөнө. Өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны өмнө биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өндөр сандал. Хананд налан, хөлөө зөөлөн байрлуул. Хананы дагуу гулсаж, хөл нь 90 градусын өнцөгт байрладаг бөгөөд өндөр сандал гэж нэрлэгддэг сандал үүсгэдэг. Хэдэн секундын турш бариад дээшээ дээшлүүл.
- Тал хээр. Хэрэв танд шат гэж нэрлэгддэг тавцан байгаа бол та үүнийг энэ дасгалд ашиглаж болно, харин гэртээ байхгүй бол шатыг ашиглаж болно. Шатны өмнө зогсоод бага зэрэг гишгээрэй, дараа нь нэг хөл, нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн гарч, доошоо алх.
- Хөлийн савлуур. Гээд зогс. Нэг хөл, өвдөг дээрээ шулуун, аль болох хажуу тийшээ өргө. Хэдэн секунд бариад хөлөө анхны байрлалдаа буулгана. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дараа нь савлуурынхаа чиглэлийг өөрчил - шулуун хөлөө хойш нь түлхэ. Дасгалыг давтаж, чиглэлээ олон удаа өөрчил. Хэрэв та тэнцвэрээ барьж чадахгүй бол ямар нэг зүйлийг барьж болно.
Эдгээр нь зөвхөн зарим үндсэн ойлголтууд юм дасгалхүчирхэгжүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ гуяны булчингууд. Бид ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас хамааран үүнийг аажмаар хүндрүүлж чадна дасгалуудачааллыг нэмэх замаар. Та чадна дасгалууд Зарим эсэргүүцэл үзүүлдэг, гэхдээ тийм ч хүнд биш байдаг тусгай өнгөт фитнессийн хамтлагуудын тусламжтайгаар та тусгай жинг ашиглаж болно. Өмнө нь болон дараа нь гэдгийг анхаарна уу дасгалууд булчингуудыг сунгах шаардлагатай. Энэ нь өвдөлтөөс сэргийлж, хүчин чармайлт нэмэгдүүлсний дараа булчингийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.