Найрлага “Урал өнхрөх” хоолны дуршил
| үхрийн мах, 1 ангилал | 92.0 (грамм) |
| чанасан, тамхи татдаг хиам | 25.0 (грамм) |
| тахианы өндөг | 15.0 (грамм) |
| саалийн үнээ | 7.0 (грамм) |
| маргарин | 1.0 (грамм) |
| яншуй | 3.0 (грамм) |
| Хүнсний ногооны чимэглэл 10 | 50.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
Үхрийн махны хэсгийг зодож, давс, нунтагласан хар чинжүү цацаж, дээр нь нимгэн зүссэн хиам, өндөг, сүүгээр хийсэн омлет хийж, өнхрүүлэн боож, утсаар боож, үндсэн хэлбэрээр шарж, бэлэн байдалд оруулна. зууханд хийж, дараа нь утсыг нь салгав. Амралтаар бэлэн бүтээгдэхүүнийг хэсэг хэсгээр нь хувааж (нэг порц тутамд 2-3 ширхэг), ургамлаар чимэглэсэн болно. Даршилсан өргөст хэмх эсвэл даршилсан улаан лоолийг чимэн гоёлоор үйлчилнэ.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Уураг | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.7% | 466 г |
| өөх | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.5% | 335 г |
| Нүүрс ус | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| органик хүчил | 0.04 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Ус | 100.8 г | 2273 г | 4.4% | 2% | 2255 г |
| үнс | 1.6 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Retinol | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5% | 900 г |
| В4 витамин, холин | 70.1 мг | 500 мг | 14% | 6.3% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 6.8% | 667 г |
| Витамин В9, фолат | 10.1 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.7 мкг | 3 мкг | 56.7% | 25.7% | 176 г |
| Витамин С, аскорбин | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин H, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 4.7058 мг | 20 мг | 23.5% | 10.6% | 425 г |
| Niacin | 2 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 335.1 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Кальци, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Магни, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 2.9% | 1594 г |
| Натри, На | 187.9 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.6% | 692 г |
| Хүхэр, С | 169 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
| Фосфор, П | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 11.1% | 408 г |
| Хлор, Cl | 67.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3412 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 160.3 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 7.1% | 643 г |
| Иод, би | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Кобальт, Ко | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 27.2% | 167 г |
| Манган, Мн | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2148 г |
| Зэс, Cu | 165.2 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
| Молибден, Мо. | 8.8 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.7% | 795 г |
| Никель, Ни | 5.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 68750 г | |
| Стронциум | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 53.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7435 г |
| Chrome, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
| Цайр, Zn | 2.3286 мг | 12 мг | 19.4% | 8.8% | 515 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 0.06 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.3 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 54.9 мг | хамгийн ихдээ 300 мг |
Эрчим хүчний үнэ 220,8 ккал байна.
Урал өнхрөх зууш амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин В2 - 11,1%, холин - 14%, витамин В5 - 12%, витамин В6 - 15%, витамин В12 - 56,7%, витамин РР - 23,5%, кали - 13,4 , 24,5, 15,6%, фосфор - 60%, төмөр - 16,5%, кобальт - 12,6%, зэс - 16,2%, молибден - 19,4%, хром - XNUMX%, цайр - XNUMX%
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- Chrome инсулины нөлөөг сайжруулж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь глюкозын хүлцэл буурахад хүргэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
ЖОРЛОГИЙН НАЙРЛАГЫН КАЛОРИ, ХИМИЙН БҮРЭЛД 100 гр тутамд "Урал ороомог" зууш.
- 218 ккал
- 510 ккал
- 157 ккал
- 60 ккал
- 743 ккал
- 49 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 220,8 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга Уралын ороомгийн зууш, жор, илчлэг, тэжээл