Агуулга
Өөрийгөө албадан тусгаарлах нь олон гэр бүл, тэр дундаа эв найрамдал, харилцан ойлголцол ноёрхож буй гэр бүлүүдэд хүнд сорилт болж хувирав. Гэхдээ нарциссист, тухайлбал, өөрийн эхнэр, урт хугацааны хамтрагчтайгаа хорио цээрийн дэглэмд хоригдож байгаа хүмүүсийн талаар юу хэлэх вэ? Сэтгэл засалч Кристин Хаммонд амьдралын жишээгээр тайлбарлав.
Хуримын дараахан Мария нөхрөө жинхэнэ нарциссист гэдгийг ойлгож эхэлжээ. Эхэндээ тэрээр түүний зан авирыг нялх хүүхэд гэж үздэг байсан ч хүүхэд төрсний дараа гэр бүлийн харилцаа халуун болж эхлэв. Залуу аав нь нялх хүүхдэд бүрэн хайргүй байсан тул тэрээр улам их эрэлт хэрэгцээтэй, хувиа хичээсэн болжээ. Ихэнхдээ Мэрид нөхөр, хүүхэд нь түүний анхаарлыг татахын тулд өрсөлддөг мэт санагддаг байв.
Хэрэв тэр нялх хүүхдэд илүү их анхаарал хандуулсан бол энэ нь байгалийн жам ёсны зүйл юм, ялангуяа төрсний дараах эхний саруудад нөхөр нь түүнийг гомдоож, шүүмжилж, доромжилж, бүр доромжилж эхлэв. Түүнээс байшингийн эргэн тойронд ямар ч тусламж байгаагүй бөгөөд тэр ч байтугай гэр бүлийн төсөвт нэвтрэх боломжийг нь хааж, өчүүхэн ч алдааг уучлаагүй.
Коронавирусын тахал эхэлснээр Мариягийн нөхөр бусад хүмүүсийн адил гэрийн ажилд шилжсэн. Эхнэр нь "хажууд нь" байнга байх нь түүнийг маш хурдан залхааж, түүнд тавих шаардлага асар хурдацтай нэмэгдэж: түүнд цай эсвэл кофе хийж өгөх, оройн хоолонд шинэ хоолоор гайхуулах ... Мария баригдсан мэт санагдав. Ийм нөхцөлд юу хийж болох вэ?
1. Нарциссист хүний зан үйлийг ойлгож сур
"Нарциссизм" гэдэг үгийн тодорхойлолтыг мэдэх нь хангалтгүй - ийм хүнтэй хамт амьдрахын тулд түүний сэтгэл зүй хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө боловсролд байнга оролцох хэрэгтэй болно.
Мария нарциссизмын тухай нийтлэл уншиж, подкаст сонсохын тулд тэжээлийн хооронд цаг гаргаж сурах хэрэгтэй болсон. Тэр юу болоод байгааг илүү сайн ойлгож эхлэхэд тэр нөхрийнхөө догшин зангаас болж удахгүй галзуурахаа больсон.
2. Өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй
Нарциссист хүн өөрийгөө асуудал гэдгийг ойлгох чадваргүй байдаг (энэ нь нарциссизмын гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм). Тэр өөрийгөө үргэлж бусдаас илүү, илүү гэж үздэг. Энэ нь өөрчлөгдөнө гэж бүү найд, хуурамч итгэл найдвар нь зөвхөн нэмэлт асуудал үүсгэдэг.
Мария нөхрөө өөрчлөгдөж эхлэхийг хүлээхээ больж, түүнийг идэвхтэй эсэргүүцэж эхлэв. Жишээлбэл, тэр түүнд найзынхаа халамжтай, хайртай нөхөр, үлгэр жишээ гэр бүлийн хүн, гайхалтай аавыг жишээ болгон дурдаж, нөхрөө өрсөлдөөнд өдөөж эхэлсэн.
3. Өөрийгөө бүү алдаарай
Нарциссистууд аажмаар бусдыг өөртэйгөө ижил төстэй болгож чаддаг. Бусад хүмүүс тэднийг дуурайж байж л илүү сайн болно гэдэгт тэд итгэлтэй байдаг. Ийм дарамтанд өөрийгөө алдахгүйн тулд юу болж байгааг тодорхой ойлгох нь чухал юм. Үүнийг эсэргүүцэх амаргүй ч боломжтой.
Мария нөхрөө баярлуулахын тулд бараг бүх хувийн шинж чанараа орхисон гэдгээ ойлгов. Тэрээр бүх хэлмэгдсэн зан чанараа аажмаар сэргээхээр шийджээ.
4. Зорилго, зарчимдаа үнэнч бай
Нарциссистууд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс өөрсдийн хүслийг үг хэллэггүйгээр таамаглахыг хүсдэг, тэд байнга ямар нэг зүйлийг шаарддаг, доромжилсон тайлбар хийдэг. Ийм уур амьсгалд амьд үлдэхийн тулд та нарциссист үзэл бодлоос үл хамааран өөрийн зорилго, зарчим, стандарт хэрэгтэй. Тэдний ачаар та нарциссист нөлөөг үл харгалзан амьдралыг эрүүлээр харж, өөрийгөө хангалттай үнэлэх чадвартай байх болно.
5. Далд хил хязгаарыг тогтоох
Хэрэв та нарциссист хүнтэй харилцахдаа хувийн хатуу хил хязгаарыг тогтоохыг оролдвол тэр тэднийг сорилт гэж үзэн хүч чадлыг нь байнга туршиж үзэх болно. Үүний оронд та "хэрэв тэр намайг хуурвал би түүнийг орхино" эсвэл "Би бие махбодийн хүчирхийллийг огт тэвчихгүй" гэх мэт далд хязгаарлалт тавьж болно.
Мария нөхөртөө өдөрт нэг удаа орой хоол хийж өгнө гэж амлаж өдрийн турш хүүхдээ асрах боломжийг олж авсан.
6. Хий асааж болохгүй
Gaslighting нь нарциссистууд өртөмтгий байдаг сэтгэл зүйн хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Тэд бодит байдлыг үл тоомсорлож, үйл явдлын зохиомол хувилбарыг дүрсэлж, өөрсдийгөө болон бодит байдлын талаарх бидний ойлголтыг эргэлзэхэд хүргэдэг. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв нарцист хүн баярын үеэр "талархалгүй" хамаатан садандаа шуугиан тарьсан бол та өдрийн тэмдэглэлдээ юу болсныг бичиж болно. Ирээдүйд тэрээр эдгээр хамаатан садан нь түүн рүү хамгийн түрүүнд доромжлолоор дайрсан гэж мэдэгдэж эхэлбэл та бодит үйл явдлын баримтжуулсан нотлох баримттай болно.
Мария үе үе тэмдэглэлээ шалгаж, өөрийгөө шалгадаг байв. Энэ нь түүнд нөхөртэйгээ харилцах итгэлийг өгсөн.
7. Өөрийгөө дэмжих хэн нэгнийг ол.
Хэрэв таны нөхөр эсвэл эхнэр нь нарциссист бол гэр бүлийн асуудлаа хэн нэгэнтэй ярилцах боломжтой байх нь чухал. Энэ нь ойр дотны найз эсвэл сэтгэл судлаач байж болох ч хамаатан садан биш юм. Тэр таны хамтрагчтай холбоо тогтоохгүй байх нь бас чухал юм. Мария түүнийг сонсож, дэмжихэд үргэлж бэлэн байдаг найзтай байв.
Албадан хорио цээрийн эхэн үед хурцадмал уур амьсгалтай байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд Мария өөрт тохирсон амьдралын хэмнэлийг бий болгож чаджээ. Нөхрийнхөө нарциссизмын мөн чанарыг илүү сайн ойлгох тусам түүний зан чанарын ийм илрэл нь түүний амьдралыг улам хүндрүүлдэг болохыг тэрээр анзаарчээ.
Зохиогчийн тухай: Кристин Хаммонд, сэтгэл засалч.