дугуйт тэшүүр

Тэшүүрийн техник дасгалууд:

1. Дугуйт тэшүүр нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг таатай үйл ажиллагаа юм. Тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд ашигтай. Урт хугацааны сургалтыг эхлүүлэхийн тулд суурь, эргэлт, тоормосыг боловсруулах шаардлагатай. Уналтын үеэр гэмтэхээс хамгаалахын тулд дуулга хэрэглэхээ бүү мартаарай.
2. Та дунджаар 30 минутын турш явж болно, эсвэл кардио дасгалаа нэмэгдүүлж, таван минутын гүйлт хийж, үлдсэн гурван минутын турш хамгийн хурдан хурдаар тайвшрахын тулд хоёр минут эргэлдээрэй. 70 кг жинтэй хүн удаан хурдтай 175 минутын дасгал хийснээр 30 калори хасах болно.