Украйны хэв маягийн хаш
| хаш | 200.0 (грамм) |
| улаан лооль | 150.0 (грамм) |
| сонгино | 1.0 (ширхэг) |
| сармис сонгино | 3.0 (ширхэг) |
| амтат улаан чинжүү | 1.0 (ширхэг) |
| Шар буурцагны тос | 4.0 (ширээний халбага) |
Бэлтгэх арга
Та мөн шар буурцаг сумс, шөл хэрэгтэй болно. Хаш, улаан лоолийг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, сонгиноыг хагас цагираг, чинжүүг тууз болгон хуваана. Бэлтгэсэн ногоог тосонд хуурч, 3 хоолны халбага шар буурцаг сумсыг 150 мл шөлөөр хийж, сармис, нунтаг чинжүү, давсаар амтлаад 15-20 минут буцалгана.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Уураг | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.4% | 4471 г |
| өөх | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 15.8% | 412 г |
| Нүүрс ус | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| органик хүчил | 0.2 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Ус | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| үнс | 0.7 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 21.6% | 300 г |
| Retinol | 0.3 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолат | 8.2 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин С, аскорбин | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 9.3% | 692 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 14 мг | 15 мг | 93.3% | 60.5% | 107 г |
| Витамин H, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.7822 мг | 20 мг | 3.9% | 2.5% | 2557 г |
| Niacin | 0.5 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 173.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1439 г |
| Кальци, Ca | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
| Магни, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Натри, На | 12.8 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10156 г |
| Хүхэр, С | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
| Фосфор, П | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 2.7% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 29.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7797 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 228.2 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 62.4 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Иод, би | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Кобальт, Ко | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 21.4% | 303 г |
| Манган, Мн | 0.2251 мг | 2 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Зэс, Cu | 84.2 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
| Молибден, Мо. | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
| Никель, Ни | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 68.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Chrome, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Цайр, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3405 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 4 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 2.7 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 154,1 ккал байна.
Украйны хаш амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 33,3%, витамин С - 14,4%, Е витамин - 93,3%, кобальт - 33%, манган - 11,3%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
ЖОРЫН НАЙРЛАГЫН КАЛОРИ, ХИМИЙН БҮРЭЛДЭГ Украйн маягийн хаш 100 гр-т
- 24 ккал
- 24 ккал
- 41 ккал
- 149 ккал
- 26 ккал
- 899 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, илчлэгийн хэмжээ 154,1 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга Украйн маягийн хаш, жор, калори, тэжээл